Những người mong muốn tăng cường sức mạnh, sức khỏe tim mạch… hay tập luyện với tốc độ cao thì không thể nào bỏ lỡ bao tập thể lực Universal Bulgarian 4032. Vậy đầy là dụng cụ như thế nào? Cách tập ra sao? Hãy cùng Impulse tìm hiểu chi tiết nhé!
1/ Thông số kỹ thuật
Thương hiệu: Universal – hàng nhập khẩu cao cấp
Mã số sản phẩm: 4032
Chất liệu: PU
Size: 5/8/10/12/15/20 kg
Màu sắc: Xanh, Cam, đỏ, Vàng
Bài tập cánh tay, vai , lưng…..
2/ Đặc điểm nổi bật
Sản phẩm được làm từ PU chất lượng cao,không có mùi đặc biệt. Sản phẩm dễ vệ sinh sau quá trình sử dụng,chống thấm nước không biến dạng
Bao tập thể lực Universal Bulgarian 4032 là loại túi da có đường may chắc chắn nên có độ bền cao, đàn hồi tốt, bền và nhẹ hơn so với chất liệu thông thường.
Bao tập thể lực Universal Bulgarian 4032 đi kèm với ba tay cầm khác nhau, do đó cho phép bạn sử dụng túi này cho một loạt các bài tập khác nhau.
Chất liệu cao cấp của bao tập thể lực Universal Bulgarian 4032 mang đến sự an toàn khi tập luyện cho bạn. Nó không làm bầm tím tay của bạn như các dụng cụ tập tay khác.
3/ Lợi ích khi sử dụng bao tập thể lực Universal Bulgarian 4032 để tập luyện
Bao tập thể lực Universal Bulgarian 4032 có dạng nửa hình tròn và được bọc bằng da. Loại này này có trọng lượng từ 5kg đến 20kg và có tay cầm rất chắc chắn để thực hiện các động tác xoay và ném. Điều này sẽ giúp người tập dễ dàng vận động phần thân trên và thân dưới, đồng thời còn thuận với tăng lực cầm nắm của đôi tay.
Trên thực tế, các bài tập thể hình cùng bao tập thể lực Universal Bulgarian 4032 tập trung nhiều hơn vào sự cân bằng, cụ thể hơn là cơ bụng và cơ lườn.
Tuy nhiên, tác dụng của bài tập thể dục cùng bao tập thể lực Universal Bulgarian 4032 cũng giống như tập aerobic ở chỗ giúp tăng cường hệ tuần hoàn và kích thích cơ thể chuyển hóa năng lượng tốt hơn.
Với bao cát hình cá heo, bạn có thể sử dụng cho nhiều bài tập và phương pháp tập luyện khác nhau.
4/ Các bài tập với Bao tập thể lực Universal Bulgarian 4032
Swingsnatch
Bắt đầu, hai chân dang rộng hơn vai 1 tý cho phép túi đi qua giữa hai chân của bạn.
Giữ bao tập thể lực Universal Bulgarian 4032 bằng tay cầm chính. Giơ cao bao tập thể lực Universal Bulgarian 4032 qua khỏi đầu, điểm tựa trên vai.
Dùng lực ở cánh tay, đưa túi xuống qua giữa hai chân. Phần mông siết chặt, hạ thấp xuống như động tác squat. duy trì đầu gối hơi cong với lưng phẳng
Đặt bao tập thể lực Universal Bulgarian 4032 sau đầu và bắt đầu lắc nó quanh cổ. Sau khi đu từ một bên (ví dụ từ phải sang trái), hãy thay đổi hướng đu.
Đây là một bài tập có tác dụng đến vai, cơ bụng và cột sống của bạn. Điểm mạnh của cách tập này là vận động nhiều và cường độ cao.
Press-up
Đặt bao tập thể lực Universal Bulgarian 4032 trên vai của bạn với tay cầm chính hướng về phía trước và dây đai áp vào vai của bạn — nhãn phải quay mặt về phía sau của bạn. Vòng tay qua dây đai và vòng qua vai. Ở tư thế chống đẩy, túi phải nằm thoải mái, tập trung quanh lưng bạn.
Bắt đầu từ phần còn lại nghiêng người, giữ chân thẳng và các ngón chân đặt dưới bàn chân và thực hiện động tác chống đẩy.
Không uốn cong hoặc cong lưng trên hoặc lưng dưới khi bạn đẩy lên.
Giữ cho cơ bụng của bạn được co lại sẽ giúp giữ cho hông của bạn được hóp vào.
Rotational swing
Giữ bao tập thể lực Universal Bulgarian 4032 bằng cả hai tay và xoay nó trước mặt bạn. Khi bạn đi đến nửa dưới của vòng cung, hãy đặt túi hơi dưới đầu gối và đổi hướng sau khoảng 15 đến 20 giây.
Đây là bài tập nâng cao cho cú xoay người vì bạn vẫn có thể tận dụng tối đa phần cơ và vai của mình. Với bài tập này, lưng bạn phải thẳng và cơ bụng phải căng khi vặn hông để tạo đà, từ đó rèn luyện khả năng giữ thăng bằng. Miễn là bạn tập đúng hình thức, bao sẽ phục vụ nhiều phân cơ khác nhau.
Lateral lunge
Nắm lấy chiếc bao và chạy nước rút sang trái và phải, nhưng đầu gối của bạn gập lại, quàng bao qua vai (giống như bao gạo) và thả nó xuống khi bạn trở lại tư thế thẳng đứng.
Cách tập này rất tốt cho đầu gối vì nó tăng thêm trọng lượng, nhưng áp lực chủ yếu là ở lồng ngực và cơ bụng. Bạn cũng có thể thay đổi độ cấp độ tùy theo sức lực và mục đích luyện tập của mình.
Lateral swing
Quàng bao tập thể lực Universal Bulgarian 4032 quanh cổ, sau đó bước sang một bên, khuỵu bên chân vừa di chuyển xuống và làm động tác vung túi như khi vung liềm hoặc lưỡi hái. Thay đổi luân phiên giữa hai bên.
Đây là một bài tập nâng cao từ bài rotational swing, vì bạn vẫn tận dụng tối đa phần lường và vai. Với bài tập này, khi vặn hông để tạo đà, lưng bạn phải thẳng và cơ bụng phải siết lại, qua đó rèn luyện khả năng thăng bằng. Chỉ cần bạn tập đúng form, chiếc túi này sẽ có rất nhiều công dụng. 4/ Một số lưu ý an toàn khi tập cùng bao tập thể lực Universal Bulgarian 4032
Tập luyện với bao tập thể lực Universal Bulgarian 4032, nhìn chung không khó nhưng nếu sử dụng sai kỹ thuật, bạn rất dễ gặp chấn thương. Do túi đòi hỏi sức bền lớn và hành động dứt khoát. Vì vậy, khi bạn mới bắt đầu với dụng cụ này, hãy bắt đầu với chiếc túi nhẹ nhất (5kg).
Nếu cổ tay của bạn không quá khỏe, hãy đeo găng tay hoặc băng quấn quanh cổ tay để giảm nguy cơ chấn thương. Xem kỹ các động tác và tham khảo ý kiến của huấn luyện viên cũng là một hình thức cẩn trọng, an toàn trước khi tiếp cần với dụng cụ này.
_______________________
Để được tư vấn thêm về các thiết bị phòng gym đến từ Impulse, xin hãy liên hệ ngay qua Hotline: 0906.864.479
