Bạn có đang gặp phải tình trạng: đặt ra mục tiêu giảm cân, thế nhưng lúc lên cân lại tá hỏa rằng, kim đồng hồ vừa nhích thêm vài vạch? Và bạn chợt nghĩ ra rằng, có thể mình đã sai trong một bước nào đó trong kế hoạch, cũng có thể là… sai tất cả!

Vậy thì đừng chần chừ nữa, bài viết này là dành cho bạn. Nếu bạn thực sự có quyết tâm thì việc giảm ít nhất 2kg trong 1 tuần không phải là điều quá vô lý!

1. Nguyên tắc trong việc xây dựng thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg 

Trong vòng một tuần và “vặn ngược kim cân đồng hồ” một chút hoàn toàn có thể thực hiện được. Việc ăn kiêng để giảm cân thực sự không phải là một điều như mọi người tưởng tượng. Nhiều người còn có tư tưởng rằng, cứ nhịn ăn là giảm được cân.

Dưới đây là một số nguyên tắc mà bạn cần lưu ý trong quá trình xây dựng thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần với mục tiêu giảm 2 cân thành công:

  • Hãy luôn đảm bảo rằng khẩu phần ăn của bạn đầy đủ dinh dưỡng và cân đối các thành phần. Các thành phần như tinh bột, protein, lipid, khoáng chất, vitamin,… vẫn phải có đủ trong bữa ăn trong ngày.
  • Không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng, giảm ăn vào buổi tối và ăn trước 19h.
  • Không nên ăn một loại thực phẩm trong nhiều ngày
  • Khi đói, bạn nên ăn các loại thực phẩm ít năng lượng, ít muối và đường như ngô, khoai, sắn, sữa chua không đường,…
  • Không giảm ăn đột ngột khiến cơ thể không kịp thích nghi
  • Giảm ăn tinh bột chính là bí quyết giảm cân nhanh chóng
  • Uống nhiều nước như nước rau luộc, sinh tố hoa quả, sữa đậu nành, trà xanh,.. để giảm cảm giác thèm ăn
  • Ăn nhiều rau xanh để cung cấp chất xơ, vitamin, chống táo bón,…
  • Ăn các loại thịt nạc, cá, đậu phụ,… hạn chế ăn tim, gan, lòng đỏ trứng và thức ăn xào nấu nhiều dầu mỡ

2. Gợi ý một số thực đơn giúp bạn giảm cân nhanh chóng

Cuối tuần mọi người thường có xu hướng LƯỜI, ngủ nướng, ăn uống tẹt ga, nghỉ tập luyện,… Vì vậy, để bắt đầu kế hoạch vào khi này thật khó. Còn vào giữa tuần, tâm trí mệt nhoài vì công việc cũng khiến bạn khó lòng thực hiện được kế hoạch này.

Vào đầu tuần, khi bạn đã vạch ra cho mình một kế hoạch bạn sẽ luôn cảm thấy tràn đầy hy vọng. Khi này, quyết tâm thực hiện bằng được đang tăng ngùn ngụt trong người bạn, phải không!? Vậy kế hoạch của chúng ta hãy bắt đầu từ thứ 2 nhé!

Ngày thứ nhất: Thanh lọc cơ thể

Một cơ thể đã được thanh lọc thực hiện bất cứ một phương pháp giảm cân hay chăm sóc nào cũng sẽ đạt hiệu quả cao. Bởi vậy, việc thanh lọc trước khi giảm cân sẽ khiến cho quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra rất nhanh mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

Thanh lọc cơ thể ở đây có thể thực hiện bằng nhiều phương pháp khác nhau. Đầu tiên, bạn có thể áp dụng các bài tập yoga hoặc đi bộ. Nhờ những động tác nhẹ nhàng này mà cơ thể sẽ được tăng cường quá trình trao đổi chất, nhịp tim tăng lên, tình trạng căng thẳng, stress, áp lực sẽ được giải tỏa.

Thứ hai đó chính là thực hiện thực đơn thanh lọc cơ thể. Bạn nên kết hợp cả 2 phương pháp để đạt hiệu quả nhanh chóng. Thực đơn của ngày đầu tiên như sau:

Bữa sáng

  • 1 cái bánh mì nướng
  • 2 quả trứng luộc
  • 1 đĩa gồm dưa leo và cà chua
  • Tráng miệng bằng 1 ly nước chanh mật ong

Giữa buổi

  • 1 quả chuối
  • 1 ly nước ép bưởi/cam

Bữa trưa

  • 1 chén cơm nhỏ
  • 1 đĩa salad rau củ
  • Canh khổ qua nhồi thịt
  • Tráng miệng bằng một ly nước trà xanh

Bữa xế

Một đĩa trái cây tùy thích. Nên chọn những loại trái cây ít đường như ổi, thanh long, cam,…

Bữa tối

  • 1 chén cơm nhỏ
  • 1 đĩa rau luộc
  • canh cua nấu rau đay
  • 1 ly trà bưởi.

Ngày thứ 2: Ngăn ngừa sự hấp thụ chất béo

Bằng cách nào để ngăn ngừa sự hấp thụ chất béo? Đó chính là ăn ít tinh bột! Thực đơn gợi ý dành cho bạn như sau:

Bữa sáng

  •  1 đĩa bánh cuốn 
  • 1 quả chuối chín 
  • 1 ly nước chanh ấm

Bữa trưa

  • 1 chén cơm nhỏ
  • Canh bí đao nấu thịt bằm 
  • 2-3 múi bưởi

Bữa tối

  • 1 chén cơm
  • Canh bí nấu tôm
  • Rau luộc (tùy sở thích)
  • Nước ép ổi

Ngày thứ 3: Cơ bắp săn chắc

Nguồn dinh dưỡng nuôi cơ bắp đó chính là protein. Khi áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg, bạn vẫn nhớ bổ sung dưỡng chất này đầy đủ nhé. Bạn có thể tham khảo thực đơn dưới đây:

Bữa sáng

  • Bánh mì bò kho
  • 1 chùm nho
  • 1 ly trà xanh.

Bữa trưa

  • 1 chén cơm 
  • 1 đĩa salad rau củ các loại 
  • 2 quả trứng luộc.

Bữa tối

  • Ăn trái cây yêu thích trước bữa ăn.
  • Có thể chỉ ăn một đĩa salad tôm – bưởi thơm ngon.

Để quá trình giảm cân hiệu quả hơn thì bạn nên dành 5 phút mỗi ngày áp dụng một số bài tập gym tại nhà được Impulse tổng hợp dành riêng cho người giảm cân

Ngày thứ 4: Bổ sung một vài loại thực phẩm có lợi

Bữa sáng

  • 1 chén cháo hạt sen
  • 1 quả chuối
  • 1 ly nước ép táo.

Bữa trưa

  • 1 chén cơm
  • 1 chén canh hạt sen với rau củ
  • 1 đĩa rau luộc.

Bữa tối

  • 1 đĩa rau luộc
  • 1 ly chè hạt sen nha đam

Ngày thứ 5: Bổ sung chất xơ

Bữa sáng

  • 1 lát bánh mì 
  • 1 trứng ốp la
  •  salad dưa chuột hành tây
  • 1 ly nước chanh

Bữa trưa

  • 1/2 chén cơm
  • Canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc 
  • 1 miếng dưa hấu
  • 1 ly nước chanh

Bữa tối

1 bát mì sợi nấu thịt nạc ăn kèm nhiều rau

Ngày thứ 6: Tăng cường quá trình trao đổi chất

Bữa sáng

  • 1 bát miến gà
  • Nhiều loại rau sống 
  • 1 ly nước chanh

Bữa trưa

  • 1/2 chén cơm
  • 1 khúc cá biển hấp
  • 1 đĩa rau luộc
  • 1 cốc sinh tố đu đủ.
    Bữa tối
  • 1 đĩa su su luộc
  • 1 bát canh cua đồng nấu rau đay 
  • 2-3 quả bưởi
  • 1 ly nước chanh.

>>> Tham khảo: Giảm 10kg với thực đơn ăn kiêng kết hợp tập Gym ngay tại nhà

Ngày thứ 7: Giảm cân nhanh

Trong ngày cuối cùng ngày, bạn hãy ăn món ăn nhẹ như cháo gà, cháo cá hoặc cháo thịt nạc. Nếu không bạn chỉ cần ăn rau luộc và hoa quả. Bổ sung thêm sữa chua và nước ép trái cây để thêm ngon miệng.

3. Lưu ý đặc biệt trong quá trình giảm cân

Bên cạnh một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, bạn cũng cần phải đặc biệt quan tâm tới việc tập luyện đấy nhé. Tập luyện sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng ngay tại những khu vực khó giảm nhất như bắp tay, eo, bụng dưới, bắp chân,… từ đó giúp giảm cân “siêu tốc” rất hiệu quả.

>>>Bạn nên xem qua các dòng xe đạp tập thể dục toàn thân  máy chạy bộ điện impulse có giá rẻ dưới 10tr rất thích hợp cho việc tập luyện tại nhà giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân, cải thiện vóc dáng cho cơ thể

 

Bài viết có liên quan
0906864479