Tin Tức
Gợi ý thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh mổ hồi phục nhanh
Giảm cân khi cơ thể đang ở trạng thái sức khỏe tốt (không mắc bệnh, không có sự thay đổi về sinh lý) đã khá là khó khăn, thế nên công cuộc lấy lại vóc dáng khi vừa sinh con lại càng không hề đơn giản. Giữa áp lực về việc ăn uống sao cho đủ sữa, vết mổ đau nhức, quá bận rộn, thiếu ngủ và không có thời gian cho bản thân với mong muốn giảm cân, chị em nên làm gì để có thể thành công? Bí quyết được chia sẻ dưới đây sẽ phần nào giúp bạn tháo gỡ được vướng mắc.
MỤC LỤC
1/ Nguyên tắc giảm cân sau sinh mổ cần tuân thủ
Theo những thông tin của các chuyên gia dinh dưỡng Impulse thì sau khi sinh mổ, chị em phải chịu cơn đau lâu hơn và vết thương cũng lâu hồi phục hơn so với sinh thường, thế nên việc giảm cân cần phải theo những nguyên tắc nhất định:
- Không ép cân bằng cách nhịn ăn vì có thể khiến mất sữa và suy nhược cơ thể.
- Giảm cân từ từ, không nên giảm quá nhanh để da giữ được độ đàn hồi.
- Ăn theo chế độ ăn giàu protein và ưu tiên rau xanh, không nên ăn quá nhiều các món được dân gian cho rằng có tác dụng lợi sữa như giò heo hầm đu đủ, gà tiềm thuốc bắc,…
- Giảm lượng tinh bột trong khẩu phần.
- Bắt đầu giảm cân sau khi sinh được 2 tháng để phục hồi cơ thể và lành vết thương.
- Nên uống thêm 2 ly sữa mỗi ngày để cung cấp thêm canxi cho cả con và phòng ngừa nguy cơ loãng xương cho mẹ.
2/ Gợi ý thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh mổ – Eat Clean
Lựa chọn phương pháp giảm cân Eat Clean với thực phẩm sạch là xu hướng lành mạnh, tốt cho sức khỏe suốt những năm gần đây và vẫn chưa có xu hướng hạ nhiệt. Hơn thế nữa, cách chế biến cũng không hề cầu kỳ nên giữ nguyên được hàm lượng dinh dưỡng của thực phẩm.
Xem thêm: Gợi ý thực đơn giảm cân đơn giản cho học sinh một cách khoa học
Dưới đây là gợi ý thực đơn trong vòng 7 ngày Eat clean chị em có thể tham khảo:
Ngày 1:
- Bữa sáng: Yến mạch + ⅓ trái bơ + 1 trái chuối
- Bữa trưa: ½ bát cơm gạo lứt + salad rau củ tùy thích + trứng luộc.
- Bữa xế: 1 ly sữa + trái cây.
- Bữa tối: Rau luộc kho quẹt + ức gà áp chảo + trái cây.
Ngày 2:
- Bữa sáng: bánh mì nguyên cám, trứng ốp la, salad rau củ.
- Bữa trưa: cá hồi hấp + rau củ luộc.
- Bữa tối: Bò bít tết + salad rau.
Xem thêm: 5 thực đơn bữa sáng healthy đơn giản, dễ làm, đầy đủ dinh dưỡng
Ngày 3:
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì, sinh tố chuối, sữa tươi và hạt chia.
- Bữa trưa: ½ chén cơm, thịt heo luộc chấm mắm, rau củ luộc, trái cây.
- Bữa tối: cá phi lê, canh rong biển, 1 ly sữa ấm trước khi ngủ.
Ngày 4:
- Bữa sáng: Salad rau trộn ức gà.
- Bữa trưa: Tôm hấp, rau củ luộc, sữa chua hạt chia.
- Bữa tối: Mì trộn, thịt bò, rau củ.
Sử dụng các loại nước ép trái cây giảm cân cũng là một cách hữu hiệu khi vừa an toàn và vừa tạo ra một sức đề kháng tốt cho các chị em sau khi sinh mổ.
Ngày 5:
- Bữa sáng: Phở gà.
- Bữa trưa: ½ chén cơm gạo lứt, trứng luộc, rau củ luộc.
- Bữa tối: gà nướng, salad rau.
Ngày 6
- Bữa sáng: Cháo sườn
- Bữa trưa: ½ chén cơm trắng dẻo, canh bí nấu tôm, trứng luộc.
- Bữa tối: Cháo yến mạch, gà xé, salad.
Ngày 7:
- Bữa sáng: khoai lang luộc, 1 ly sữa ít béo.
- Bữa trưa: ½ chén cơm gạo lứt, canh rong biển, thịt bò xào rau củ.
- Bữa tối: ức gà luộc, salad, trái cây.
Giảm cân sau sinh thành công là khi cơ thể đốt cháy được lượng mỡ dư thừa nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe tốt cho mẹ và đủ sữa để nuôi con. Bất cứ một phương pháp nào cũng cần thực hiện dựa trên tư vấn của các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng, chị em không nên nhịn ăn hay ép cân quá đà dẫn tới nhiều mối nguy hại đến sức khỏe nhé. Đừng quên kết hợp với việc tập luyện đều đặn, tranh thủ thời gian rảnh
Tùy theo sở thích và điều kiện mà mẹ có thể lựa chọn thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh mổ Eat Clean hay Lowcarb. Cả hai phương pháp ăn kiêng này đều mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng cho mẹ mà không ảnh hưởng đến lượng sữa hay sức khỏe của mẹ. Chúc các mẹ sớm lấy lại vóc dáng thon gọn như thời con gái.
Ngoài ra, việc setup phòng gym ngay tại nhà để tập luyện với những dạng máy tập cơ bản cũng là cách được rất nhiều chị em lựa chọn, vừa tăng cường sức khỏe và đẩy nhanh quá trình giảm cân một cách an toàn sẽ giúp cho chị em sau khi sinh mổ sớm lấy lại được vóc dáng.
