Chạy bộ có giảm cân không và nguyên tắc vàng cần hiểu trước khi tập

Chạy bộ có giảm cân không, câu trả lời luôn được các chuyên gia khẳng định là có. Hãy chạy bộ đúng với thể trạng cơ thể cũng như tạo thói quen tốt cho bản thân ngay hôm nay để có thể vừa giảm cân vừa giúp cơ thể khỏe mạnh.

Giảm cân luôn là một trong những việc làm cần thiết. Giảm cân bằng cách vận động và ăn uống khoa học lại là điều cần khích lệ. Chạy bộ giúp đốt cháy lượng calo thừa. Cũng nhờ chạy bộ, những người có nguy cơ thừa cân, béo phì sẽ có những chuyển biến tích cực về sức khỏe, về thói quen vận động, thói quen ăn uống. Kết hợp khéo léo các bài tập, cách vận động, bạn sẽ dễ dàng trả lời được câu hỏi, chạy bộ có giảm cân không?

MỤC LỤC

1/ Chạy bộ mang lại lợi ích gì cho sức khỏe

Chạy bộ là môn thể thao được công nhận là “tốt” bậc nhất thế giới, lại có chi phí siêu rẻ khi bạn có thể mua máy tập chạy và chạy trong một thời gian dài hoặc có thể tự chạy bộ với những cung đường mà mình yêu thích. Hiểu hết được những lợi ích của việc chạy bộ, bạn sẽ hào hứng hơn khi lên kế hoạch chạy thay vì chỉ có mục đích giảm cân như ban đầu.

Tạo cảm hứng cho công việc

Bạn có tin không, việc rèn luyện cơ thể bằng cách chạy bộ vào buổi sáng sẽ giúp tinh thần phấn chấn, tạo cảm hứng cho công việc. Một cơ thể khỏe mạnh cũng chính là yếu tố “cần” để giúp bạn yêu thích những công việc hàng ngày. Bên cạnh đó, bạn nên đi ngủ sớm vào buổi tối để thức dậy đúng giờ vào buổi sáng. Đồng hồ sinh học được hoạt động khoa học giúp bạn thêm tỉnh táo, minh mẫn khi làm việc.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Chạy bộ có thể giảm thiểu tới 45% nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Các nhà khoa học chia sẻ, nếu chạy đúng cách sẽ tăng huyết áp, điều này đồng nghĩa với lượng cholesterol HDL tăng theo, rất có lợi trong việc cải thiện lượng đường trong máu. Chạy bộ cũng là cách để kích thích các luồng máu dồn về tim, tim phải làm việc nhanh hơn để cung cấp máu cho các cơ quan hoạt động mạnh mẽ hơn.

Giúp xương khỏe mạnh và giảm cân

Chạy bộ là cách để tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, luân chuyển chất dinh dưỡng tới xương nhiều hơn. Cơ bắp cũng trở nên dẻo dai hơn, dây chằng chịu lực tốt hơn. Cơ và dây chẳng giúp bạn giữ thăng bằng tốt, cột sống và hệ xương sẽ trở nên chắc khỏe.

Chạy bộ còn giảm cân hiệu quả nhờ đốt cháy calo kết hợp chế độ ăn uống khoa học. Cơ thể cũng vì thế trở nên cân đối, sản sinh nhiều hormone tăng trưởng HGH, tăng lớp sụn ở chân, đầu gối để cải thiện chiều cao đối với người chưa trưởng thành.

Tăng cường hệ miễn dịch

Chạy bộ còn có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch. Hệ miễn dịch giống như tấm lưới bao quanh cơ thể giúp bạn chống chọi đánh bại các bệnh tật. Vì thế, tăng cường chạy bộ cũng là cách giúp tăng sức mạnh cho “lớp áo bảo vệ” này.

Chạy bộ tăng tuổi thọ

Theo nghiên cứu nổi tiếng của trường Đại học Stanford về ảnh hưởng của chạy bộ đối với sức khỏe. Nghiên cứu chỉ ra rằng, có tới 85% người chạy bộ vẫn sống khỏe mạnh trong khi tỷ lệ này chỉ 66% ở những người ít chạy sau 21 năm. Vì thế, chạy bộ mang lại những lợi ích tích cực về cả thể chất lẫn tinh thần giúp tuổi thọ được kéo dài.

Tham khảo: Chạy bộ nhiều có làm to bắp chân không?

2/ Chạy bộ có giảm cân không

Với những người đang có vấn đề về cân nặng, thừa mỡ thì chắc chắn luôn băn khoăn về chạy bộ có giảm cân không. Tham gia chạy bộ thường xuyên, đúng cách, tạo lịch chạy khoa học giúp bạn đốt cháy calo nhanh chóng, giúp giảm cân một cách hiệu quả. Những chị em mong muốn giảm mỡ bụng chỉ cần chạy 1 – 2 tháng với đúng bài tập phù hợp với thể trạng, chắc chắn sẽ lấy lại được vòng eo thon gọn nhanh chóng, một vóc dáng như ý.

Theo Hội đồng thể dục Hoa Kỳ, chạy bộ cường độ thấp sẽ giảm cân, đốt mỡ nhiều hơn năng lượng. Chạy bộ cường độ cao sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Vì thế, hãy khéo léo xen kẽ các bài tập chạy để dễ dàng đốt cháy cả calo và giảm cân nhanh chóng, đồng thời làm giảm khả năng chấn thương.

Để chạy bộ giảm cân thành công, bạn lưu ý lượng calo mà bạn tiêu hao khi chạy vượt qua lượng calo mà bạn nạp vào.

Theo tính toán, nếu bạn dành ra 30 phút chạy bộ với tốc độ 10 phút/ 1,6km, bạn sẽ đốt cháy được 270 calo sau 20 phút.

Tham khảo: Chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày để giảm cân

Nếu chạy bộ giảm cân bằng máy tập chạy bộ, đặc biệt là các loại máy có độ chính xác và độ bền cao do IMPULSE FITNESS cung cấp, bạn nên tăng độ dốc thêm 5% và chạy với tốc độ 9 phút/ 1,6km để đốt cháy được 280 calo.

Nếu chạy bộ trên máy kết hợp với việc chạy một phút có độ dốc bằng 0 trong tốc độ 9 phút/ 1,6km (tương đương 1 dặm) và chạy thêm 1 phút chạy với độ dốc 5% trong tốc độ 8 phút/ 1,6km, tổng calo giảm được là 282 calo.

Vì thế, bạn có thể hiểu về việc chạy bộ cũng như lợi ích của các bài tập cơ bản, bạn sẽ sẵn sàng đón nhận cơ thể cân đối và khỏe mạnh khi giảm cân thành công.

>>> Xem ngay: Hơn 20 mẫu máy chạy bộ điện impulse thích hợp cho các thành viên trong gia đình tập luyện tại nhà

3/ Nguyên tắc vàng cần nhớ để giảm cân nhanh khi chạy bộ

Để giảm cân, bạn cần hiểu được những nguyên tắc cơ bản khi tập luyện. Đặc biệt là cần chú ý đến các chỉ số để bạn có thể theo dõi được việc chạy bộ có giảm cân không.

Đầu tiên, bạn cần biết về mục tiêu nhịp tim và vùng đốt cháy chất béo khi tập luyện. Nhịp tim chính là chỉ số tin cậy giúp bạn dễ dàng xác định được cường độ tập luyện.

Nhịp tim mục tiêu: 60 – 90% nhịp tim tối đa (tốt nhất trong khoảng 60 – 70%)

Vùng đốt cháy chất béo: 75 – 90% của khu vực nhịp tim mục tiêu.

Nguyên tắc giảm cân: Nếu giảm cân bằng cách chạy bộ, bạn cần đảm bảo nhịp tim đang ở trong vùng đốt cháy chất béo (trong vòng 30 phút tối thiểu)

Cách tính mục tiêu nhịp tim:

+ Nhịp tim tối đa của nam giới = (220 – tuổi) x (60% --> 90%)

+ Nhịp tim tối đa của nữ giới = (226 – tuổi) x (60% --> 90%)

Ví dụ:

Nữ giới 30 tuổi muốn chạy bộ giảm câno, khi tập luyện cần duy trì nhịp tim từ:

HR min (226 – 30) x 60% = 118

HR max (226 – 30) x 70% = 137

– Giảm béo bụng sẽ giúp người tập luyện tránh được bệnh cao huyết áp, bệnh tiểu đường, bệnh tim, tránh các nguy cơ đột quỵ, ngưng thở khi ngủ và một số loại ung thư,….

– Xác định số đo bụng: Trên 40 inch (100cm) đối với cho nam và 35 inch (88cm) đối với nữ được coi là không lành mạnh.

Hãy tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ để biết thêm các thông số, từ đó đưa ra giải pháp chạy bộ phù hợp. Hoặc bạn có thể mua một chiếc máy tập chạy bộ hay setup cho mình một phòng tập ngay tại nhà nhờ sự tư vấn tận tâm của IMPULSE FITNESS để dễ dàng nhập tuổi, cân nặng trong giao diện điều khiển. Chiếc máy thông minh sẽ giúp bạn tính toán nhịp tim mục tiêu và vùng cần giảm cân. Chạy bộ có giảm cân không, nhưng chuyên gia của IMPULSE FITNESS tự tin trả lời bằng kinh nghiệm rằng, hoàn toàn có thể khi bạn thực hiện kiên trì và lưu ý những nguyên tắc vàng trong bài viết.