Tin Tức
12 Lợi ích của việc chạy bộ hằng ngày đối với sức khỏe
Chúng ta đều biết rằng tập thể dục luôn tốt cho sức khỏe. Tuy vậy, không phải ai cũng có thể thoát khỏi sức ì của bản thân để có thể chăm chỉ tập luyện mỗi ngày. Nhưng nếu đọc được những lợi ích của việc chạy bộ hằng ngày sau đây bạn sẽ chiến thắng được sự lười biếng mà sẽ tập chạy ngay thôi!
MỤC LỤC
- 1. Chạy bộ giúp kiểm soát chất béo
- 2. Chạy bộ giúp giảm cân
- 3. Chạy bộ giúp tăng tuổi thọ
- 4. Chạy bộ giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch
- 5. Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể
- 6. Chạy bộ giúp bạn cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần
- 7. Chạy bộ giúp bạn ngủ ngon
- 8. Chạy bộ giúp tăng cường sức khỏe
- 9. Chạy bộ giúp cải thiện trí não
- 10. Chạy bộ làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư
- 11. Chạy bộ giúp giảm nguy cơ mắc tiểu đường
- 12. Làm đẹp da
1. Chạy bộ giúp kiểm soát chất béo
Khi bạn giữ thói quen tập thể dục, sức khỏe tim mạch cũng được tăng cường. Khi đó, hệ tuần hoàn có thể kiểm soát glucose và insulin giúp xương chắc khỏe, điều hòa hormone và hỗ trợ giảm thiểu chất béo và giảm cholesterol.
2. Chạy bộ giúp giảm cân
Chạy bộ giảm cân luôn được nhiều người lựa chọn. Chạy bộ là phương thức kích thích nhịp tim, ảnh hưởng đến toàn bộ cơ bắp trong cơ thể bạn và đốt cháy calo hiệu quả. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng chạy bộ như một bài tập cardio, bài tập tăng sức bền hoặc để làm nóng cơ thể cho những bài tập nặng hơn. Kết hợp một chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn sẽ đạt được cân nặng như mình mong muốn đấy!
3. Chạy bộ giúp tăng tuổi thọ
Một lợi ích của việc chạy bộ hằng ngày mà chúng ta đều biết: tăng tuổi thọ, cho dù bạn chỉ tập chạy bộ 1 lần/tuần thì vẫn có tác dụng hơn so với người không chạy bộ.
4. Chạy bộ giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch
Một trong những tác dụng của chạy bộ mỗi ngày đó là bạn có thể giảm thiểu tới 45% nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
Khi chạy đúng cách sẽ làm huyết áp tăng, đồng nghĩa lượng cholesterol HDL cũng tăng theo, rất có lợi trong việc cải thiện lượng đường máu. Cụ thể, khi bạn chạy bộ, các luồng máu sẽ đổ dồn về tim, buộc tim phải bơm máu về cơ thể làm cho cơ quan này hoạt động mạnh mẽ hơn. Việc kết hợp hài hòa với việc hít thở đều đặn sẽ giúp bạn có thể phòng ngừa được một số bệnh tim mạch.
Tham khảo: Nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe
5. Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể
Chạy bộ mỗi ngày có tác dụng củng cố “tấm khiên” miễn dịch của cơ thể. Việc chạy bộ thường xuyên giúp kích thích sản sinh những tế bào miễn dịch có khả năng chống lại vi khuẩn gây bệnh, giảm sự gia tăng bất thường của các tế bào máu và tăng khả năng tuần hoàn của hệ miễn dịch.
Tập thể dục vừa phải kết hợp với chế độ ăn những loại quả mọng màu đỏ, đen, xanh, thì có thể tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài ra, chạy bộ cũng có thể giúp cơ thể chống bệnh tật, tăng vi khuẩn đường ruột có lợi và cải thiện phản ứng kháng thể. Không chỉ vậy, thói quen chạy bộ cũng giúp bạn giảm viêm, giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp trên và cúm.
Trong quá trình chạy bộ, bạn lưu ý không nên chạy bộ quá sức vì điều này có thể tạm thời làm giảm khả năng miễn dịch của bạn.
Tham khảo: Lưu ý khi chạy bộ để không làm to bắp chân
6. Chạy bộ giúp bạn cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần
Thói quen tập chạy bộ không chỉ giúp bạn kéo dài tuổi thọ mà còn tăng năng suất làm việc, giúp bạn năng động và khỏe mạnh hơn. Khi chạy bộ, cơ thể bạn sẽ giải phóng endorphin giúp cải thiện tâm trạng và khiến bạn hạnh phúc hơn.
Một cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp bạn có được sức khỏe tinh thần tốt hơn, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn, minh mẫn hơn để “đương đầu” với mọi thử thách của công việc.
7. Chạy bộ giúp bạn ngủ ngon
Giấc ngủ ngon chính là một lợi ích của việc chạy bộ mỗi ngày vô cùng đáng chú ý. Chạy bộ giúp tăng tuần hoàn máu, tăng hoạt động các hệ cơ quan, giảm thiểu các bệnh tật và tất nhiên, vận động sẽ giúp bạn ngủ hơn rồi! Giấc ngủ còn giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì, tiểu đường, đột quỵ, trầm cảm, viêm nhiễm…
Thói quen tập chạy bộ sẽ giúp bạn ngủ nhanh và ngủ sâu hơn để phục hồi sức khỏe của cơ thể. Nếu bạn mắc chứng khó ngủ hay thường xuyên thức giấc vào nửa đêm, hãy thử chạy bộ, bởi vì càng chăm chỉ tập luyện, bạn càng cải thiện được chất lượng giấc ngủ. Ngược lại, những người ít tập thể dục thì càng có xu hướng thiếu ngủ.
Bạn có thể tập chạy bộ vào buổi sáng hoặc vào buổi chiều để cải thiện giấc ngủ. Nhưng nếu tập chạy bộ vào buổi tối, đặc biệt là khoảng 1 tiếng trước khi ngủ, thì bạn không nên luyện tập quá sức. Nếu cơ bắp bị kiệt sức thì sẽ càng khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
8. Chạy bộ giúp tăng cường sức khỏe
Chạy bộ giúp cho các vấn đề xương khớp được cải thiện. Những người không chạy bộ hay không tập thể dục khi càng lớn tuổi sẽ dễ dàng gặp các vấn đề ở đầu gối và lưng so với những người thường xuyên chạy bộ. Ngược lại, tỷ lệ viêm khớp ở những người thường xuyên chạy bộ thấp hơn so với những người không chạy.
Chạy bộ không hề làm ảnh hưởng phần xương và sụn quanh khớp mà còn kích thích hệ cơ xương tạo mới, tránh tình trạng thoái hóa hoặc thoát vị đĩa đệm.
Ngoài ra, chạy bộ còn giúp giảm tình trạng tăng huyết áp. Khi chạy bộ, cơ thể bạn phải giảm tình trạng cứng mạch máu để máu chảy dễ dàng hơn.
>>> Xem thêm: Bạn có thể xem qua một số dòng máy chạy bộ điện impulse rất thích hợp cho việc tập luyện chạy bộ tại nhà mỗi ngày nâng cao sức khỏe
9. Chạy bộ giúp cải thiện trí não
Lợi ích của việc chạy bộ mỗi ngày có thể kể tới tác dụng tăng nhịp tim và lưu lượng máu, từ đó làm tăng lượng máu giàu oxy cho não.
Hoạt động chạy bộ còn giúp kích thích giải phóng protein có tên BDNF (brain-derived neurotrophic factor). Đây là yếu tố dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não, khuyến khích sự tăng trưởng và sự sống của các tế bào thần kinh trong não. Từ đó, chúng ta có thể giảm thiểu được chứng suy giảm trí nhớ hoặc bệnh Alzheimer ở người lớn tuổi.
10. Chạy bộ làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư
Tập thể dục thường xuyên giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư.
Ngoài ra, thói quen chạy bộ cũng hữu ích nếu bạn không may bị ung thư. Hoạt động tập thể dục thường xuyên không chỉ làm giảm tác dụng phụ từ các phương pháp điều trị ung thư mà còn hỗ trợ bạn sức khỏe thể chất lẫn sức khỏe tinh thần.
11. Chạy bộ giúp giảm nguy cơ mắc tiểu đường
Thừa cân hay béo phì sẽ làm nồng độ glucose trong máu tăng cao – nồng độ glucose chính là tác nhân gây nên bệnh tiểu đường. Chạy bộ có thể giúp bạn điều tiết được lượng glucose, hơn nữa còn giúp
- Ngăn ngừa chứng tiền tiểu đường phát triển thành bệnh tiểu đường tuýp 2
- Có lợi cho những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 1 (phần lớn là do di truyền)
- Ngăn ngừa hoặc giảm bệnh tiểu đường tuýp 2 (thường do lối sống kém gây ra)
- Một nghiên cứu vào năm 2019 đã cho thấy những người chạy bộ có nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường thấp hơn 72%.
12. Làm đẹp da
Mặc dù có vẻ không liên quan nhiều, nhưng khi chạy bộ, cơ thể bạn bài tiết nhiều hơn, các hệ cơ quan hoạt động nhiều hơn, từ đó các chất độc trong cơ thể được thải ra tốt hơn. Hơn nữa, khi chạy bộ, các mạch máu dưới da cũng hoạt động mạnh giúp cải thiện tốt tình trạng của làn da.
Hướng dẫn chạy bộ đúng cách
- Trang phục thoải mái, thoáng mát, thấm mồ hôi tốt. Không nên mặc những trang phục bó sát, bất tiện cho việc tập luyện.
- Nên chọn giày chạy bộ chuyên dụng vừa chân, bền nhẹ và có đế dày dặn.
- Mới đầu tập chạy, cơ thể chưa quen với việc luyện tập, hãy chạy trong khoảng 15 phút mỗi ngày, chạy 3 lần/tuần rồi sau đó tăng thêm thời gian và chạy thường xuyên hơn.
- Khởi động làm nóng cơ thể để cơ thể thích nghi với bài tập, giảm những chấn thương đáng tiếc
- Áp dụng tư thế chạy chuẩn, đúng kỹ thuật, duy trì dáng người thẳng trong suốt quá trình tập luyện, giúp giảm áp lực lên đầu gối.
- Bổ sung đủ nước
- Không được thở dốc mà phải thở thật đều, thật chậm. Đặc biệt chú ý là không được hít thở bằng miệng mà phải hít bằng mũi và thở ra bằng miệng.
- Nếu có bất kỳ triệu chứng nào như: chóng mặt, đau đầu, hoa mắt, khó thở, buồn nôn, đau xóc hông, đau co rút vùng ngực trái thì bạn cần dừng chạy ngay lập tức và nghỉ ngơi
- Sau khi chạy bộ hãy đứng thả lỏng, hít thở sâu, chậm và tuyệt đối không được ngồi để tránh nguy cơ chuột rút.
Lợi ích của việc chạy bộ hằng ngày là không thể bàn cãi. Nếu bạn chạy bộ đúng cách và kiên trì mỗi ngày, kết hợp chế độ ăn đúng đắn, bạn sẽ có được vóc dáng mơ ước, một sức khỏe dồi dào để chinh phục được nhiều thử thách. Ngay ngày mai, hãy bắt đầu tập chạy thôi!
>>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg đơn giản, dễ làm mà vẫn ngon lành đủ chất
