Đạp xe là hình thức tập luyện được nhiều người yêu thích vì không đòi hỏi nhiều kỹ năng, thích nghi với cường độ và phù hợp với mọi lứa tuổi. Nếu bạn không có nhiều thời gian và không gian cho việc đạp xe ngoài trời thì xe đạp tập thể dục tại chỗ là một giải pháp lý tưởng, vậy dòng xe mang đến lợi ích gì? Làm sao để tập đúng cách?

1. Xe đạp tập thể dục tại chỗ là gì?

xe đạp tập thể dục tại chỗ

Xe đạp tập thể dục tại chỗ mang tác động kép kết hợp các bài tập thân trên và thân dưới bằng cách lắp thêm tay cầm tập vào dạng xe đạp tập đứng yên thông thường. Hầu hết các phòng tập thể dục và trung tâm thể hình hiện đại đều có loại thiết bị thể dục này. Với tính chất dễ sử dụng của nó làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho các bài tập ít tác động với mức độ cao, nâng cấp thể lực.

Loại xe này được phát minh lần đầu tiên đã tận dụng được hết những ưu điểm của xe đạp tập truyền thống nhằm tăng tính tiện lợi với người tập. Dòng xe đạp này có điểm chung thiết kế là khung thân chắc chắn và hơi nâng cao. Áp lực tác dụng lên một trong những chiếc lốp xe đạp làm tăng lực cản để tăng cường độ tập luyện theo mong muốn.

2. Những lợi ích khi tập xe đạp tập thể dục tại chỗ?

Đạp xe cũng là bài tập hữu ích được Tổ chức Y tế Quốc gia Anh (NHS) khuyến khích. Tuy nhiên, nếu bạn ngại ra ngoài hoặc không có đủ thời gian đạp xe để ngắm cảnh thì xe đạp tập thể dục tại chỗ cũng là một lựa chọn lành mạnh. Vậy lợi ích mà nó mang là gì?

Thúc đẩy hormone hạnh phúc

xe đạp tập thể dục tại chỗ

Đi xe trong nhà giúp cơ thể chúng ta giải phóng endorphin, một loại hormone hạnh phúc đi vào máu và khiến bạn cảm thấy hài lòng với mọi thứ. Điều này là do khi cơ thể ở trạng thái hoạt động, nó sẽ giải phóng endorphin và tương tác với các thụ thể trong não để kích thích cảm xúc tích cực trong cơ thể. Cảm giác này gây nghiện và khiến chúng tôi muốn quay lại lớp thường xuyên hơn. Đây là lý do tại sao tập thể dục sẽ giúp chúng ta tránh trầm cảm và các tình trạng sức khỏe tâm thần tiêu cực khác.

Tránh được những chấn thương

Đạp xe trong nhà là bài tập phù hợp khi bạn đang hồi phục sau chấn thương, phẫu thuật hoặc chỉ cần vận động nhẹ nhàng hơn bình thường. Bài tập xe đạp cố định hữu ích hơn các bài tập khác như chạy để giảm áp lực lên hông, đầu gối, khớp gối và cổ chân.

Bằng cách tập thể dục tại nhà, bạn có thể tập luyện mà không lo bị thương do va chạm với người khác. Với điều này, vì chúng ta không cần phải lo lắng về các vấn đề khác, chúng ta có thể tập trung vào việc luyện tập và đạt được mục tiêu của mình.

Các chương trình và bài tập có thể được điều chỉnh phù hợp với khả năng và mục tiêu của mỗi cá nhân. Điều chỉnh thói quen ăn uống khi kết hợp luyện tập cũng có thể giúp giảm thiểu chấn thương dẫn đến tự hại bản thân.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

xe đạp tập thể dục tại chỗ

Hệ tim mạch khỏe mạnh có nghĩa là tim và phổi cung cấp đủ oxy và máu cho các tế bào của cơ thể và truyền đến các cơ giúp sản sinh năng lượng để duy trì hoạt động thể chất. Về cơ bản, chúng ta càng tập thể dục để có một hệ thống tim mạch khỏe mạnh, thì sức bền của cơ thể chúng ta sẽ tăng lên, từ đó ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim.

Đạp xe tập thể dục tại chỗ là một bài tập tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tim mạch. Tương tự như các hình thức tập thể dục nhịp điệu khác như chạy bộ hoặc bơi lội, xe đạp cố định có thể giúp thúc đẩy nhịp tim nhanh hơn và lưu thông máu tốt hơn. Tuy nhiên, các bài tập đạp xe trong nhà có ưu điểm hơn các hình thức tập luyện kể trên vì phù hợp với những người muốn tập aerobic nhưng không muốn gây nhiều áp lực cho khớp gối. Một nghiên cứu năm 2017 đối với các nữ sinh trung học cho thấy so với đạp xe ngoài trời, đạp xe tại chỗ thậm chí còn có lợi cho sức khỏe hơn.

Tăng cường cơ bắp của chân và phần cơ cốt lõi

Một trong những lợi ích khác của xe đạp cố định là nó không chỉ giúp bạn tập luyện các cơ của phần dưới cơ thể mà còn giúp bạn tập luyện các cơ cốt lõi của mình. Lý do là khi bạn đạp xe trong nhà, phần thân trên của bạn phải đồng bộ với phần dưới của bạn. Khi đi xe đạp, động tác gập bụng liên tục tác động vào cơ lõi và cơ hai bên sườn.

Khi bạn tăng cơ hơn, năng lượng tiêu hao sẽ tăng lên và giúp bạn giảm cân nhanh hơn, đồng thời, quá trình đốt cháy calo sẽ tiếp tục ngay cả khi bạn kết thúc bài tập và nghỉ ngơi.

Đi xe trong nhà giúp đốt cháy năng lượng dư thừa và giảm cân

Theo Harvard Health, đạp xe với tốc độ vừa phải trong một giờ sẽ giúp chúng ta đốt cháy khoảng 420-622 calo. Đồng thời, một giờ tập Hatha Yoga có thể giúp bạn đốt cháy 240-356 calo. Do đó, đạp xe trong nhà có thể giúp chúng ta đốt cháy năng lượng gấp đôi so với khi tập yoga.

Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2018 đã chỉ ra rằng chỉ cần đạp xe trong nhà là đủ để tăng sức bền, sức mạnh và giảm cân, ngay cả khi không cần ăn kiêng bổ sung. Kết hợp tập thể dục với chế độ ăn giàu carbohydrate và protein sẽ giúp chúng ta giảm cân nhanh hơn và tăng lượng cholesterol có lợi cho cơ thể.

Mở rộng mối quan hệ, thêm nguồn cảm hứng

Thông thường, khi bạn bắt đầu tham gia một khóa học đạp xe trong nhà, bạn sẽ tham gia vào một cộng đồng những người có cùng đam mê và mục tiêu. Những người bạn cùng nhau luyện tập là động lực để mọi người đến lớp thường xuyên hơn. Quá trình xây dựng kết nối với những người có cùng mục tiêu sẽ mang chúng ta đến gần nhau hơn.

Cùng nhau đạp xe cũng là cơ hội tốt để cổ vũ và động viên cùng phát triển. Bạn có thể khuyến khích và giúp đỡ những người yếu hơn bạn, và bạn có thể được thúc đẩy bởi những người mạnh mẽ hơn để đạt đến trình độ của họ.

Đạp xe cải thiện sức khỏe tinh thần

Thời gian hạ nhiệt khi kết thúc quá trình khởi động và tập thể dục sẽ là thời điểm lý tưởng để chúng ta thư giãn tinh thần. Sau khi tiêu hao hết năng lượng trong việc học theo chu kỳ, bạn nên nhắm mắt lại và đạp xe nhẹ nhàng để giải tỏa cảm xúc tiêu cực.

Xe đạp tập thể dục tại chỗ sẽ giúp bạn xây dựng thái độ “Tôi có thể làm bất cứ điều gì”. Vì vậy, một chiếc xe đạp tại chỗ sẽ giúp ích rất nhiều cho việc tăng cường trí lực. Để đi xe đạp thường xuyên, chúng ta cần có niềm tin, sự kiên trì và hình thành sức bền của cơ bắp sau tất cả các bài tập vất vả. Tinh thần tự giác và kỷ luật bản thân là những gì bạn có được từ các bài tập đạp xe tại chỗ. Khi chúng ta áp dụng sức mạnh này vào tất cả các khía cạnh của cuộc sống, đặc biệt là khi chúng ta cần sức mạnh tinh thần và sự kiên định.

3. Mẹo đi xe đạp tập thể dục tại chỗ đúng cách tại nhà

xe đạp tập thể dục tại chỗ

Có thể thấy, đạp xe đạp tại nhà vừa tiện lợi, hợp thời lại mang lại nhiều lợi ích cho người tập. Bài tập xe đạp tại chỗ này phù hợp cho cả người già và  người trẻ. Nhưng để phát huy hết lợi ích của môn thể thao này, bạn cần luyện tập như thế nào? Phần tiếp theo của bài viết này, chúng tôi xin chia sẻ những bí quyết đi xe đạp đúng cách để nâng cao hiệu quả tập luyện cho mọi người. Những lời khuyên này bao gồm:

– Khởi động  trước khi đi luyện tập 

Khi đạp xe tại nhà, điều đầu tiên và quan trọng nhất là khởi động. Thực hiện bài tập khởi động nhẹ nhàng trong vòng 5 – 10 phút có thể làm ấm cơ thể, tăng độ dẻo dai của các khớp và cơ, giảm các chấn thương có thể xảy ra khi đi xe đạp. Các bài khởi động có thể áp dụng bao gồm: gập khớp và duỗi cơ, xoay cổ chân, xoay gối, chạy bước nhỏ tại chỗ,…

– Chọn xe đạp tập phù hợp

Một yếu tố vô cùng quan trọng nữa giúp bạn có thể tự tập đạp xe tại nhà đó là lựa chọn xe đạp tập phù hợp. Như chúng ta đã thấy trên thị trường xe đạp tập thể dục có hai loại:

+ Xe đạp tập tư thế đứng thẳng: Xe đạp tập thể dục này thích hợp cho các bạn trẻ tập luyện để nâng cao sức khỏe và rèn luyện cơ bắp chắc khỏe.

+ Xe đạp tập ngả lưng: Đây là loại xe đạp có tựa lưng, rất thích hợp cho người già và bệnh nhân mắc các bệnh về xương khớp tập luyện phục hồi chức năng.

– Tăng dần cường độ đạp xe

Khi mới làm quen với việc đạp xe tập thể dục tại nhà, bạn nên tập trong 30 phút với tốc độ vừa phải. Sau một thời gian luyện tập, bạn sẽ tăng tốc độ và thời gian đạp xe lên 45-60 phút mỗi ngày, có thể nâng cao tác dụng của việc đạp xe trong gia đình. Theo lời khuyên của các huấn luyện viên thể hình, bạn nên duy trì đạp xe 2 buổi / ngày tại chỗ, đó là sáng và chiều tối.

– Đạp xe bằng lòng bàn chân

Trong khi ngồi yên, giữ cho bàn đạp của xe đạp tiếp xúc với tâm của lòng bàn chân. Điều này sẽ giúp các huyệt đạo được tác động nhiều hơn, tạo điều kiện tốt nhất cho người tập, đặc biệt là người cao tuổi, giúp nâng cao sức khỏe và phòng chống bệnh tật.

– Điều chỉnh yên xe cho phù hợp

Khi đạp xe tại chỗ, bạn nên điều chỉnh ghế theo ý mình để tạo cảm giác thoải mái cho toàn bộ cơ thể, đặc biệt là vùng đầu gối không bị trùng hay duỗi quá nhiều. Khi tập đạp xe tại nhà, không nên để yên xe quá cao hoặc quá thấp. Điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống xương và cơ của bạn.

– Điều chỉnh chiều cao tay lái cho phù hợp

Một bí quyết nữa khi tập xe đạp tại nhà là điều chỉnh ghi đông không bị chồm quá về phía trước để tạo tư thế thoải mái nhất khi tập.

– Có chế độ dinh dưỡng phù hợp

Cuối cùng, bí quyết giúp bạn đạt được kết quả cao khi đạp xe tại nhà chính là ăn uống đầy đủ. Bạn cần bổ sung đủ chất đạm, tinh bột, vitamin và khoáng chất vào bữa ăn để giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn. Ngoài ra, bạn nhớ uống nhiều nước khi đi xe, đừng để cơ thể cảm thấy khát.

______________________________

Trên đây là toàn bộ những thông tin mà IMPULSE muốn chia sẻ để có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về tác dụng của việc luyện tập với xe đạp tập thể dục tại chỗ. Hy vọng những kiến ​​thức hữu ích này có thể giúp bạn quyết định lựa chọn thiết bị này cho gia đình của mình. Để được tư vấn thêm về các dòng xe đạp thể dục cao cấp đến từ Impulse, xin hãy liên hệ ngay với chúng tôi theo Hotline: 0906.864.479

 

Bài viết có liên quan
0906864479