Tập thể dục là cách hiệu quả nhất để duy trì một thân hình cân đối và luôn khỏe mạnh. Hiện nay, để tiết kiệm thời gian và đảm bảo hiệu quả, nhiều người thường lựa chọn phương pháp tập thể dục trên xe đạp tập tại nhà. Đây là loại dụng cụ thể dục được rất nhiều người yêu thích và sử dụng vì nó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy các loại xe đạp tập thể dục hiện nay gồm những loại nào? Chúng mang lại những lợi ích gì? Khi mua thiết bị này bạn cần xác định những tiêu chí nào? Bài viết này hãy cùng Impulse tìm hiểu nhé!

1. Lợi ích khi sử dụng đạp xe thể dục tại nhà

các loại xe đạp tập thể dục

Sau đây là những lợi ích cụ thể của xe đạp tập thể dục đối với sức khỏe người dùng.

+ Tốt cho tim mạch: Một trong những lợi ích quan trọng đầu tiên của việc đạp xe thường xuyên là hỗ trợ tim mạch rất tốt, đạp xe khiến cơ thể vận động, ra mồ hôi giúp tăng hàm lượng oxy trong máu và tăng nhịp tim. Đi xe đạp chỉ 20-30 phút mỗi ngày có thể giúp bạn luôn có một trái tim khỏe mạnh.

+ Tăng cường cơ bắp: Trong các môn thể hình, thể hình, đạp xe cũng được coi là một loại bài tập thể dục nhịp điệu. Nó giúp tăng cường cơ bắp và phát triển sức bền và sự linh hoạt của chúng. Hiện nay xe đạp tập thể dục luôn là một trong những thiết bị không thể thiếu đối với các phòng tập thể hình, thể dục thẩm mỹ.

+ Giảm cân hiệu quả: Thói quen ăn uống, sinh hoạt không đúng cách, đặc biệt là ăn nhiều dầu mỡ hoặc uống nhiều bia rượu nhưng không tập thể dục thường xuyên có thể khiến bạn tăng cân mất kiểm soát. Nhưng tình trạng này kéo dài sẽ khiến cơ thể tích tụ nhiều mỡ thừa và ảnh hưởng đến hiệu quả công việc.

Vì vậy, để cơ thể khỏe mạnh và hoạt động hiệu quả hơn thì chúng ta phải tìm cách giảm cân và giữ dáng, trong tất cả các thiết bị tập thể dục hiện nay thì xe đạp tập và máy chạy bộ là 2 thiết bị hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhất.

Chạy hoặc đạp trên máy chạy bộ, xe đạp sẽ có tác dụng mạnh mẽ đến mọi vùng cơ trên cơ thể. Sự kết hợp của các bộ phận sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn trong cơ thể.

Một nghiên cứu sức khỏe gần đây của Đại học Harvard cho thấy, sử dụng xe đạp tập thể dục 30 phút mỗi ngày có thể đốt cháy tới 400 calo. Tuy nhiên, lượng calo đốt cháy còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, giới tính… hay cường độ tập luyện hàng ngày của bạn.

Mặt khác, so với các phương pháp giảm cân thông thường hiện nay, đạp xe được coi là phương pháp giảm cân rất an toàn và vô cùng tiện lợi. Phương pháp giảm cân này sẽ không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào cho cơ thể bạn.

Việc tập đi tập lại trên xe đạp mỗi ngày dễ khiến người bệnh mệt mỏi và bỏ cuộc. Do đó, hãy cố gắng thay đổi thời gian hoặc mức độ tập luyện một cách linh hoạt nhất để tránh gây nhàm chán và bỏ cuộc giữa chừng.

+ Tăng trưởng chiều cao: Ngoài tác dụng giảm cân hiệu quả, đạp xe còn có thể giúp tăng chiều cao rất hiệu quả. Nội tiết tố sinh ra khi tập luyện với xe đạp thể dục sẽ kích thích sự phát triển của sụn khớp.

Với xe đạp tập, bạn có thể dễ dàng điều chỉnh yên xe để phù hợp với chiều cao của mình, giúp duỗi thẳng chân một cách tối đa. Việc điều chỉnh này sẽ phát huy tối đa hiệu quả tăng chiều cao.

+ Tăng cường sinh lý: Hiện nay có một số giả thuyết cho rằng đạp xe thường xuyên sẽ làm tăng nhiệt độ vùng bìu và ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng sinh sản của nam giới, Los Angeles đã chỉ ra rằng cường độ đạp xe liên quan mật thiết đến chu kỳ của hormone sinh dục.

Các hormone sinh dục như testosterone đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc sản xuất và phát triển các mô ở cơ quan sinh sản (như tinh hoàn hay tuyến tiền liệt), hỗ trợ phát triển cơ bắp và ngăn ngừa loãng xương.

+ Thiết kế đơn giản dễ sử dụng: So với máy chạy bộ điện thì xe đạp tập thể dục tại nhà là một trong những thiết bị tập thể dục dễ sử dụng nhất… chỉ cần điều chỉnh độ cao và vị trí, tay lái đúng vị trí là dễ sử dụng nhất.

Hiện nay chi phí mua một chiếc xe đạp tập thể dục tại nhà tương đối rẻ hơn một chiếc máy chạy bộ điện có giá bán hàng chục triệu đồng. Ngoài ra, do thiết kế nhỏ gọn nên có thể dễ dàng cất giữ khi không sử dụng mà không chiếm nhiều diện tích.

+ Điều trị đột quỵ: Tập thể dục với xe đạp tập thể dục rất hiệu quả trong việc điều trị các triệu chứng đột quỵ, đây là căn bệnh đang ngày càng gia tăng. Tập thể dục liên tục giúp bệnh nhân tai biến mạch máu não tránh khỏi tình trạng thoái hóa hay teo khớp nguy hiểm, nếu tập luyện đúng cách các chức năng trong cơ thể sẽ nhanh chóng phục hồi.

Tuy nhiên, đối với người đã bị tai biến thì chỉ có thể bắt đầu bằng bài tập đạp xe đơn giản và cơ bản nhất, đừng quá vội vàng, vì áp lực quá mạnh có thể gây rối loạn nhịp tim, nguy hiểm nhất là tai biến mạch máu não.

+ Nâng cao sức khỏe người cao tuổi: Quá trình lão hóa của người cao tuổi có xu hướng diễn ra nhanh hơn, vì vậy việc đạp xe tập thể dục thường xuyên giúp xương khớp được bôi trơn tốt, cơ bắp mềm mại từ đó hạn chế hiện tượng xương bị lão hóa sớm.

+ Giải tỏa căng thẳng, stress rất hiệu quả: khi cuộc sống ngày càng bận rộn, tất bật và lo toan mọi thứ từ công việc, gia đình… nên chúng ta rất dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, stress.

Đạp xe tập thể dục có thể giúp cơ thể sản sinh ra một loại hormone gọi là endorphin beta, giúp cơ thể thoát khỏi lo âu, buồn phiền, mang lại cảm giác hạnh phúc và tinh thần sảng khoái.

2. Tìm hiểu về các loại xe đạp tập thể dục tại nhà

Theo thiết kế, chúng ta có thể chia xe đạp tập thể dục tại nhà thành các loại cơ bản sau:

2.1 Xe đạp tập thể dục không yên (xe đạp thể dục trượt tuyết)

Đây là dòng xe đạp thiết kế không yên, bàn đạp tương đối rộng giúp bạn có thể để lòng bàn chân vào, với chiếc xe đạp tập này bạn chỉ có thể tập đứng. Do thiết kế linh hoạt của tay cầm, được kết nối trực tiếp với bàn đạp tạo thành khung nên khi đạp lên, tay cầm cũng di chuyển giúp toàn bộ cơ thể vận hành từ trên xuống dưới.

Việc sử dụng xe đạp tập không có yên buộc người tập phải tiếp tục tập luyện với cường độ cao nên sản phẩm này hầu như chỉ phù hợp với những bạn trẻ có sức khỏe bẩm sinh. Nếu bạn là một người trẻ, khỏe, ưa vận động, sử dụng để giảm cân, muốn có thân hình thon gọn thì hãy ưu tiên chọn dòng xe đạp này.

2.2 Xe đạp tập có yên và bàn đạp rộng

Đây là dòng sản phẩm có thiết kế dạng yên ngựa, kết hợp với bàn đạp bản rộng vô cùng linh hoạt, vì nó có thể giúp bạn đứng và đạp lên bàn đạp.

Khác với xe đạp thể dục  trượt tuyết, ở dòng sản phẩm này, người dùng có thể dễ dàng điều chỉnh tay cầm theo ý thích của mình. Dòng xe đạp tập này có công dụng đa dạng nên đáp ứng được mọi nhu cầu, lứa tuổi hay tình trạng sức khỏe khác nhau.

2.3 Xe đạp tập thể dục có yên nhỏ gọn

Hình

Một trong những dòng xe đạp tập thể dục, thiết kế đơn giản gồm hộp có bàn đạp, yên xe và tay cầm nhưng rất tiện lợi, ở dòng sản phẩm này là cố định tay cầm nhưng có thể điều chỉnh yên xe theo ý muốn. Với những gia đình có không gian hạn chế thì nên lựa chọn dòng sản phẩm này.

2.4 Xe đạp tập có ghế tựa lưng

Một trong những dòng sản phẩm được thiết kế phổ biến cho người cao tuổi và những người đang trong giai đoạn chỉnh hình, phục hồi chức năng. Về cơ bản, chiếc xe đạp này có thiết kế giống với một chiếc xe đạp tập thể dục có yên nhưng có thêm một yên xe để bạn tựa vào.

Yên xe có chiều cao thấp rất phù hợp với người cao tuổi, ngoài ra tay cầm và yên xe có thể tùy chỉnh dễ dàng, linh hoạt để phù hợp nhất với mọi thể trạng người tập.

3. Các tiêu chí cần lưu lại khi chọn mua xe đạp tập thể dục

Giá thành sản phẩm

Xe đạp thể thao ngày nay rất đa dạng về mẫu mã nên giá cả cũng rất phong phú. Sản phẩm giá rẻ chỉ trên dưới 1-2 triệu đồng, còn hàng cao cấp có khi lên tới hàng chục triệu đồng. Do đó, người dùng có thể thoải mái lựa chọn thiết bị theo nhu cầu của mình. Tuy nhiên, khi chọn mua thiết bị, bạn cần căn cứ vào nhu cầu sử dụng và mức kinh tế của bản thân. Điều này sẽ giúp bạn chọn được sản phẩm ưng ý với giá tốt nhất.

Kiểu dáng thiết bị

Xe đạp tập thể dục có rất nhiều kiểu dáng khác nhau để người dùng có thể lựa chọn theo sở thích của mình. Ngoài việc phù hợp với mục đích luyện tập, bạn cũng nên chú ý đến không gian khi chọn xe. Bạn nên mua một chiếc xe được thiết kế đẹp, sang trọng và tinh xảo, phù hợp với không gian nhà bạn.

Chất liệu sản phẩm

Chất liệu làm xe đạp tập rất quan trọng. Vì nó sẽ ảnh hưởng đến độ bền và mức độ an toàn khi tập. Hiện nay hầu hết các dòng xe đạp tập đều sử dụng thép hợp kim cao cấp để làm khung. Bên ngoài sẽ được phủ một lớp sơn tĩnh điện chống va đập và hiệu quả. Chính vì vậy khi mua xe bạn cần hết sức lưu ý vấn đề này. Đảm bảo khung xe chắc chắn và không bị rỉ sét, bạn cũng nên kiểm tra lớp sơn có bị bong tróc không.

Nếu xe có bọc yên, hãy kiểm tra chất lượng của lớp bọc yên. Các bộ phận khác như ghi đông, phanh, xích,… cũng cần được kiểm tra rõ ràng để đảm bảo xe vận hành trơn tru.

Chức năng và công dụng của thiết bị

Ngoài những chức năng cơ bản, xe đạp tập còn được trang bị nhiều chức năng hỗ trợ người tập khác như: tự động điều chỉnh độ cao của tay lái / yên xe; điều chỉnh chế độ tập luyện của người tập; …

Ngoài ra, hầu hết xe đạp tập đều có màn hình LED hoặc LCD, các thông số hiển thị bao gồm: quãng đường; tốc độ; thời gian; nhịp tim; lượng calo đốt cháy;… Điều này sẽ giúp người tập kiểm soát tốt hơn chương trình tập và có sự thay đổi hợp lý. Nó phụ thuộc vào việc màn hình hiển thị rõ ràng và các thông số có chính xác hay không.

Phương thức bảo hành

Thời gian bảo hành càng lâu càng an tâm khi sử dụng. Vì trong quá trình sử dụng khó tránh khỏi tình trạng máy bị hỏng hóc, hư hỏng. Vì vậy, bạn cần quan tâm đến thời gian bảo hành khi mua sản phẩm. Thông thường, các sản phẩm xe đạp tập thể dục hiện nay đều có thời gian bảo hành từ 12-24 tháng.

__________________________________

Một bài viết tương đối dài và chi tiết như thế này hy vọng sẽ giúp ích được phần nào cho các bạn trong quá trình lựa chọn một chiếc xe đạp tập thể dục tại nhà tốt nhất. Mọi thắc mắc vui lòng liên hệ theo Hotline: 0906.864.479  để chúng tôi giải đáp giúp bạn.

Bài viết có liên quan
0906864479