Thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tháng cho chị em văn phòng

Hầu hết chị em đều đánh giá công việc văn phòng rất ít khi phải vận động là nguyên nhân chính dẫn tới việc tích tụ mỡ bụng. Tuy nhiên một điều khác ít được để ý đó là thói quen ăn vặt rất phổ biến có tác động không nhỏ đến việc tăng cân chóng mặt. Vậy làm thế nào để giảm ít nhất 5kg trong 1 tháng? 5 hực đơn dưới đây sẽ là gợi ý cho chị em văn phòng không nên bỏ qua. Cùng Impulse tìm hiểu trong bài viết này nhé.

MỤC LỤC

1/ 5 thực đơn giảm cân hiệu quả, dễ làm

#1. Thực đơn 1

Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc, một miếng phô mai, cà phê không sữa hoặc trà.
Bữa trưa: 1 lát bánh mì, 1 lát thịt áp chảo, 1 quả dưa leo, cà chua bi, thêm một cốc trà.
Bữa tối: cá áp chảo hoặc hấp 1 đĩa rau luộc theo ý thích, một cốc nước ép trái cây.

#2. Thực đơn 2

Bữa sáng: Một tô phở (khoảng 50g bánh phở), thịt nạc và rau thơm, thêm một cốc nước ép trái cây.
Bữa trưa: ½ chén cơm, rau luộc, ức gà luộc chấm một ít nước mắm, ăn thêm trái cây.
Buổi tối: 2 quả trứng gà luộc, 1 hũ sữa chua hạt chia, 1 đĩa salad rau xanh, dưa leo, cà chua.

#3. Thực đơn 3

Bữa sáng: 1 quả chuối, 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì nướng kèm phô mai.
Bữa trưa: thịt heo luộc, salad rau, 1 chén canh.
Bữa xế: 1 hũ sữa chua.
Bữa tối: cá hấp, rau luộc kho quẹt, 1 quả chuối.

#4. Thực đơn 4

Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng ốp la.
Bữa trưa: ½ chén cơm, thịt bò xào rau, 1 bát canh.
Bữa chiều: 1 đĩa salad, 1 miếng ức gà áp chảo, 1 hũ sữa chua.

#5. Thực đơn 5

Bữa sáng: ½ quả bơ + yến mạch + 1 quả chuối +1 hũ sữa chua
Bữa trưa: 1 củ khoai + 1 quả trứng luộc + rau cải bó xôi luộc.
Bữa tối: 1 đĩa salad + 1 trứng ốp la + 1 cốc sinh tố hoa quả.

Xem thêm: Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg hiệu quả cho Nam và Nữ

2/ Nguyên tắc giảm cân cho chị em văn phòng

Để đảm bảo quá trình giảm cân an toàn và lành mạnh, chị em vẫn có sức làm việc thì trong 1-2 tuần đầu chỉ nên áp dụng các thực đơn này từ 3-5 ngày/tuần, sau đó quen dần có thể ăn full tuần để đốt mỡ tốt nhất. Ngoài ra kết hợp việc ăn uống với các bài tập gym cũng có thể giúp bạn hiệu quả hơn trong quá trình giảm cân, có thể chỉ cần setup phòng gym nhỏ ngay tại nhà với những thiết bị đơn giản cũng đủ để bổ trợ cho việc tập luyện của bản thân.

5 nguyên tắc cần luôn được tuân thủ để mang lại hiệu quả tốt nhất là:

Rau củ là lựa chọn đầu tiên

Bởi trong các loại rau xanh và củ quả rất giàu chất xơ, lượng calo thấp nhưng giàu vitamin, thế nên khi ăn rau củ chị em sẽ hạn chế nạp quá nhiều chất vào cơ thể mà giảm cảm giác đói.

Nên chọn các loại rau quả tươi, chế biến nhanh giúp tiết kiệm thời gian như dưa leo, cà chua, cải bắp, súp lơ, khổ qua, rau cần tây,…

Chọn trái cây mỗi ngày

Lượng vitamin, đặc biệt là vitamin C cùng chất xơ là những yếu tố hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân. Lựa chọn các loại quả như cam, bưởi, dứa, kiwi,… có thể ăn mỗi ngày và đặc biệt là bữa tối để tăng hiệu quả giảm mỡ.

Tránh xa hoàn toàn đồ ăn vặt

Những món ăn vặt hấp dẫn luôn khiến cho cơn thèm ăn chừng 14h-16h khó mà kiềm chế được, nhưng bởi vì hấp dẫn, ngon tuyệt như vậy mà chị em càng cần phải tránh xa đấy nhé, đặc biệt là cá viên chiên, trà sữa,…

Khắc phục cơn thèm ăn bằng trái cây, dưa leo, củ đậu,… là lựa chọn rất hợp lý.

Đừng để cơn đói giả “đánh lừa”

Do thói quen ăn nhiều tinh bột, ăn nhiều đồ ăn bất cứ khi nào nên khi theo thực đơn giảm cân, trong những ngày đầu bạn dễ gặp phải tình trạng mất sức, chóng mặt và mệt mỏi. Tuy nhiên nếu bạn bước qua được những ngày đầu bằng cách không ăn vặt mà tăng cường uống nước thì mỡ thừa sẽ giảm cực bất ngờ đấy.

Nghĩ đến món luộc, hấp thay vì chiên, xào

Những món luộc, hấp vừa giúp tiết kiệm thời gian, vừa hạn chế tối đa lượng chất béo no từ dầu mỡ là cách hiệu quả để giảm cân.

Những gợi ý trong thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tháng trên đây đều có thể thay thế bằng các thực phẩm tương đương, bí quyết quan trọng nhất của việc giảm cân chính là lượng calo nạp vào thấp hơn calo tiêu thụ. Thế nên chị em đừng quên tranh thủ vận động và tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày nhé.

Để quá trình giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất chị em nên áp dụng thêm các bài tập gym giảm cân toàn thân cho nữ đơn giản mà hiệu quả ở đây để tập luyện hằng ngày