Tin Tức
Tất tần tật những hướng dẫn tập gym với máy cho người mới bắt đầu
Với mục đích muốn giảm cân, tăng cân, cải thiện số đo 3 vòng hay đơn giản chỉ là cải thiện sức khỏe, bạn rất muốn đến phòng gym. Thế nhưng vì e ngại vì không biết cách sử dụng cũng như tập gym với máy như thế nào. Đừng lo lắng vì sau đây, Titanfiness sẽ giới thiệu chi tiết để bạn không còn bỡ ngỡ nhé.
MỤC LỤC
1. Tập với máy chạy bộ điện
Đây là loại máy tập được đề xuất sử dụng đầu tiên cho những bạn mới làm quen với phòng gym. Khi tập với máy, bạn chỉ cần thực hiện động tác cơ bản, không quá phức tạp. Dưới đây là hướng dẫn tập gym với máy chạy bộ dành cho bạn:
- Đứng ở vành đai hai bên, ấn nút bắt đầu (START) và chọn tốc độ ban đầu khoảng 2km/h để máy khởi động.
- Đưa chân từ từ vào thảm chạy và chạy quen dần với tốc độ của máy. Tăng tốc từ từ để cơ và nhịp tim thay đổi.
- Luôn nắm vào tay cầm phía trước để giữ cân bằng và theo dõi nhịp tim
- Trước khi ngừng tập, hãy giảm tốc độ trước khoảng 5 phút rồi nhấn nút kết thúc (STOP) để dừng hẳn.
>>> Xem chi tiết: BST máy chạy bộ điện đa năng rất thích hợp cho gia đình
2. Tập gym với xe đạp tập thể dục
Xe đạp tập là thiết bị sử dụng cho những bài tập cardio giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả mà không có nhiều tác động cũng như ảnh hưởng đến xương khớp. Cách luyện tập với thiết bị này như sau:
- Điều chỉnh chỗ ngồi sao cho bàn đạp ở mức xa nhất hoặc thấp nhất về phía trước và đầu gối uốn cong nhẹ
- Khi tập, tư thế chuẩn là người hơi nghiêng về phía trước, hai cánh tay duỗi thẳng, bụng hóp chặt và thở theo nhịp. Hai đùi song song với thanh ngang, hông và đầu gối phối hợp nhịp nhàng theo nhịp đạp xe
- Dùng dây đai chân nhưng không buộc quá chặt sẽ gây khó khăn khi đạp xe
- Tập với tốc độ chậm và tăng tốc dần
- Khi gần kết thúc quá trình tập, đạp chậm hơn để giảm dần nhịp tim.
>>> Tham khảo chi tiết: 15+ Máy máy tập thể dục xe đạp và máy chạy bộ impulse
3. Tập với máy đạp chân ngang có ghế tựa
Khi sử dụng máy đạp chân ngang có ghế tựa, các bộ phận như cơ hông, cơ đùi trước, cơ đùi sau, cơ bắp chuối chân sẽ được rèn luyện, mang lại sức mạnh cho đôi chân của bạn. Cách tập với máy đạp chân ngang như sau:
- Ngồi theo dáng của máy tập đồng thời tựa lưng vào ghế
- Nắm tay vào phần tay cầm ở 2 bên hông, chân đặt lên thảm trước mặt
- Dùng sức đạp từ từ về phía trước rồi ngả lưng dần về phía sau
- Lặp lại đến khi mệt thì dừng nghỉ và tiếp tục tập.
4. Tập với máy tập cơ xô, cơ lưng
Như tên gọi, chiếc máy này sẽ lần lượt tác động vào cơ thắt lưng, cơ lưng to hay cơ vai tùy thuộc vào mục đích và động tác tập của bạn. Nhóm cơ phía sau và cơ lưng sẽ được kích hoạt, đánh tan mỡ thừa cứng đầu. Cùng luyện tập với máy bằng các thao tác dưới đây nhé:
- Ngồi vào ghế theo tư thế thẳng lưng
- Đặt tay vào hai tay cầm
- Dùng hai tay kéo tay cầm từ từ xuống phía dưới
- Trả tay cầm về vị trí ban đầu rồi thực hiện liên tục đến khi thấy mệt.
- Để tăng độ khó, bạn kéo hai tay sát vào thành hình chữ V.
5. Tập với máy đạp chân nghiêng 45 độ
Chiếc máy đạp chân nghiêng 45 độ này được cánh mày râu ưu ái “ghé thăm” nhờ tác dụng chuyên sâu cho các bài tập chân an toàn và hiệu quả. So với tập Squat, tập với máy đạp chân phần lưng dưới và đầu gối ít bị áp lực hơn. Bạn có thể tham khảo cách tập như sau:
- Tư thế ngồi theo thân máy, đạp chân lên bàn đạp máy theo các vị trí mà bạn muốn luyện tập
- Hau tay đặt lên đùi, dùng lực đạp chân vào máy, chân phải có độ cong nhất định và không được duỗi thẳng vì có thể sẽ bị gãy chân.
- Tháo chốt an toàn, hít vào, siết chặt cơ đùi, mông rồi từ từ hạ chân xuống đến trí đùi và chân tạo thành góc vuông
- Dừng 1 giây rồi tiếp tục đẩy máy lên. Thở ra rồi giữ trong vòng 1 giây.
6. Tập với máy ép ngực
Để cơ ngực dày lên, tạo thành khe quyến rũ bạn có thể thực hiện bài tập với máy ép ngực. Chiếc máy này cả nam và nữ đều có thể luyện tập theo thể lực của mình. Cách tập như sau:
- Ngồi vào máy, lưng thẳng dựa vào ghế, đầu hướng thẳng nhìn về phía trước
- Phần tay và lưng thả lỏng, hai tay đặt trên bản lề của phần tay cầm
- Giữ cánh tay trên song song với sàn nhà rồi chỉnh máy sao cho phù hợp và thoải mái nhất
- Đẩy tay cầm sát lại với nhau một cách từ từ, ngực giữa khi này sẽ co bóp lại, giữ trong 1 giây rồi quay trở lại vị trí ban đầu
- Hít vào đến khi cơ ngực kéo căng hoàn toàn
- Ép ngực theo số lần đã được hướng dẫn.
7. Tập với máy tập cơ bụng
Máy tập cơ bụng hỗ trợ các bài tập chuyên sâu tác động vào cơ bụng, mang lại cơ bạn một vòng 2 săn chắc, tạo rãnh, tạo múi vô cùng quyến rũ. Tuy nhiên có một điều mà bạn nên hiểu được đó là tập cơ bụng cường độ cao không làm cho hiệu quả giảm mỡ nhanh hơn. Hướng dẫn bạn cách tập với máy tập cơ bụng như sau:
- Bạn cần đặt máy nên nền phẳng và chắc chắn
- Tựa lưng vào ghế thật thoải mái để ghế tựa ôm trọn lấy phần lưng
- Ngoắc chân vào thanh dưới, để tay sau gáy, dùng sức để đẩy và kéo người để tập toàn thân và vùng bụng.
- Tập liên tục đến khi thấy mệt thì nghỉ một chút và tiếp tục.
Những thiết bị, máy móc được sản xuất với mục đích hỗ trợ tốt hơn cho người dùng trong quá trình luyện tập. Người dùng sẽ tăng được hiệu suất tập luyện và rút ngắn thời gian đạt được mục tiêu khi tập gym với máy móc chuyên dụng. Hãy đến Titanfitness để lựa chọn cho mình những chiếc máy tập tại nhà hay đầu tư vào kinh doanh phòng tập thật chuyên nghiệp với các thiết bị từ hãng Impulse uy tín!
>>> Tham khao: Hướng dẫn tư vấn setup phòng gym chuyên nghiệp từ a-z
