Không tập thể hình có cần ăn thực phẩm tăng cơ bắp không?

Để “trân trọng” công sức tập luyện vất vả trong phòng tập, dân thể hình rất chú trọng đến chế độ ăn uống hơn bất kỳ ai khác. Thế nhưng ngược lại, những người dành thời gian cho thể dục thể thao lại thường không quan tâm quá nhiều đến điều này. Vậy liệu rằng không tập thể hình có cần ăn thực phẩm tăng cơ bắp không? Cùng Impulse tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

MỤC LỤC

Thực phẩm tăng cơ bắp có cần cho người không tập thể hình?

Có một điều chắc chắn rằng, hầu như những loại thực phẩm có khả năng cơ bắp bền vững đều có lợi cho sức khỏe. Vì thế mà không chỉ những người tập luyện thể hình, tất cả mọi người đều nên lựa chọn những thực phẩm lành mạnh để bổ sung vào chế độ ăn mỗi ngày.

Theo đó, thay vì chú trọng tới việc cung cấp năng lượng, thực phẩm tăng cơ bắp lại giúp người dùng có được nguồn dưỡng chất cần thiết với hàm lượng lý tưởng để xây dựng các khối cơ. Do đó không chỉ duy trì các hoạt động thể chất bình thường, bạn còn có thể tăng lượng cơ bắp một cách tự nhiên. Tuy nhiên thay vì rút ngắn thời gian như khi kết hợp với tập luyện, những người không tập thể hình sẽ cần một khoảng thời gian lâu hơn.

Bạn có thể xem qua một vài Thực đơn giảm cân không tập thể dục, dành cho những người quá bận rộn không có thời gian đến phòng tập.

Nhóm chất cần thiết giúp tăng cơ bắp cho người không tập thể hình

Có 4 nhóm chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể gồm có protein (đạm), carbohydrate (tinh bột), vitamin & khoáng chất, lipid (chất béo). Tuy nhiên không phải bất cứ thực phẩm nào trong 4 nhóm này đều có khả năng tăng cơ bắp cho người dùng. Để dễ dàng hơn trong việc lựa chọn, dưới đây là gợi ý dành cho bạn:

Protein (đạm)

Trên thực tế, protein là một trong ba nhóm chất giúp cung cấp năng lượng cho cơ thế. Thế nhưng khi nhắc đến tầm quan trọng của chúng trong thực đơn của người tập thể hình, protein chính là nhóm chất không thể thiếu nếu bạn muốn xây dựng khối cơ bắp, kích thích cơ thể đốt cháy mỡ thừa, hạn chế cảm giác đói và thúc đẩy chuyển hóa chất dinh dưỡng hiệu quả.

Các loại thực phẩm là nguồn protein lành mạnh giúp tăng cơ bắp:

Ức gà
Thịt bò
Các loại cá, đặc biệt là cá thu, cá ngừ, cá hồi,…
Các loại đậu
Sữa và các chế phẩm từ sữa
…

Xem thêm: 8 loại thực phẩm giàu protein cho người tập gym bạn nên biết

Carbohydrate (Tinh bột)

Do chế độ ăn truyền thống của người Việt thường không thể thiếu các loại tinh bột nên việc lựa chọn thức ăn như thế nào từ nhóm chất này lại gây nhiều thắc mắc. Trên thực tế, tinh bột rất cần thiết để cải thiện khả năng tổng hợp protein của cơ thể. Tuy nhiên nhóm tinh bột nhanh lại dễ chuyển hóa thành đường, cơ thể không sử dụng hết sẽ nhanh chóng chuyển hóa thành mỡ. Do đó nếu muốn tăng cơ bắp, bạn cần chuyển sang chế độ ăn gồm các loại tinh bột chậm như:

Yến mạch
Gạo lứt
Bánh mì đen
Rau củ quả
…

Nếu như bạn đang thắc mắc Thực đơn giảm cân cắt tinh bột có thật sự hiệu quả? bạn có thể xem trong bài viết này để có một góc nhìn tổng quát hơn về việc cắt giảm tinh bột trong khẩu phần ăn phục vụ cho quá trình giảm cân.

Vitamin và khoáng chất

Nhóm vitamin đặc biệt cần thiết cho cơ bắp gồm có vitamin A, vitamin nhóm B, vitamin C, D, E,… các khoáng chất như kali, magie, natri,… Đây là nhóm chất không cung cấp năng lượng nhưng có ảnh hưởng đến hệ thần kinh, sự hình thành cơ bắp, đốt cháy mỡ, hấp thụ dinh dưỡng. Do đó nếu bạn muốn tăng cơ giảm mỡ một cách tự nhiên, đừng bỏ qua những vi chất cần thiết này với một số thực phẩm dưới đây:

Rau xanh
Củ quả
Thịt, cá, trứng, sữa
Các loại ngũ cốc
…

Chất xơ

Tương tự như vitamin và khoáng chất, chất xơ cũng không thuộc nhóm cung cấp năng lượng nhưng lại rất quan trọng giúp cơ bắp phát triển. Lý do là vì chất xơ có khả năng phân hủy acid amin có tên là methionine để đốt cháy chất béo. Ngoài ra tăng cường bổ sung chất xơ còn giúp giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.

Các thực phẩm tăng cơ bắp giàu chất xơ gồm có:

Bông cải xanh
Cải xoong
Rau bina
Sữa chua
Yến mạch
Các loại hoa quả
…

Lipid (chất béo)

Khi chất béo được sử dụng hiệu quả, bạn sẽ có được những lợi ích tuyệt vời từ nhóm chất tưởng chừng chỉ gây hại này. Theo đó, với vai trò là cung cấp năng lượng, chất béo không bão hòa đặc biệt cần thiết trong việc cân bằng và điều hòa các hoạt động của cơ thể. Do đó để tăng cơ bắp, một số thực phẩm chứa chất béo lành mạnh trong các thực phẩm dưới đây bạn nên thêm vào bữa ăn của mình:

Các loại hạt
Các loại cá như cá hồi, cá thu
Sữa và sản phẩm từ sữa
Dầu oliu, dầu dừa
Bơ
…

Tuy có những loại thực phẩm có khả năng giúp bạn tăng khối lượng cơ bắp một cách tự nhiên và không cần tập thể hình, thế nhưng việc tập luyện để duy trì sức khỏe là không bao giờ thừa thãi. Hãy biết cách kết hợp điều độ giữa hai chế độ này để có chất lượng cuộc sống tốt nhất. Nếu có quá ít thời gian để đến phòng tập thì bạn có thể chọn giải pháp thiết kế phòng gym ngay tại nhà giúp quá trình luyện tập diễn ra một cách phù hợp nhất với bản thân.