Tin Tức
Chuỗi động tác tại chỗ nâng cao sức khỏe cho dân văn phòng
Ngồi làm việc suốt 8 tiếng đồng hồ mang đến khá nhiều những nguy cơ về sức khỏe mà dân văn phòng phải đối mặt. Để tránh khỏi những rủi ro này, bạn có thể phòng ngừa bằng nhiều cách khác nhau. Việc tập luyện ngay tại chỗ bằng chuỗi các động tác đơn giản sau đây vừa nhanh chóng, đơn giản nhưng cải thiện sức khỏe rất tốt. Cùng Impulse tập luyện ngay những động tác tại chỗ nâng cao sức khỏe cho dân văn phòng nào.
MỤC LỤC
Luyện cổ tay
Nhân viên văn phòng làm việc với máy tính rất nhiều. Cùng với đó, hoạt động của cổ tay trong các thao tác sử dụng chuột hay bút viết liên tục trong nhiều giờ gây nhiều áp lực với cổ tay.
Điều bạn cần làm là cần thư giãn cho cổ tay với những bài tập đơn giản như giữ và xoay cổ tay về phía mình, giữ yên trong vòng 5 giây rồi lặp lại 3 lần. Tiếp tục giữ lòng bàn tay hướng ra phía ngoài rồi kéo tay vào trong. Thực hiện những động tác này thường xuyên sẽ giúp cho tình trạng tê, mỏi khớp cổ tay giảm đi rất nhiều.
Xem thêm: Hướng dẫn các bài tập cổ tay trở nên săn chắc
Động tác ba lê
Đưa tay hướng lên rồi vòng tay qua đầu, hướng về phía bên đối diện, giữ lưng thật thẳng. Tay kia đặt lên đùi hoặc chống vào hông. Động tác này sẽ giúp thư giãn vùng cổ, vai và 2 tay. Nhờ vậy, tình trạng đau mỏi ở những vùng này sẽ được khắc phục. Có thể tập luyện động tác tại chỗ ngay trên ghế mà không cần thiết phải di chuyển ra ngoài.
Tay chạm khuỷu
Động tác này thực hiện như sau, nâng tay cao thẳng áp vào gần đầu, nắm tay vào xương vai đối diện. Tay bên kia đưa lên chạm khuỷu rồi kéo về phía đối diện. Thực hiện động tác này sẽ giúp cho 2 cánh tay và vai được thư giãn. Giữ tư thế thẳng lưng khi thực hiện.
Xem thêm: 8 bài tập giảm mỡ bắp tay và nách hiệu quả xóa tan bắp tay lực điền
Bó, ép gối
Ngồi thẳng lưng, đạt một chân lên ghế, hai tay ôm lấy chân và kéo sát vào với người. giữ động tác trong vòng 10 giây rồi đổi chân. Động tác này sẽ làm thư giãn chân, giảm tê mỏi. Động tác tại chỗ không cần đứng dậy hay di chuyển, có thể thực hiện ngay trên ghế, giúp cho bản thân cảm thấy thoải mái hơn nhiều.
Tay chạm ngón chân
Ngồi trên ghế, duỗi thẳng chân sau đó vươn thẳng người, rướn người lên rồi cúi xuống, hai tay chạm ngón chân. Động tác này sẽ giúp cho lưng duỗi ra, giảm mỏi, đồng thời còn làm chân khỏe khoắn hơn.
Trong văn phòng cũng có thể setup phòng gym nhỏ với các dụng cụ tập cơ bản như tạ tay nhẹ, xe đạp tập, dây nhảy,… giúp cho nhân viên có thể thư giãn khi phải ngồi làm việc nhiều trong trạng thái căng thẳng.
“Chạm vào bầu trời”
Vươn thẳng tay lên trời, hướng lòng bàn tay lên trần nhà và giữ nguyên trong vòng 5-10 giây. Khi thực hiện động tác này, bạn lưu ý giữ cho lưng thẳng, tay duỗi dài hết mức. Tư thế này khi tập luyện sẽ giúp bạn cảm thấy phấn chấn mỗi khi cảm thấy mệt mỏi, uể oải, đồng thời sẽ làm cơ vùng vai được kéo giãn thoải mái.
Xem thêm: Tổng hợp các bài tập gym giảm cân toàn thân cho nữ đơn giản mà hiệu quả
Xoay cơ bụng
Động tác này cần được thực hiện khi bạn làm việc với một chiếc ghế xoay. Bạn thực hiện như sau, đặt hai tay lên bàn, nhấc chân lên rồi xoay từ trái qua phải và ngược lại. Khi thực hiện, bạn siết cơ bụng, thở đều. Động tác này giúp tránh được tình trạng khó tiêu, đầy hơi đồng thời còn giúp giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa.
Kéo tay phía sau
Động tác thực hiện bằng cách ngồi thẳng, hai chân vuông góc, hai tay vòng qua phía sau, kéo căng ra. Giữ trong vòng 5 -10 giây và hít thở đều. Với cách làm này, tay, vai và lưng của bạn sẽ được thư giãn đồng thời giúp bạn lấy lại hăng hái.
Nhún vai
Tương tự như động tác biểu lộ câu nói “tôi không biết” của người nước ngoài, khi ngồi trên ghế hoặc đứng, bạn duỗi thẳng hai tay rồi sau đó nhún vai. giữ vai cao trong vòng 5 giây rồi buông xuống, thả lỏng 5 giây rồi tiếp tục lặp lại. Cơ vai khi này được thư giãn và xóa bỏ căng thẳng rất tốt.
Xoay đầu
Cúi gập đầu sao cho cằm sát xuống ngực, xoay từ từ đầu sang phải, ngửa cổ ra phía sau rồi xoay từ từ sang trái. Tiếp tục lặp lại 2-3 vòng rồi đổi chiều. Khi thực hiện, bạn vẫn hít thở đều đặn. Động tác này giúp bạn thư giãn cổ rất tốt.
Đá cao
Động tác này thực hiện rất đơn giản. Khi đang ngồi, bạn duỗi thẳng một chân ra phía trước, giữ yên trong vòng 5 giây. Tiếp tục nâng chân đến mức cao hơn rồi tiếp tục giữ nguyên trong vòng 5 giây. Chú ý lưng giữ thẳng và không nâng chân quá cao nhé.
Đẩy tường
Đứng đối diện với tường, cách một cách tay. Hai tay chống vuông góc với tường, từ từ hạ thân người, cong khuỷu tay sao cho mặt sát vào tường, giữ nguyên trong vòng 5 giây rồi đẩy ra. Thực hiện 5-10 lần sẽ giúp cho cơ vai và cơ tay khỏe mạnh, đồng thời khớp cổ tay cũng được tăng cường.
Tư thế chiến binh
Đây là một động tác cơ bản trong yoga. Bạn bước một chân lên phía trước, khuỵu vuông góc đầu gối, chân sau duỗi thẳng. Hai tay vươn thẳng lên cao, lưng duỗi thẳng. Động tác này có tác động rất tốt đến cơ thể, đặc biệt là vùng cơ bụng, các cơ – khớp vùng lưng, hông, chân,…
Xem thêm: Thực đơn giảm cân 2kg trong 1 tuần được nhiều chị em áp dụng trong thực đơn hằng ngày
Ôm một tay
Ngồi thẳng lưng, đưa tay bên trái ra phía trước rồi ôm lấy vai bên phải. Tay phải khi này ôm lấy khuỷu tay trái kéo căng ra phía bên phải. Động tác này giúp cho cơ vai ở mỗi bên được giãn ra và thư giãn rất hiệu quả.
Tuy công việc văn phòng nhìn vào có vẻ như khá nhàn hạ, thế nhưng vì tính chất công việc mà những người làm văn phòng lại rất ít có cơ hội vận động. Để ngăn ngừa các căn bệnh do đặc thù này gây nên, bạn hãy thường xuyên linh hoạt các bài tập để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh nhé.
Để quá trình luyện tập của mình được an toàn và hiệu quả thì bạn nên kết hợp với thiết bị hổ trợ tập luyện. Nếu bạn chưa có thiết bị tập luyện nào phù hợp thì hãy xem qua một số dòng xe đạp tập thể dục toàn thân và máy chạy bộ điện impulse rất thích hợp cho việc tập luyện giảm cân nâng cao sức khỏe
