Hướng dẫn cách làm giảm đau cơ sau khi tập gym

Những cơn đau cơ từ nhẹ đến nặng ở một bộ phận hay cả cơ thể sau khi tập gym khiến bạn mệt mỏi và muốn bỏ cuộc ??? Làm sao để giảm đau cơ sau khi tập gym???

Đừng ❗️❗️❗️ Hầu hết những cơn đau này sẽ chấm dứt sau một thời gian tập luyện quen dần. Thế nhưng về trước mắt, để “đối phó” với nó, bạn hãy thử áp dụng những mẹo nhỏ sau đây nhé. Bạn sẽ rất bất ngờ đấy.

Impulsefit sẽ chia sẻ với bạn cách làm giảm đau cơ sau khi tập gym trong bài viết dưới đây, cùng tìm hiểu nhé.

MỤC LỤC

NẠP NĂNG LƯỢNG NGAY SAU KHI TẬP

Bằng cách thưởng thức bữa chính và uống sinh tố sau khi tập 2 tiếng sẽ giúp bạn giảm đau cơ một cách lý tưởng.

Tham khảo ngay những loại thực phẩm nên ăn trước và sau khi tập gym để cơ thể có đủ năng lượng, tránh tình trạng tiêu tốn quá nhiều năng lượng khiến phần cơ bắp bị tổn thương dẫn đế những cơn đau khó chịu.

CHƯỜM NƯỚC ĐÁ

Nếu bạn cảm thấy cơn đau đến mức không thể chịu đựng được thì hãy thử chườm nước đá thử nhé. Hơi lạnh sẽ làm chậm sự lưu thông máu, giảm co thắt cơ và chảy máu bên trong giúp giảm đau tức thì.

TẮM MUỐI KHOÁNG

Khoáng chất tự nhiên trong muối khoáng sẽ giúp các mô cơ giảm sưng viêm và cơ bắp giảm co – căng khó chịu. Hãy thả mình thư giãn 30 phút trong bồn tắm với 1-2 thìa muối khoáng để cảm nhận cơn đau đang dịu xuống nhé.

KÉO GIÃN CƠ BẮP ĐANG ĐAU NHỨC

Bạn bị “hành hạ” bởi cơn đau cơ và chẳng muốn nhúc nhích hay đụng đến nỗi đau ấy! Thế nhưng việc kéo giãn nhẹ nhàng sẽ giúp những cơn đau được dịu xuống. Kéo giãn và giữ khoảng 15-20 giây, việc này sẽ giúp bạn giảm đau cơ sau khi tập gym.

Bạn cũng có thể tập ngay những bài tập giãn cơ lưng và các bắp ngay sau quá trình luyện tập, điều này sẽ làm cơ bắp từ từ thích nghi được với cường độ luyện tập và cơn đau sẽ dần biến mất khi cơ thể đã dần quen với việc luyện tập.

Ngoài ra cũng có thể thiết kế phòng gym cá nhân để có thể tập giãn cơ hoặc tập khởi động ngay tại nhà. Không chỉ làm giảm khả năng đau cơ mà còn giúp bạn tiết kiệm được rất nhiều thời gian.

Xem thêm: Giãn cơ sau khi tập thể hình và những điều cần lưu ý

MASSAGE

Những động tác massage nhẹ nhàng sẽ giúp cơ được thư giãn, giảm đau và căng thẳng. Học một số động tác đơn giản hoặc chỉ cần xoay vòng tròn tại vùng bị đau từ 1 – 2 phút.

Khá là đơn giản nhưng bạn sẽ cảm thấy vô cùng hữu hiệu đối với cơn đau cơ của mình sau khi tập