Thời gian chạy bộ giảm cân hiệu quả nhất có thể bạn chưa biết

Thời gian chạy bộ giảm cân luôn là một trong những yếu tố quyết định đến hiệu quả của việc tập luyện. Vì thế, bạn có thể tìm hiểu thêm để lựa chọn được thời gian phù hợp với nhu cầu sinh hoạt và thể lực của mình.

Thời gian chạy bộ giảm cân là vấn đề nhiều người băn khoăn khi muốn bắt đầu hành trình tập luyện. Có thể với nhiều người sẽ yêu thích dậy sớm để chạy bộ. Nhưng có nhiều người đi làm từ rất sớm nên việc chạy vào lúc mới ngủ dậy là điều hoàn toàn không khả thi. Tuy nhiên, nhiều người cũng rất thích giảm cân bằng cách chạy bộ và thư giãn sau khi hoàn thành công việc của một ngày.

Hoặc tranh thủ vào một khoảng thời gian nhất định nào đó trong ngày khi rảnh rỗi… Có vô số lựa chọn khi bạn muốn chạy bộ. Tuy nhiên, thời gian chạy bộ giảm cân nào sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất, tất cả luôn cần có sự tính toán hợp lý và sắp xếp khoa học để việc chạy bộ được thực hiện kiên trì đúng lịch.

Tham khảo: Nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày

MỤC LỤC

1/ Thời gian chạy bộ giảm cân vào buổi sáng

Mỗi khung thời gian chạy bộ như sáng – trưa – chiều – tối… đều có những ưu, nhược điểm nhất định. Tuy nhiên, các chuyên gia về sức khỏe cho rằng, chạy bộ vào buổi sáng là một trong những khung thời gian rất tốt để giảm cân.

Sau một đêm con người, xe cộ dừng hoạt động, không khí cũng được thanh lọc trở nên trong lành hơn. Chạy bộ buổi sáng giúp mọi người cảm thấy thoải mái, thư giãn, được hít sâu thở đều.

Chạy bộ trong phòng tập hay chạy bộ ngoài trời thì buổi sáng luôn là khoảng thời gian mang lại niềm hứng khởi cho mọi người.

Tuy nhiên, để duy trì việc tập luyện tốt hơn, tùy vào điều kiện khí hậu để bạn lựa chọn khung giờ phù hợp. Với những buổi sáng mùa đông miền Bắc, rất khó để bạn dậy sớm tập thể dục vì trời gió rét. Vì thế, nếu yêu thích khung giờ chạy này, bạn nên chọn một phòng tập để giảm cân.

Theo đánh giá của nhiều chuyên gia, thời gian chạy bộ giảm cân vào buổi sáng thường mang hiệu quả tốt vì sau một đêm nghỉ ngơi, khi cơ thể được hồi phục, thể lực tập luyện cũng tốt hơn giúp việc giảm cân nhanh hơn. Chạy bộ buổi sáng chỉ cần ăn nhẹ, khởi động thật kỹ, cơ thể sẽ nhanh chóng tiêu hao nguồn năng lượng để bạn giảm cân hiệu quả.

Chạy bộ đều đặn là yếu tố tiên quyết giúp bạn có thể giảm được cân nặng hay không. Tuy nhiên, lý do và động lực để bạn chạy bộ không chỉ là giảm cân mà còn giúp khí huyết lưu thông, tăng sức khỏe trí tuệ, tim mạch, tăng sức bền, tăng khả năng trao đổi chất, đầy lùi tình trạng tích mỡ thừa giúp cơ thể khỏe mạnh, cân đối.

2/ Thời gian chạy bộ giảm cân vào buổi trưa

Với câu hỏi, thời gian chạy bộ giảm cân vào buổi trưa có tốt không, theo các chuyên gia thể thao nhận định, buổi trưa rất khó để tập luyện kiên trì và có vẻ không mang lại hiệu quả như mong đợi so với buổi sáng.

Thời gian tập luyện vào buổi trưa thường sẽ không mang lại hiệu quả cao vì từ sáng thức dậy, khi cơ thể đã khá mệt mỏi với công việc cần phải giải quyết, bạn sẽ khó hoàn thành bài tập chạy với trạng thái tinh thần tốt nhất.

Tuy nhiên, nếu bạn có ý định tập luyện vào buổi trưa, nên tập sau bữa ăn khoảng 30 phút. Đây là quãng thời gian cần thiết để cơ thể tiêu hóa thức ăn, đồng thời cần được nghỉ ngơi sau một buổi sáng bận rộn. Nên ăn nhẹ nhàng những loại thức ăn dễ tiêu hóa giúp cho việc tập luyện được tốt hơn, tránh bị co thắt dạ dày trong quá trình tập luyện.

Xem ngay: các dòng máy chạy bộ điện impulse thích hợp cho cả gia đình cùng tập luyện

Với thời gian xác định vào buổi trưa, việc tập luyện nên lựa chọn ở một phòng tập gần nhà hoặc gần công ty để có thể tiện lợi di chuyển thật nhanh đến nơi tập. Việc chạy bộ buổi trưa bên ngoài không khả quan vì khói bụi cũng như đặc điểm khí hậu, thời tiết không mấy phù hợp, dễ gây ức chế, khó chịu tâm lý cho người tập luyện. Việc kéo dài thời gian cũng không được quá lâu.

3/ Thời gian chạy bộ giảm cân vào buổi chiều

Bên cạnh buổi sáng thì theo các bác sĩ, các chuyên gia sức khỏe trên thế giới, thời gian chạy bộ giảm cân lý tưởng là buổi chiều, khung giờ khoảng 16 – 18 giờ. Đây là thời gian sức mạnh cơ bắp đạt đỉnh cao nhất. Vì thế, chạy bộ giảm cân vào buổi chiều sẽ giảm nguy cơ bị chấn thương. Đây cũng là lúc cơ thể tỉnh táo và nhanh nhẹn nhất trong ngày.

Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, khả năng vận động của con người thay đổi trong một chu kỳ sinh học 24 giờ. Nhịp sinh học có tác dụng điều hòa nhiệt độ trên cơ thể. Đây là yếu tố tiên quyết mang đến hiệu quả cho việc giảm cân nhờ vận động bằng cách chạy bộ.

Chạy bộ muốn đạt được hiệu quả tốt nhất cần duy trì chế độ tập đều đặn. Thời gian tập luyện này có thể thích hợp với bạn nhưng chưa chắc đã thích hợp với người khác. Luyện tập kiên trì và đều đặn, hoàn thành tốt bài tập của mình, chắc chắn bạn sẽ giảm cân thành công.

4/ Thời gian chạy bộ giảm cân vào buổi tối

Với những người làm công việc công sở hành chính, khung giờ buổi tối có lẽ luôn là lựa chọn phù hợp. Thời gian này là lúc hoàn thành xong công việc ở công ty, dọn dẹp xong nhà cửa, chăm sóc con cái, mọi người sẽ dành để chạy bộ trước khi giúp cơ thể đi vào giấc ngủ.

Đây là khoảng thời gian cũng cần quyết tâm cao độ khi tập luyện để giữ sự kiên trì, đều đặn khi thực hiện lịch tập.

Bạn có thể lựa chọn bất kỳ khung giờ nào mà cơ thể cảm thấy sẵn sàng, tâm trạng cảm thấy thoải mái khi tập luyện. Ngoài ra, bạn sẽ không ngờ rằng, tập luyện buổi tối có thể giúp cơ thể giảm mỡ thừa, giảm cân nhanh chóng. Hãy lựa chọn phòng tập để có ánh sáng và thời tiết ổn định, giúp bạn chủ động và an toàn hơn khi tập luyện.

Chạy bộ buổi tối cũng là cách để bạn giải phóng năng lượng, giúp ngủ ngon hơn, sâu hơn, cơ thể khỏe khoắn hơn.

Những lưu ý để chạy bộ giảm cân hiệu quả

Thời gian chạy bộ giảm cân của mỗi người cần được lựa chọn linh hoạt dựa trên sở thích, công việc của mỗi người. Bạn có thể sắp xếp thời gian hợp lý để hoàn thành lịch tập của mình một cách tốt nhất để hiệu quả của việc giảm cân được thấy rõ.

Để giảm cân hiệu quả, bạn nên lưu ý chọn thời gian chạy bộ vào một khung giờ nhất định tạo thói quen tốt trong việc rèn luyện sức khỏe cũng như giúp cơ thể làm quen với việc luyện tập.

Khi chạy bộ, dù là thời gian chạy bộ giảm cân nào, bạn cũng cần không ăn quá no.

Bên cạnh đó, cần khởi động thật kỹ trước khi tập. Làm nóng cơ thể, giúp các cơ co giãn tốt là cách để khi chạy bộ giảm mức chấn thương tốt nhất.

Ngoài thời gian chạy bộ giảm cân cần lưu ý, bạn cũng không nên chạy quá khuya hoặc quá sớm. Khi cơ thể chưa thích ứng kịp, không khí cũng không mấy thuận lợi sẽ dễ khiến bạn mệt mỏi, chóng mặt, khó chịu.

Bạn cũng nên chạy đúng lịch, không nên chạy quá lâu sẽ dễ khiến cơ thể mệt mỏi, mất sức.

Hãy tạo sự thoải mái cho cơ thể sau khi chạy 5 – 10 phút bằng cách tắm nước ấm để rửa mồ hôi, tránh bít tắc da ảnh hưởng đến sức khỏe.

Với những lưu ý tuyệt vời trên cùng gợi ý về thời gian chạy bộ giảm cân, bạn sẽ dễ dàng tìm kiếm cho mình một lịch tập phù hợp với việc lấy lại vóc dáng được hiệu quả nhất trong thời gian ngắn nhất.

Tham khảo: Những nguyên tắc khi chạy bộ giảm cân