Tin Tức
Lợi ích và những lưu ý chế độ ăn tăng cân cho người gầy tập gym
Đối với người gầy lâu năm thì cách để tăng cân một cách tự nhiên, nên là tập gym. Để đạt được kết quả tốt nhất thì luyện tập phải đi đôi với một chế độ dinh dưỡng khoa học. So với người tập gym giảm cân, người gầy tập gym tăng cân cần quan tâm nhiều vấn đề rất khác trong chế độ dinh dưỡng. Bài viết sau của Impulse sẽ bật mí chế độ ăn tăng cân cho người gầy tập gym.
1/ Lợi ích của tập gym đối với người gầy
– Đốt cháy calo, dẫn tới nhu cầu nạp năng lượng nhiều hơn, kích thích gia tăng cảm giác thèm ăn. Bạn sẽ ăn ngon miệng hơn, bổ sung nhiều chất dinh dưỡng hơn sau khi tập gym đấy.
– Tăng cường sức khỏe, đẩy lùi bệnh tật.
– Hấp thụ các chất cũng tốt hơn, tăng cường trao đổi chất, tăng cường hoạt động của các hệ cơ quan, hệ cơ-xương vững chắc, giảm thiểu các bệnh về tim mạch, huyết áp và xương khớp.
– Giúp cơ thể đào thải chất độc ra ngoài qua tuyến mồ hôi.
– Có được vóc dáng được cân đối, cơ bắp săn chắc.
Xem thêm: Con gái gầy có nên tập gym không và gợi ý chế độ tăng cân khoa học
2/ Chế độ ăn tăng cân cho người gầy tập gym
Nguyên tắc quan trọng nhất trong việc xây dựng chế độ ăn tăng cân cho người gầy tập gym chính là việc tính toán, cân đối một cách rất cẩn thận về lượng calo, protein, tinh bột và chất béo nạp vào cơ thể hàng ngày.
Để người gầy tập Gym tăng cân tốt thì cần phải bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể theo tỷ lệ như sau: 25% protein : 60% tinh bột : 15% chất béo.
Protein
Mỗi ngày cơ thể cần bổ sung từ 2.2 – 3.3g protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể để xây dựng cơ bắp. Protein có nhiều nhất trong các loại thịt động vật như thịt bò, thịt dê, thịt gà, … Tuy nhiên protein động vật lại có hàm lượng cholesterol xấu cao, gây tắc nghẽn và xơ vữa động mạch.
Vậy nên, để tăng cân khỏe mạnh thì người gầy nên chú trọng bổ sung nhiều protein thực vật hơn, vừa dễ tiêu hóa lại vừa an toàn cho sức khỏe. Các loại thực phẩm từ thực vật chứa nhiều protein là: súp lơ xanh, chuối, đậu hũ, các loại đậu hạt,…
Xem thêm: 5 Thực phẩm protein tăng cơ hiệu quả dân tập gym không thể bỏ qua
Tinh bột
Đối với những người thừa cân thì tinh bột chính là kẻ thù, nhưng đối với những người thiếu cân nặng tinh bột lại đóng góp rất lớn vào quá trình tăng cân, chiếm 60% trong tổng số lượng calo mà cơ thể cần nạp mỗi ngày để tăng cân.
Tinh bột được chia ra làm hai loại chính là tinh bột hấp thu chậm và tinh bột hấp thu nhanh. Để tăng cân một cách lành mạnh, an toàn thì người gầy nên bổ sung cho cơ thể nguồn tinh bột hấp thu chậm, từ: gạo, các loại khoai, ngũ cốc,… và có thể uống bổ sung các loại sữa tăng cân dành cho tập gym để nhanh chóng có được kết quả tập luyện lý tưởng.
Chất béo
Chất béo là một trong 3 chất dinh dưỡng quan trọng đối với cơ thể, cung cấp năng lượng cho cơ thể và hấp thu các vitamin tan trong dầu (vitamin A, K, D, E). Mỡ cần nạp vào không phải là chất béo động vật mà hãy là các chất béo lành mạnh như mỡ cá, các loại dầu thực vật.
Vitamin và khoáng chất
Nếu thiếu vitamin và khoáng chất thì hệ miễn dịch sẽ bị suy yếu, hệ tiêu hóa hoạt động kém đi, cơ thể mệt mỏi, chán ăn dẫn đến gây cản trở khó khăn cho việc tăng cân. Hãy bổ sung thêm nhiều rau củ vào chế độ ăn tăng cân cho người gầy tập gym
Xem thêm: Các dòng máy chạy bộ điện gia đình có giá dưới 10 triệu thích hợp tập luyện tại nhà
Những lưu ý trong chế độ ăn tăng cân của người gầy tập gym
– Luôn kết hợp đầy đủ các chất trong bữa ăn để cơ thể có thể hấp thụ dưỡng chất tốt nhất, mang lại hiệu quả cao nhất cho bài tập
– Bổ sung thật nhiều rau xanh vào bữa ăn chính. Trong rau xanh có chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể và đặc biệt rất giàu các chất chống oxy hóa giúp thanh lọc cơ thể, cải thiện hệ tiêu hóa để hấp thu được nhiều dinh dưỡng cho cơ thể hơn.
– Tránh xa những thực phẩm có hại, nhiều dầu mỡ, các đồ có ngọt nhiều đường dễ hấp thu – chúng gây áp lực lên hệ tiêu hóa, làm tăng mỡ khiến bạn tăng cân không lành mạnh và gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn.
– Nên chia nhỏ bữa ăn thành nhiều lần trong ngày và thay đổi món liên tục để tạo cảm giác lạ miệng, kích thích sự ngon miệng. Một ngày nên ăn ít nhất 5-6 bữa, nhất là không được bỏ bữa trước khi tập luyện
– Chế độ ăn uống khoa học phải kết hợp với chế độ sinh hoạt hợp lý thì mới đạt kết quả tốt nhất. Tránh xa các chất kích thích, rượu bia, thuốc lá,…
– Nhất định phải uống đủ nước, uống nước hơn người bình thường (tối thiểu 2.5 – 3 lít một ngày)
Impulsefitness – đơn vị thiết kế phòng gym và phân phối độc quyền máy tập cao cấp Impulse đến từ Đài Loan, cung cấp máy tập đạt chuẩn chất lượng và vẫn mang những đột phá về công nghệ, hân hạnh đồng hành cùng bạn trong quá trình biến đổi bản thân từ “que tăm” sang “6 múi”. Liên hệ hotline 0906.864.479 để được tư vấn nhiều hơn!
Xem thêm: 5 bài tập gym tăng cân cho nữ tại nhà dễ tập và hiệu quả nhất
