Các bài tập gym giảm cân toàn thân cho nữ đơn giản mà hiệu quả

Để giảm cân và giảm mỡ hiệu quả thì chúng ta cần phải có một quá trình tập luyện cũng như là chế độ ăn uống khoa học. Cùng với đó, đẩy nhanh quá trình đốt mỡ thừa sẽ cần phải kết hợp các bài tập với cường độ cao hơn. Thông qua bài viết này, Impulse xin được giới thiệu đến các bạn các bài tập giảm cân toàn thân tại nhà giúp đốt cháy lượng mỡ thừa một cách nhanh nhất.

MỤC LỤC

Các bài tập Squat cơ bản

Squat là một trong những bài tập giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả. Nó chủ yếu tác động vào các bộ phận như mông, hông và đùi giúp các múi cơ săn chắc hơn.

Đặc biệt là các bạn muốn phát triển và tăng số đo vòng 3 thì squat chính là bài tập dành cho bạn. Không những giúp giảm mỡ, tăng cường sức khỏe, tập luyện các bài Squat thường xuyên sẽ còn giúp bạn có được một thân hình quyến rũ.

Các loại bài tập Plank cơ bản

Đây là một bài tập khá đơn giản nhưng tiêu tốn khá nhiều sức lực của người tập và không phải ai cũng có thể tập luyện tập nó trong một thời gian dài. Plank sẽ tác động rất nhiều vào các phần cơ vai, tay và mông trong quá trình luyện tập.

Bạn thực hiện lần lượt các động tác sau:

– Ở tư thế push-up bạn dồn lực và tựa người trên 2 cẳng tay và mũi chân

– Khuỷu tay bạn cố gắng chống vuông góc với mặt đất, 2 chân để sát nhau

– Căng cơ bụng lên, cố gắng giữ cho thân mình thẳng từ đầu cho tới chân. Giữ tư thế càng lâu càng tốt.

Xem thêm: 6 bài tập tăng cơ giảm mỡ hiệu quả

Các bài tập Crunch

Crunch là bài tập tác động trực tiếp lên cơ bụng, giúp giảm tối đa lượng mỡ thừa ở phần này. Bài tập này giúp bạn đốt cháy tối đa mỡ thừa và năng lượng cho cơ thể.

Thứ tự thực hiện các động tác:

– Bắt đầu ở động tác nằm ngửa trên sàn, 2 bên đầu gối của bạn để gặp một góc 90 độ

– 2 tay bạn đặt sau đầu và dần nâng đầu lên khỏi mặt đất

– Thắt chặt bụng, nhấc vai khỏi mặt đất lên cao nhất có thể

– Sau đó từ từ hạ người xuống và hít thở đều

– Lặp lại động tác nhiều lần

>>> Xem thêm: 7 bài tập gym tại nhà cho nữ giúp nâng cao sức khỏe cải thiện vóc dáng hiệu quả

Bài tập về Jumping Jacks

Những bài tập đốt mỡ toàn thân hiệu quả nhất thì phải kể đến Jumping Jacks. Đây là một bài tập đơn giản nhưng siêu hiệu quả giúp đốt cháy được lượng mỡ thừa của cơ thể. Bạn có thể thực hiện tuần tự các động tác:

– Từ vị trí đứng thẳng trên mặt đất, 2 chân bạn khép sát vào nhau.

– 2 cánh tay duỗi thẳng 2 bên, nhảy lên phía trên

– Đưa 2 tay lên qua đầu, dạng 2 chân lên trên không

Bài tập High Knees

Là loại bài tập chạy tại chỗ nâng cao đùi. High Knees là một trong những bài tập đốt mỡ toàn thân hiệu quả nhất.

Loại bài tập này rất đơn giản và dễ thực hiện. Không cần sử dụng các loại dụng cụ phức tạp mà bạn vẫn có thể thực hiện tại nhà để có thể có được một vóc dáng thon gọn nhất.

Các bài tập gym giảm cân toàn thân cho nữ thứ 6 : Push-ups

Được xem là một bài tập theo dạng chống đẩy thân trên và hít đất. Mặc dù nó rất cơ bản những vẫn rất hiệu quả trong việc đốt mỡ toàn thân. Không chỉ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa mà push up còn có thể giúp tăng cơ và săn chắc cơ thể.

Bài tập giảm mỡ cuối cùng Burpees

Là bài tập kết hợp nhiều động tác với nhau bao gồm Squat, Plank, Push-ups và bật nhảy lên xuống, trước sau. Tập luyện bài tập này hằng ngày sẽ giúp bạn đốt cháy được lượng mỡ thừa và calo hiệu quả.

Hơn thể nữa, các bài tập Burpees còn giúp gia tăng nhịp tim cũng như là thúc đẩy tuần hoàn máu tốt hơn cả. Chúng còn giúp chúng ta tăng cơ, săn chắc cơ thể đặc biệt là 2 bên tay và 2 chân.

Tham khảo: 20 phút mỗi ngày với các bài tập giữ dáng

Bạn có thể áp dụng luyện tập kết hợp các bài tập ở trên hằng ngày hoặc phân chia việc luyện tập sao cho phù hợp với thời gian và tình hình sức khoẻ của bản thân. Thông qua các bài tập gym giảm cân toàn thân cho nữ trên đây, Impulse hi vọng là bạn đã có được cho mình những thông tin hữu ích và các kiến thức quan trọng để có thể tập luyện hiệu quả hơn. Hãy bắt đầu luyện tập ngay hôm nay để có được một thân hình như ý bạn nhé!

Để đẩy nhanh quá trình tập luyện giảm cân của mình thì bạn nên kết hợp với thiết bị hổ trợ tập luyện. Nếu bạn chưa có thiết bị tập luyện nào phù hợp thì hãy xem qua một số dòng xe đạp tập thể dục toàn thân và máy chạy bộ impulse gia đình rất thích hợp cho việc tập luyện giảm cân tại nhà nâng cao sức khỏe