Tin Tức
TOP các loại máy tập cơ bản tại phòng gym cho người mới bắt đầu
Phòng gym đang mang lại lợi ích cho mọi người: thời gian tập luyện đều đặn mỗi ngày, thời gian cho mỗi lần tập không nhiều lại có thể chủ động thời gian nhưng lại mang lại sức khỏe và vóc dáng tốt. Đó là lý do mọi người đến với phòng gym ngày càng nhiều. Nếu đang có ý định tập gym, hãy tham khảo một số máy tập cơ bản tại phòng gym để có được kết quả mong đợi!
MỤC LỤC
1/ Quả tạ
Nói chính xác, quả tạ không phải máy tập thể dục mà là một trong những thiết bị tập luyện có thể được dùng trong nhiều bài tập.Bạn có thể thực hiện các bài tập như squat, lunge, deadlift với quả tạ. Qua đó, giúp cải thiện sức mạnh cơ tam đầu, kích thước vòng 3 và cơ bắp ở một số phần của cơ thể, được coi là một bài tập tăng sức bền và cơ bắp cho cơ thể.
2/ Máy chạy bộ
Tập với máy chạy bộ là bài tập buộc bạn phải vận dụng hầu hết cơ bắp của cơ thể, là hình thức tập luyện cardio giúp cải thiện sức khỏe tim mạch hiệu quả. Đây là một bước cơ bản để bạn có thể thực hiện các bài tập nặng về sau.
Chạy từ 5-10 phút trước khi tập luyện được coi là bài tập khởi động và tăng sức bền, giúp bạn sẵn sàng hơn và không cảm thấy kiệt sức sớm khi tập luyện.
Lần đầu đến với phòng tập và cảm thấy hoang mang không biết tập với thiết bị nào, hãy đến với máy chạy bộ và chạy những sải chân đầu tiên, đây là loại máy tập cơ bản tại phòng gym.
>>> Xem thêm: Một số dòng máy chạy bộ điện Impulse có giá dưới 10 triệu thích hợp cho việc tập luyện tại nhà
3/ Máy cáp
Máy cáp có thể được sử dụng trong hầu hết mọi bài tập từ bộ phận cụ thể đến toàn thân. Bạn có thể thực hiện các động tác liên quan đến uốn, đẩy cơ tam đầu xuống và các bài tập cho cơ vai.
Máy cáp thường ở vị trí gần tường vì chúng khá cồng kềnh.
4/ Máy Smith
Máy Smith gồm những khung lớn, như một cái giá với thanh ngang gắn 2 bên. Máy tập này được sử dụng như thanh đỡ lúc nâng đẩy tạ, giảm khó khăn khi nâng lên hạ xuống quả tạ, tránh chấn thương trong trường hợp không có ai giúp đỡ.
Làm những bài tập trên loại máy này sẽ giúp bạn làm quen dần với chuyển động phức hợp nặng. Bạn có thể hỏi người hướng dẫn để sử dụng máy tập này tốt hơn.
5/ Ghế đẩy tạ
Sau khi làm quen với những máy tập cơ bản tại phòng gym, hãy tìm hiểu tới những máy tập chuyên dụng hơn. Ghế đẩy tạ là máy tập dành cho các bài tập cho vùng ngực trên, tác động đến vai và bắp tay sau.
Tư thế tập: Nằm trên ghế, mắt song song với thanh tạ. Sau đó nhấc tạ lên về thực hiện đẩy tạ 3 hiệp, mỗi hiệp 8-12 cái.
Lưu ý: Các bài tập tại phòng tập đều tuân thủ theo nguyên tắc về hô hấp như sau: hít vào thật sâu khi không dùng lực của cơ, giữ hơi trong khi dùng lực của cơ và thở ra khi kết thúc quá trình. Điều này sẽ hỗ trợ bạn rất hiệu quả trong các bài tập.
6/ Máy tập ngực ở tư thế ngồi
Loại máy này hỗ trợ rất tốt trong việc phát triển cơ ngực lẫn cơ tay và vai.
Tư thế tập: Ngồi thẳng lưng, đặt tay lên thanh cầm,hít vào thật sâu khi không dùng lực của cơ, giữ hơi trong khi dùng lực của cơ và thở ra khi kết thúc quá trình. Bạn nên thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-12 cái.
7/ Máy kéo cơ lưng sau cổ, ở tư thế ngồi
Bạn có thể áp dụng được rất nhiều bài tập đối với loại máy này. Loại máy này tiêu biểu cho các bài tập cơ xô, phát triển nhóm cơ lưng đồng thời cũng tác động lên ngực và bắp tay.
Tư thế chuẩn: Ngồi thẳng lưng, tay cầm thanh nắm, tay đưa ngang 90 độ,hít vào thật sâu khi không dùng lực của cơ, giữ hơi trong khi dùng lực của cơ và thở ra khi kết thúc quá trình.
8/ Máy ép chân tư thế ngồi
Tất nhiên rồi, để có một thân hình hấp dẫn, thì phải “nói lời tạm biệt” với đôi chân ngấn mỡ rồi. Thường xuyên tập loại máy này sẽ giúp bạn có được một đôi chân mạnh khỏe cùng một vòng 3 săn chắc.
Tư thế tập: Ngồi thẳng lưng, hít thật sâu sau đó thở ra và kết hợp đẩy chân. Ở bài tập này, bạn cố gắng đẩy chân càng sâu càng tốt.
Trên đây là 8 loại máy tập cơ bản tại phòng gym, phổ biến nhất mà bất kì ai cũng nên tập qua khi đến với phòng gym. Hãy kiên trì để có một thân hình như ý nhé!
Impulse là nhà cung cấp máy tập gym chất lượng vượt trội đi kèm giá cả phải chăng, phù hợp trang bị cho phòng gym và trang bị ở mỗi gia đình. Liên hệ Hotline 0906.864.479 để được tư vấn kĩ càng hơn!
>>> Xem thêm: Dịch vụ tư vấn miễn phí và thiết kế phòng gym tại nhà từ A đến Z theo mọi nhu cầu của khách hàng
