Thực đơn giảm cân không tập thể dục: Cơ thể nhẹ nhàng với 7 ngày ăn chay thanh đạm

Vẫn biết rằng tập thể dục là cách giúp giảm cân nhanh và an toàn nhất, thế nhưng vì không có thời gian, không có điều kiện hoặc đơn giản chỉ vì không… thích mà nhiều người lựa chọn bỏ qua cách này. Liệu rằng có thực đơn giảm cân không tập thể dục mà vẫn có hiệu quả không? Cùng Impulse tìm hiểu trong bài viết này.

MỤC LỤC

1/ Tại sao lựa chọn món chay để giảm cân?

Thực đơn ăn chay ngày nay không chỉ giới hạn bởi quan niệm mà càng phổ biến hơn vì mục đích y tế và sức khỏe. Ngoài lợi ích về tinh thần, thực đơn với các món ăn chay còn mang đến những tác dụng tốt đến vóc dáng, đặc biệt là những người muốn giảm cân, giảm mỡ.

Lý do khiến thực đơn ăn chay là lựa chọn tốt nhất cho những người muốn giảm cân không tập thể dục là bởi chế độ ăn này hoàn toàn sử dụng các thực phẩm nguồn gốc từ thực vật như rau, củ, trái cây,… không hề có sự có mặt của thực phẩm nguồn gốc động vật như thịt, cá, trứng, sữa động vật,…

Ít chất béo, đạm, cholesterol và calo nhưng giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, thế nên khi ăn các món chay, cơ thể sẽ chỉ đưa vào các món ăn có mức năng lượng thấp, lành mạnh mà vẫn cân đối các nhóm chất cần thiết (tinh bột, đạm thực vật, chất béo thực vật, vitamin và khoáng chất), hạn chế calo dư thừa từ đó giúp giảm mỡ, giảm cân và duy trì vóc dáng khỏe mạnh, cân đối.

Nhiều người lo lắng rằng, ăn chay liệu có ảnh hưởng đến tính cân đối của khẩu phần và gây ra tình trạng thiếu chất hay không, tuy nhiên đây là điều không xảy ra dù bạn thực hiện theo chế độ ăn chay trường. Nguyên nhân là mặc dù một số thực phẩm sẽ bị loại bỏ khỏi thực đơn nhưng chúng có thể được thay thế một cách hoàn hảo từ các thực phẩm khác. Ví dụ nguồn đạm từ các loại đậu đỗ, sữa hạt sẽ bù lại đạm trong các loại thịt cá, trứng, sữa động vật; chất béo sẽ được cung cấp từ dầu hạt, bơ,…

Xem thêm: Ăn chay vẫn cuồn cuộn cơ bắp nhờ thực phẩm tăng cơ giảm mỡ

2/ Ăn chay giảm cân không tập thể dục như thế nào để hiệu quả?

Dù là ăn chay nhưng nếu nạp quá nhiều năng lượng đều có thể khiến bạn tăng cân nếu không có phương pháp nào (như tập thể dục) để đốt cháy số năng lượng dư thừa đó. Vậy làm thế nào để chế độ ăn này giúp đảm bảo hiệu quả giảm mỡ, giảm cân đạt như mong muốn?

Ăn vào thời gian nào?

Ăn sáng sau khi ngủ dậy 1 tiếng, uống nước trước khi ăn 30 phút và không ăn sau 19h tối là nguyên tắc về thời gian mà bạn cần áp dụng nếu muốn giảm cân. Thời điểm ăn uống có tác động rất lớn đến cân nặng, khả năng hoạt động của dạ dày, nồng độ cholesterol và lượng hormone insulin trong máu.

Xem thêm: Ăn sáng giảm cân với Top 9 thực phẩm thần kỳ không phải ai cũng biết

Ăn chay như thế nào để giảm cân mà không cần tập thể dục?

Ăn chay với lượng ăn vừa phải sẽ giúp hạn chế tích mỡ bởi chúng có lượng calo khá thấp nhưng vẫn có thể gây ra hiện tượng tích mỡ do ít vận động và không tập thể dục. Do đó mà ăn như thế nào để giảm cân là điều không hề dễ dàng.

Một số nguyên tắc giúp bạn thực hiện thành công thử thách giảm cân với ăn chay không tập thể dục đó là:

Ăn sáng đầy đủ, bữa trưa ăn bình thường và bữa tối ăn thật ít.
Ưu tiên ăn rau, củ, quả, hạn chế ăn các món xào, bún, miến, tinh bột.
Tinh bột nên chọn nguồn tinh bột tốt như bánh mì đen, ngũ cốc, khoai lang,…
Cắt hoàn toàn các món có chứa đường, nên ăn nhạt, tránh ăn quá nhiều muối.
Hạn chế uống các loại nước có ga, bia rượu,…
Ăn chậm, nhai kỹ giúp dạ dày dễ tiêu hóa, no lâu hơn.
Ưu tiên các món luộc, hấp, salad thay vì chiên, xào, rán.
Không ăn vặt hoặc nếu có thì hoa quả sẽ là lựa chọn tốt nhất.
Uống nhiều nước lọc, nước trà xanh để thanh lọc cơ thể.
…

3/ Thực phẩm nên lựa chọn để giảm cân

Không phải cứ ăn chay là có thể giảm cân, việc lựa chọn thực phẩm như thế nào để thực đơn lành mạnh nhất, tốt cho sức khỏe nhất và mang lại hiệu quả tối đa là yếu tố then chốt. Các nhóm thực phẩm nên ưu tiên trong thực đơn ăn chay giảm cân không cần tập thể dục đó là:

Nhóm rau củ: cà rốt, súp lơ xanh, súp lơ trắng, đậu bắp, các loại rau cải, rau xà lách, rau bina, nấm,…
Nhóm quả: ổi, táo, bưởi, cam, chuối, dưa hấu, dưa leo…
Nhóm tinh bột: ngũ cốc, đậu đỗ, khoai lang, ngô (bắp)…
Nhóm đậu đỗ: các món chè, đậu hũ, tào phớ, sữa đậu nành.
Nhóm chất béo: từ bơ, dầu mè, dầu oliu, dầu đậu phộng,…

Ăn chay được lựa chọn là phương pháp ăn giảm cân không tập thể dục hiệu quả nhất. Trong vòng 1 tuần nếu thực hiện tốt các lưu ý trên, cân nặng giảm từ 2-3kg/tuần là điều hoàn toàn có thể đạt được. Nếu được, bạn có thể ăn chay trường hoặc cứ mỗi một tháng ăn theo chế độ này 1 lần/tuần sẽ mang giúp đẹp dáng.

Trên đây là những chia sẻ của Impulse về việc xây dựng thực đơn giảm cân không tập luyện, nếu như bạn quá ít thời gian để có thể đến phòng tập thì đây sẽ là giải pháp mà bạn đang tìm kiếm, tuy nhiên việc kết hợp ăn uống và luyện tập vẫn sẽ đem lại một kết quả đáng mong đợi hơn, có thể setup phòng gym tại nhà với những công cụ đơn giản sẽ giúp bổ trợ cho việc tập luyện mà không cần phải tốn nhiều thời gian ở phòng tập.