Thực đơn giảm cân 1 tuần đạt hiệu quả nhanh chóng mà không bị mệt

Thân hình quá khổ, mỡ thừa tích tụ ở nhiều vùng trên cơ thể khiến chị em phụ nữ mất đi sự tự tin trong việc giao tiếp hàng ngày. Impulse Fitness thấu hiểu điều này và chia sẻ cùng bạn thực đơn giảm cân 1 tuần không bị mệt mà vẫn đảm bảo hiệu quả nhanh chóng nhé!

MỤC LỤC

Thực đơn giảm cân 1 tuần chi tiết nhất

Áp dụng theo thực đơn giảm cân 1 tuần này, bạn có thể kiểm soát cân nặng của mình một cách nhanh chóng và hiệu quả. Nếu kết hợp các loại thực phẩm cùng chế độ luyện tập thể dục thể thao một cách hợp lý, bạn có thể giảm 8 kg trong vòng 1 tuần đấy!

Ngày thứ 1: Chỉ ăn trái cây, trừ chuối

Bữa sáng:

8h – 9h: Một quả táo, 1 ly nước lọc

Bữa trưa:

11h – 12h: Nửa bát dưa lưới thái miếng, 1 ly nước lọc
13h30 – 14h: Nửa quả dưa hấu thái miếng, 2 ly nước lọc

Bữa chiều:

16h – 17h: Một quả cam, 1 ly nước lọc

Bữa tối:

18h30 – 19h: Một quả táo, 1 ly nước lọc
20h-21h: Dưa lưới thái miếng, 1 quả ổi, 2 ly nước lọc

Bạn sử dụng tất cả các loại trái cây, trừ chuối và tránh ăn bất kỳ loại rau nào trong ngày đầu tiên áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần này nhé. Bạn có thể kết hợp ăn trái cây tươi và uống nước ép trái cây. Trái cây sẽ giúp cung cấp đủ lượng calo cần thiết cho cơ thể hoạt động, bổ sung vitamin, chất xơ và khoáng chất cho bạn không cảm thấy bị mệt. Đừng quên uống thêm 8-12 ly nước lọc mỗi ngày nữa nhé!

Để quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao nhất bạn nên áp dụng 6 bài tập tăng cơ giảm mỡ cho nam và nữ hiệu quả ở đây để tập luyện hằng ngày

Ngày thứ 2: Chỉ ăn rau củ

Bữa sáng:

8h – 9h: Một củ khoai tây hoặc khoai lang luộc

Bữa trưa:

11h – 12h: Salad bắp cải với rau diếp xoắn, 1 ly nước lọc
13h30 – 14h: Salad rau trộn với dưa chuột hành tây và cà rốt, 2 ly nước lọc

Bữa chiều:

16h – 17h: Một bát con súp lơ xanh luộc, ớt chuông thái lát, 2 ly nước lọc

Bữa tối:

18h30 – 19h: Súp lơ luộc, 1 ly nước lọc
20h-21h: Salad cà rốt, súp lơ và đậu cô ve luộc, 2 ly nước lọc

Bạn có thể chế biến tất cả các loại rau củ như bí đao, rau diếp cá, bông cải xanh, bắp cải, cà rốt, dưa leo,… bằng cách luộc chấm nước mắm hoặc chế biến thành salad, hạn chế xào với nhiều dầu mỡ nhé. Những loại rau củ này giúp cung cấp chất xơ cho cơ thể và cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa.

Ngày thứ 3: Chỉ ăn rau và trái cây

Bữa sáng:

8h – 9h: Một bát dưa lưới thái miếng hoặc 1 quả táo, 2 ly nước lọc

Bữa trưa:

11h – 12h: Một nửa quả dứa hoặc 1 quả lê, 2 lít nước lọc
13h30 – 14h: Salad dưa chuột, cà rốt, rau diếp xoăn; 2 ly nước lọc

Bữa chiều:

16h – 17h: Một quả cam, nửa quả dưa lưới, 1 ly nước lọc

Bữa tối:

18h30 – 19h: Một quả lê, 1 ly nước lọc
20h – 21h: Súp lơ luộc, củ cải luộc, 2 ly nước lọc

Đến ngày giảm cân thứ 3, bạn nên kết hợp trái cây với rau củ nhé. Bạn có thể thưởng thức tất cả các loại rau củ chỉ trừ khoai tây và chuối. Ưu tiên các món ăn từ rau củ luộc hoặc trộn salad sẽ tốt hơn. Rất có thể bạn đã bắt đầu cảm thấy đói, nhưng hãy kiên trì, đừng ăn thêm thực phẩm nào khác mà hãy bổ sung nước lọc để giúp thanh lọc cơ thể, giảm cơn đói và hạn chế cảm giác thèm ăn nhé!

Ngày thứ 4: Chuối và sữa

Bữa sáng:

8h – 9h: Hai quả chuối, 1 cốc sữa không đường

Bữa trưa:

11h – 12h: Một quả chuối lắc với nửa thìa mật ong
13h30 – 14h: Một bát súp canh rau củ GM

Bữa chiều:

16h – 17h: Một quả chuối, 1 cốc sữa không đường

Bữa tối:

18h30 – 19h: Hai quả chuối
20h – 21h: Hai quả chuối, 1 cốc sữa không đường

Chuối và sữa chứa nhiều kali, natri cùng những dưỡng chất cần thiết, giúp bổ sung lại cho cơ thể trong những ngày giảm cân vừa qua. Bạn được bổ sung tối đa 8 trái chuối và 3 ly sữa không đường. Hãy chia khẩu phần ăn cho hợp lý để cơ thể không cảm thấy mệt mỏi mà vẫn đảm bảo hiệu quả.

Xem thêm: Cách làm 6 loại nước ép trái cây giảm cân hiệu quả tại nhà

Ngày thứ 5: Cơm + cà chua + gà hoặc cá

Bữa sáng:

8h – 9h: Một vài quả cà chua nhỏ, 1 bát đậu cô ve luộc, 2 ly nước lọc

Bữa trưa:

11h – 12h: Một cốc sữa chua, 2 ly nước lọc
13h30 – 14h: Một bát cơm gạo lứt hoặc ức gà, 2 quả cà chua, 2 ly nước lọc

Bữa chiều:

16h – 17h: Salad cà chua hành tây và rau mầm, 2 ly nước lọc
18h30 – 19h: Một quả táo và 1 quả lê

Bữa tối:

20h – 21h: Canh súp rau củ GM, 2 ly nước lọc

Có lẽ bạn đã thèm cơm rồi thì bạn có thể ăn 1 bát cơm gạo lứt duy nhất vào bữa trưa thôi nhé. Gạo lứt rất tốt cho chế độ ăn kiêng giảm cân bởi chứa nhiều chất đạm, chất xơ, các loại vitamin và nhiều khoáng chất vi lượng khác như: canxi, kali, natri,….Bạn kết hợp sử dụng thêm 6-7 trái cà chua chia đều cho cả ngày để cung cấp lượng acid uric cho cơ thể.

Bạn nên xem qua các dòng xe đạp tập thể dục ở nhà và máy chạy bộ điện impulse rất thích hợp cho việc tập luyện giảm cân hằng ngày tại nhà

Ngày thứ 6: Cơm và rau

Bữa sáng:

8h – 9h: Một bát rau luộc, 2 ly nước lọc

Bữa trưa:

11h – 12h: Một bát đậu tây luộc trộn với cà chua thái hạt lựu, 2 ly nước lọc
13h30 – 14h: Một bát cơm gạo lứt hoặc ức gà, cá, 2 ly nước lọc

Bữa chiều:

16h – 17h: 3 hoặc 4 củ cà rốt luộc, 1 ly nước lọc

Bữa tối:

18h30 – 19h: Một bát cơm gạo lứt, 1 ly nước lọc
20h – 21h: Một bát rau luộc, 1 ly nước lọc

Trong ngày thứ 6, bạn sẽ kết hợp ăn cơm gạo lứt và các món rau. Bạn sẽ ăn một bát cơm cho bữa trưa và một bát cơm cho bữa chiều tối. Bổ sung rau xanh để tăng cường khả năng trao đổi chất, loại bỏ mỡ thừa, giảm cân hiệu quả.

Ngày thứ 7: Cơm, rau và trái cây

Bữa sáng:

8h – 9h: Salad rau trộn, 1 ly nước ép táo

Bữa trưa:

11h – 12h: Một bát canh rau củ GM, 1 củ cà rốt luộc, 1 ly nước lọc
13h30 – 14h: Một bát cơm gạo lứt, 1 bát rau luộc, 2 ly nước lọc

Bữa chiều:

16h – 17h: Hai củ cà rốt luộc, 1 ly nước ép Kiwi

Bữa tối:

18h30 – 19h: Salad rau trộn, 2 ly nước
20h – 21h: Một bát canh rau củ GM, 2 ly nước lọc

Bạn đã kiên trì đến ngày cuối cùng của thực đơn giảm cân 1 tuần rồi đấy. Trong ngày cuối cùng, bạn được sử dụng một bát cơm gạo lứt thơm ngon vào bữa trưa ăn kèm với các món rau xanh và các loại nước ép trái cây hợp khẩu vị.

Áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần này sẽ giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ giảm cân một cách tối đa từ 6-8 kg. Còn chần chờ gì mà không áp dụng ngay hôm nay để sở hữu thân hình lý tưởng như mong muốn?

Xem thêm: Thực đơn giảm cân 2kg trong 1 tuần được nhiều chị em áp dụng trong thực đơn hằng ngày