5 Sai lầm thường gặp khi sử dụng máy tập Gym phải tránh

Máy tập gym là một công cụ hỗ trợ vô cùng đắc lực cho những ai muốn nâng cao sức khỏe và sở hữu một thân hình “bốc lửa”. Thế nhưng liệu rằng sản phẩm có thực sự phát huy hiệu quả hay không sẽ phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Một trong số đó chính là việc sử dụng máy tập gym sai cách. Đó là những sai lầm nào? Cùng Impulse tìm hiểu trong bài viết này.

MỤC LỤC

1. Không khởi động đúng cách

Có những bạn tập gym đã khá lâu, thế nhưng thường rất ít khi khởi động trước khi tập. Đây là một sai lầm mà rất nhiều người gặp phải khiến làm giảm hiệu quả của bài tập và dễ bị chấn thương hơn.

Tất cả những người sử dụng máy tập gym hay tập luyện thể thao đều cần phải luôn lưu ý một điều: khởi động đúng cách và thật kỹ càng. Khởi động chính là nền tảng vô cùng quan trọng giúp cho bài tập luyện của bạn đạt hiệu quả cao và hạn chế tối đa những chấn thương có thể xảy đến trong quá trình luyện tập. Đặc biệt, phần cơ gấp ở vùng hông nên được kéo dãn trước khi tập vì đây là vùng ít vận động và ảnh hưởng cao đến việc dây chằng gối có dễ bị tổn thương hay không.

Xem thêm: 10 lỗi kỹ thuật cơ bản biến việc tập gym của bạn thành con số 0

2. Bài luyện tập không phù hợp

Rất nhiều người dùng vì hứng thú nên chưa kịp trang bị cho mình những kiến thức cần thiết trước khi dùng máy đã mua hoặc đi tập tại các phòng gym. Một số những bài quá sức khiến cơ thể vượt quá sự chịu đựng và đau nhức.

Khi này, máy tập gym dù có hiện đại hay nhiều chức năng đến đâu bạn cũng không thể nào cải thiện được cơ thể của mình. Để tránh gặp phải điều này, bạn hãy tập luyện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Nếu bạn sử dụng máy tại nhà, hãy tập luyện phối hợp nhiều bài tập khác nhau cho các bộ phận khác nhau. Mức độ của bài tập sẽ tăng từ nhẹ đến nặng để cơ thể thích nghi với cường độ luyện tập và linh hoạt, cân đối hơn.

3. Chỉ tập trung vào kết quả

Có rất nhiều mục đích khác nhau khiến mọi người tìm đến gym. Có người tập gym để giảm cân, có người tập để có “3 vòng chuẩn Ngọc Trinh”, có người tập để cải thiện, nâng cao sức khỏe hay hỗ trợ điều trị một số căn bệnh về tim mạch, cơ xương khớp. Tuy nhiên vì mục đích gì đi nữa, để đạt được kết quả cần phải thực sự kiên trì và tích cực.

Bạn không nên vì quá nôn nóng mà luyện tập quá sức. Điều này sẽ khiến cơ thể bị quá tải dẫn tới kiệt sức. Bên cạnh đó, sức ép về tâm lý sẽ dẫn tới căng thẳng và mệt mỏi làm giảm hiệu quả của quá trình.

Điều cần làm là hãy xác định mục tiêu, lên kế hoạch thật rõ ràng dưới sự hỗ trợ và tư vấn của những người có chuyên môn, kinh nghiệm. Những bài tập nào sẽ được áp dụng, thời gian tập luyện như thế nào, chế độ ăn uống phối hợp ra sao,… nên được vạch ra thật chi tiết. Bạn sẽ đi từ từ từng chặng đường với quyết tâm được duy trì đến khi đạt được kết quả như mong đợi.

4. Bỏ qua giai đoạn “làm mát” cơ thể sau luyện tập

Sau khi sử dụng máy tập gym để tập luyện, nhiệt độ của cơ thể đang rất cao, các mạch máu giãn ra do những bài tập vận động liên tục. Nếu bạn dừng ngay khi đang tập ở cường độ cao sẽ khiến cho cơ thể chưa kịp thích nghi.

Giải pháp dành cho bạn đó là trước khi chính thức kết thúc quá trình tập, hãy giảm cường độ luyện tập xuống dần dần để cơ thể thích nghi. Điều này sẽ giúp sức khỏe của bạn được đảm bảo, không phải gặp những tình huống đáng tiếc liên quan tới hệ thần kinh, tim mạch,… Bạn có thể theo dõi nhịp tim của mình để đảm bảo rằng mình đã dừng tập luyện đúng thời điểm.

Tham khảo : 95% người tập gym mắc phải những điều nghiêm trọng này

5. Chế độ dinh dưỡng không đảm bảo

Chế độ luyện tập kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp quá trình đạt mục tiêu của bạn nhanh hơn. Thế nhưng nhiều người nghĩ rằng, chỉ cần tập thật nhiều và ăn ít đi thì hiệu quả sẽ nhanh hơn. Tuy nhiên đây là một suy nghĩ hoàn toàn sai lầm.

Khi cơ thể không được nạp đủ chất dinh dưỡng cần thiết, quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng diễn ra không đạt hiệu quả. Bởi vậy, dù bạn có tập luyện nỗ lực đến bao nhiêu thì cơ thể cũng không thể thay đổi theo hướng mà bạn mong muốn dù tập luyện với những chiếc máy tập gym hiện đại và bài tập phù hợp thế nào đi chăng nữa.

Chế độ ăn này đặc biệt quan trọng đến nhóm đối tượng tập luyện với mục đích tăng cơ bắp. Hãy đảm bảo rằng, trong 2 tuần đầu tiên khi luyện tập, lượng calo cần được nạp vào cơ thể là 300 calo với các thực phẩm giàu protein, ít chất béo. Sau 2 tuần, bạn có thể giảm lượng calo xuống một nửa để thúc đẩy quá trình hình thành cơảo

Tham khảo : Những thực phẩm nên và không nên ăn khi tập gym phải biết để đạt hiệu quả tốt nhất

Sử dụng máy tập gym có đạt hiệu quả hay không sẽ phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Trên đây là những sai lầm mà rất nhiều người trong quá trình luyện tập gặp phải khiến không những cơ thể không có những thay đổi tích cực mà ngược lại, còn gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Hãy xây dựng cho mình một chế độ luyện tập thật phù hợp và khoa học, bạn nhéả