Tin Tức
Chế độ ăn Keto giảm mỡ bụng hiệu quả và những điều cần biết
Khi áp dụng chế độ ăn Keto giảm mỡ bụng, để mang đến một vòng eo thon gọn, săn chắc và sức khỏe dẻo dai cần nắm rõ nguyên tắc cũng như nghiêm khắc với bản thân trong quá trình thực hiện. Dưới đây là những chia sẻ trực tiếp của những chuyên gia dinh dưỡng Impulse Fit giúp bạn có góc nhìn tốt hơn trong việc áp dục chế độ ăn Keto để giảm cân.
MỤC LỤC
1/ Nguyên tắc của chế độ ăn Keto giảm mỡ bụng
Khi muốn áp dụng phương pháp Keto để giảm mỡ bụng, bạn có thể chia thành 4 kiểu khác nhau, mỗi kiểu cũng có những nguyên tắc riêng.
– Chế độ ăn Keto tiêu chuẩn: Với chế độ này, cần hạn chế lượng carb, chất đạm vừa phải và lưu ý tăng nhiều chất béo.
– Chế độ Keto theo chu kỳ: Chế độ này sẽ cho phép nạp nhiều carb hơn mọi ngày sau những ngày ăn kiêng. Ví dụ sau 5 ngày ăn Keto thì 2 ngày còn lại sẽ ăn nhiều thực phẩm chứa carb.
– Chế độ Keto định hướng: Chế độ này là kết hợp giữa các bài tập luyện cùng với việc bổ sung các thực phẩm chứa carb.
– Chế độ Keto chứa nhiều đạm: Chế độ này khá giống với chế độ tiêu chuẩn nhưng ngoài chất béo ra thì cần nạp nhiều đạm hơn.
Chế độ phổ biến và được dùng nhiều nhất chính là chế độ tiêu chuẩn và chế độ chứa nhiều đạm. Hai chế độ còn lại thường áp dụng cho các vận động viên thể hình hoặc thể thao vì chúng cung cấp nguồn năng lượng khá nhiều, phù hợp cho những gymer hay tập các bài tập đốt calo như Free Weight.
Xem thêm: Chế độ ăn keto giảm cân cần chú ý những gì để mang lại hiệu quả tối đa
2/ Chế độ ăn Keto giảm mỡ bụng trong 7 ngày
Ngày thứ 1:
Bữa sáng: Thịt hun khói, trứng và cà chua
Bữa trưa: Salad gà, dầu oliu và một ít phomat
Bữa tối: Cá hồi nấu măng tây kèm bơ
Ngày thứ 2:
Bữa sáng: 2 lát thịt hun khói, 2 quả trứng chiên bằng bơ.
Bữa trưa: 200 gram thịt ức gà chiên bằng 28 gram bơ, 85 gram bắp cải luộc, 2 thìa cà phê dầu mè
Bữa tối: 200 gram thịt thăn bò chiên bơ, 85 gram cải bó xôi, 14 cây nấm nhỏ luộc.
Ngày thứ 3:
Bữa sáng: Trứng xào cà chua, phomai sữa dê.
Bữa trưa: Cá hồi nướng, bông cải xanh hấp
Bữa tối: Thịt viên chiên bơ, rau xanh, phomat.
Xem thêm: 5 thực đơn bữa sáng healthy đơn giản, dễ làm, đầy đủ dinh dưỡng
Ngày thứ 4:
Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, vài lát phomai.
Bữa trưa: Thịt thăn gà chiên bơ, salad rau, 1 ly sữa hạnh nhân.
Bữa tối: Thăn lợn viên phô mai chiên + rau củ quả luộc.
Ngày thứ 5:
Bữa sáng: bánh mì phomai kẹp thịt hun khói.
Bữa trưa: Salad thăn gà, ½ quả bơ.
Bữa tối: cá ngừ áp chảo.
Ngày thứ 6:
Bữa sáng: nấm xào và trứng chiên
Bữa trưa: Ếch xào sả, rau cải luộc
Bữa tối: Thịt bò xào cà chua, phomai.
Ngày thứ 7:
Bữa sáng: Trứng chiên cùng jambon, phomat, salad.
Bữa trưa: Jambon, phomat thái lát và các loại hạt.
Bữa tối: Cá thịt trắng chiên cùng trứng và rau chân vịt.
3/Lưu ý khi thực hiện chế độ ăn Keto giảm mỡ bụng
Thực hiện ăn uống theo chế độ Keto khá đơn giản, bạn chỉ cần nghiêm túc thực hiện cũng như kết hợp với tập luyện để có được kết quả giảm mỡ bụng như mong muốn. Dưới đây là những lời khuyên đến từ chuyên gia dinh dưỡng của Impulse – đơn vị tư vấn thiết kế phòng gym chuyên nghiệp hàng đầu Việt Nam.
Chế độ Keto chính là chế độ ăn ít carbohydrate, protein vừa phải và nhiều chất béo. Đây là cách các chất dinh dưỡng đa lượng được phân chia:
- 55% đến 60% chất béo
- 30% đến 35% protein
- 5% đến 10% carbohydrate
Do cơ chế hoạt động này, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, đau đầu, cơ thể khó chịu trong những ngày đầu. Khi cắt giảm lượng tinh bột và tăng cường chất béo, cơ thể cần thời gian để thích nghi. Vì thế, nên thay đổi chế độ ăn từ từ. Và khắc phục tình trạng này bằng việc uống đủ nước mỗi ngày. Chỉ vài ngày thì triệu chứng sẽ mất và cơ thể cũng dần cảm thấy nhẹ nhõm hơn.
Nếu trong quá trình ăn Keto, bạn bị rụng tóc do thu nhận carbs thay vì protein và chất béo. Cơ thể không được cung cấp đủ protein sẽ dẫn đến rụng tóc. Để khắc phục tình trạng này, bạn có thể tăng lượng protein có trong thực phẩm hàng ngày để nhanh chóng điều chỉnh.
Tất cả mọi biểu hiện của cơ thể trong khi ăn Keto đều có những giải pháp phù hợp nhất. Vì thế, điều quan trọng để giảm mỡ bụng chính là việc kiên trì thực hiện chế độ ăn cũng như kết hợp với chế độ tập luyện phù hợp.
