Ăn như thế nào để giảm cân, đẹp da, giảm mỡ hiệu quả

Mỗi người có một phong cách sống khác nhau, và tất nhiên “phong cách ăn” cũng không hề giống nhau. Chuyện ăn uống có tác động rất lớn đến việc bạn có giảm cân thành công hay không, và việc hiểu được cách ăn uống của mình như thế nào sẽ giúp bạn tạo dựng được một thói quen ăn để giảm cân hiệu quả. Dưới đây là những cách ăn phổ biến mà Brad Lamm – chuyên gia trong lĩnh vực tạo dựng thói quen tốt cho sức khỏe, đã đưa ra những thay đổi mà bạn nên hướng đến nếu thuộc một trong những người có cách ăn uống dưới đây.

MỤC LỤC

1/ Ăn theo tâm trạng và cảm xúc

Với những người thuộc nhóm này, tâm trạng ảnh hưởng rất lớn đến sức ăn của họ. Theo đó khi vui họ thường ăn rất thoải mái nhưng khi buồn thì ăn uống cũng là cách để giải tỏa tâm trạng. Thức ăn khi này trở thành cơ chế giúp họ đối phó với sự thay đổi của tâm trạng nhưng phần lớn lại không hề có tác dụng mà chỉ khiến cân nặng của bạn trở nên đáng lưu ý hơn.

Cách giải quyết cho những người thuộc trường phái này như thế nào? Bỏ dần cách sử dụng thức ăn là thứ giải tỏa tâm trạng thay vào đó hãy đi chạy bộ, gọi điện tâm sự với bạn bè hay đi mua sắm, làm móng, làm tóc, spa,… sẽ giúp bạn điều chỉnh dần thói quen này.

2/ Ăn theo thói quen

Cách ăn này hoàn toàn dựa theo suy nghĩ muốn nuông chiều cơ thể bằng cách với những món ăn quen thuộc luôn mặc định trong đầu, bạn sẽ chọn chúng đầu tiên mà không tính toán thêm bất cứ điều gì khác. Nếu là rau củ và trái cây hẳn nhiên là quá tốt nhưng nếu đó là các món ăn nhanh, trà sữa, nước ngọt,… thì bạn nên thay đổi.

Bằng cách sử dụng giấy note hoặc một quyển nhật ký ăn uống để kiểm soát tần suất sử dụng món ăn đó, thay đổi dần bạn sẽ có thể cưỡng lại được sức hấp dẫn của thói quen.

3/ Ăn để cung cấp năng lượng

Những người có cách ăn này thường lựa chọn các món ăn nhiều calo, đặc biệt là tinh bột giúp nhanh no như cơm, mì ống, bánh mì, bánh ngọt do tính chất công việc nặng nhọc. Tuy nhiên thức ăn này lại khiến bạn nhanh đói và nếu năng lượng không được tiêu thụ hết thì dễ tích tụ mỡ thừa.

Đây cũng là lúc mà bạn cần phải đến ngay phòng tập gym, để đốt mỡ thừa hiệu quả nhất thì những loại máy tập cario luôn là lựa chọn yêu thích cho dân tập gym, đặc biệt là những người có mong muốn ép cân.

4/ Ăn do tác động từ ngoại cảnh

Mặc dù không chủ động nhưng bởi các tác động từ bên ngoài, gián tiếp từ sự nuông chiều và không kỷ luật với bản thân mà bạn ăn nhiều hơn so với mức mà cơ thể cần. Một ví dụ đơn giản là bạn đi ăn tiệc cùng công ty và đồ ăn ngon còn dư rất nhiều, bạn không muốn bỏ phí và mọi người mời rất nhiệt tình, cuối cùng lựa chọn là ăn thêm.

Để không bị chi phối bởi ngoại cảnh, bạn hãy tự hỏi rằng liệu mình có cần thiết ăn món đó không, nếu không thì tuyệt đối không ăn dù vì lý do gì.

Tham khảo: Các bài tập gym giảm cân toàn thân cho nữ đơn giản mà hiệu quả

5/ Ăn theo sở thích và ham muốn

Người thuộc nhóm này coi ăn uống chính là “chân ái” của cuộc đời, thức ăn chính là trải nghiệm tuyệt vời nhất giúp họ thưởng thức từng gia vị, độ đậm nhạt, hương vị như thế nào. Đối với họ thưởng thức món ăn chính là thú vui lớn nhất nhưng cũng vì thế mà khẩu phần ăn khoa học như thế nào thường bị bỏ qua.

Phương pháp cải thiện thói quen ăn uống của những người này để có thể giảm cân được đó chính là phải luôn nhắc nhở họ nên ăn vừa phải, mỗi thứ ăn một ít.

Để giảm ảnh hưởng từ nguồn năng lượng nhanh và giảm cảm giác thèm ăn, bạn hãy giảm bớt lượng tinh bột mà nên ăn nhiều thức ăn giàu đạm, đừng quên ăn nhiều rau củ nhé.

Nhận biết và thay đổi là quá trình cần thời gian thích hợp. Hãy bắt đầu nhận diện thói quen ăn uống bản thân để điều chỉnh lại, giúp bạn có vóc dáng cân đối, khỏe mạnh.

6/ Quá khắt khe với chuyện ăn uống

Nghiêm khắc với bản thân là điều tốt nhưng với những người thuộc tuýp ăn uống này, họ có kiến thức về dinh dưỡng và sức khỏe lại đặt nặng chuyện khoa học nên chế độ ăn của họ cũng rất khắc nghiệt. Họ có thể ăn kiêng rất khắt khe, không nuông chiều bản thân, không theo cảm xúc và có thể nhịn món ăn dù thuộc sở thích của họ một thời gian dài.

Lời khuyên của chuyên gia dành cho những người thuộc tuýp ăn uống này đó là không nên quá khắt khe và tạo áp lực cho bản thân bởi khi bạn ngừng ăn kiêng thì chuyện kiểm soát ăn uống càng trở nên khó khăn.

Bạn thuộc nhóm theo phong cách ăn uống nào trên đây thì hãy điều chỉnh theo gợi ý để sở hữu vóc dáng đẹp như mong muốn nhé.

Để đẩy nhanh quá trình giảm cân mà an toàn thì bạn nên kết hợp với thiết bị hổ trợ tập luyện. Nếu bạn chưa có thiết bị tập luyện nào phù hợp thì hãy xem qua một số dòng máy chạy bộ điện impulse rất thích hợp cho việc tập luyện giảm cân tại nhà nâng cao sức khỏe.

Ngoài ra nếu bạn đang có nhu cầu về setup phòng gym ngay tại nhà thì Impulse chính là đơn vị giúp bạn thực hiện điều đó. Với đội ngũ tư vấn thiết kế có chuyên môn cao và có nhiều năng kinh nghiệm trong thiết kế phòng gym, Impulse tự tin mang lại cho bạn những phòng gym tại nhà không thua gì một phòng gym chuyên nghiệp.