Tin Tức
Ăn Gì Nhiều Calo? Top 10 Thực Phẩm Giàu Calo Giúp Tăng Cân Lành Mạnh
Bạn muốn ăn những loại thực phẩm giàu calo để tăng cân nhưng phải thật lành mạnh, tránh để mỡ thừa khó chuyển hóa tích tụ lại thành một chiếc “bụng bia”? Hay chỉ đơn giản là bạn muốn tìm những loại thức ăn nhiều calo dễ tìm kiếm, dễ chế biến và đặc biệt phải vừa miệng, dễ ăn, thơm hương đậm vị? Đúng rồi đấy bài viết sẽ dành riêng cho bạn – những người đang tìm thực phẩm chứa nhiều calo lành mạnh.
MỤC LỤC
1. Thực phẩm giàu calo là gì?
Thực phẩm giàu calo là gì? Đó là những loại chứa nhiều năng lượng hay Calories trong mỗi một khẩu phần ăn hằng ngày và được tính theo thể tích thực phẩm đó. Thường các thực phẩm dạng này sẽ có chứa hàm lượng chất béo là chủ yếu, bởi vì trong 1 gam chất béo thường chứa đến 9 calo còn trong 1 gam tinh bột hay cơm mình thường ăn chỉ chiếm chỉ có khoảng 4 calo mà thôi.
Bạn có biết tại sao chúng ta cần có kiến thức về thực phẩm giàu calo để làm gì hay không? Hay để Impulse lấy ví dụ như sau cho bạn dễ hiểu nhé!
Chúng ta đang có 2 chén là nho khô và cà chua. Xét về thể tích thì chúng đều là 1 chén, tuy nhiên hàm lượng Calo chứa trong nho khô lại lên đến 350 KCal, còn trong cà chua chỉ có 14 KCal và nhiều nước.
Đó là lý do tại sao chúng ta cần đo lường thức ăn nhiều calo. Tùy theo cường độ tập luyện mà chúng ta sẽ chọn những loại thực phẩm mang tỷ lệ calories tương ứng đấy!
2. Những thực phẩm nhiều calo dành cho người muốn tăng cân?
Vậy người tăng cân nên sử dụng những những thực phẩm nhiều calo nào để cho quá trình tăng cân của mình được trở nên lành mạnh hơn? Hãy tham khảo ngay những loại thực phẩm sau đây để chọn ra những loại thực phẩm phù hợp nhất với mình nhé!
Cơm trắng là thực phẩm nhiều calo được khuyên dùng
Cơm trắng được xem là một loại thực phẩm cung cấp calo tốt nhất, không riêng người cần tăng cân, mà người giảm cân cũng khuyên nên dùng cơm trắng trong các bữa ăn. 1 chén cơm 100g sẽ mang tới cho bạn khoảng 130 KCal. Trong đó, tinh bột chiếm khoảng 28g, 2g protein và chất béo khoảng 0.3g và còn lại là vitamin với khoáng chất.
Khoai tây
100g khoai tây chứa hơn 76 Cal, 2.2g chất xơ và 2g protein đảm bảo đủ dinh dưỡng cho bạn trong mỗi bữa ăn. Ngoài ra, khoai tây còn mang được nhiều khoáng chất khác như Vitamin C, Kali, nước,… bổ sung được đủ cả đạm lẫn vitamin, tránh cho bị nóng trong người. Đặc biệt theo y học thì dùng bữa với khoai tây sẽ tránh nguy cơ về bệnh tim mạch, giảm cao huyết áp,…
Quả bơ
Khi nhắc đến những thực phẩm giàu calo mà thiếu đi bơ thì quả thật là một sự thiếu sót vô cùng lớn. 100g bơ mang tới gần 160 Calo cho cơ thể, trong bơ còn có chất béo lành mạnh, hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn.
Socola
Vị đắng nhẹ đi kèm hậu ngọt, dễ ăn cũng dễ ngán là những mô tả đúng nhất về hương vị của socola. 100g Socola sẽ mang đến cho bạn gần 600 Calo, đủ năng lượng cho những bài tập luyện nặng nhất. Các bác sĩ và PT thường sẽ khuyến khích bạn dùng socola đen nguyên chất, vì chất béo sẽ dễ chuyển hóa hơn và vị đắng của thực phẩm này sẽ kích thích sự thèm ăn của bạn.
Phô mai
105 Calo cho 100g phô mai, mặc dù là chất béo nhưng được các chuyên gia đánh giá là loại lành mạnh, cơ thể của bạn sẽ rất dễ hấp thụ cũng như chuyển hóa những thành phần dinh dưỡng của loại thực phẩm này. Không chỉ chất béo, hàm lượng protein, canxi cao thích hợp cho người thường xuyên tập luyện thể dục thể thao và muốn tăng cân.
Bánh quy
100g bánh quy cho được 500 Calo, nếu dùng loại thực phẩm này trước buổi tập 30 phút hoặc trong những bữa ăn phụ sẽ cho bạn đủ năng lượng để thực hiện những bài tập kể cả ở cường độ cao. Tuy nhiên, thành phần của bánh quy chủ yếu là đường và chất tạo ngọt nên bạn vẫn không nên ăn nhiều nhé!
Thịt đỏ cũng là thức ăn chứa nhiều calo
Những loại thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn, thịt cừu, thịt bê, dê và các loài nai, bò rừng và nai sừng tấm mang lại một hàm lượng sắt, kẽm, protein và Vitamin nhóm B12 cho cơ thể. Đặc biệt, các nhóm cơ rất “thích” nhóm thịt này nếu bạn muốn tăng cân thì đây là loại thực phẩm không thể bỏ qua.
Nho khô
Như đã đề cập ở trên, nho khô mang một hàm lượng calo vô cùng cao lên đến 299 Calo trên 100g. Mặc dù tốt là vậy nhưng mà không nên lạm dụng loại thực phẩm giàu calo này, bởi vì đặc tính khô của nho sẽ gây nóng trong người như viêm họng, hay nổi mụn đấy.
Lạc là thực phẩm giàu calo tốt cho sức khỏe
Lạc hay đậu phộng là một trong những thực phẩm nhiều calo và chất béo rất tốt cho sức khỏe cũng như hệ tiêu hóa. Các loại chất béo có chứa trong loại thực phẩm khá lành mạnh, khi đa phần cơ thể của chúng ta sẽ hấp thụ và chuyển hóa được hết. Ngoài ra, theo khía cạnh Y học, lạc hay đậu phộng còn giúp giảm viêm, giảm nguy cơ tiểu đường và duy trì sức khỏe tim mạch,…
Tuy nhiên, không nên sử dụng quá nhiều sẽ gây nóng trong người và táo bón. Mỗi ngày bạn chỉ nên sử dụng một nắm nhỏ lạc là đủ, cũng không nên dùng quá thường xuyên bạn nhé!
Dầu oliu
100g dầu Oliu sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 844 Kcal, có thể nói đây cũng được liệt vào những loại thực phẩm giàu calo nhất. Đặc biệt loại thực phẩm này còn giúp bạn phòng ngừa và điều trị bệnh Alzheimer, có lợi cho da, mắt cùng hệ miễn dịch, ngăn ngừa được các bệnh ung thư… Nếu bạn muốn tăng cân và có thêm một số lợi ích như da sáng, dáng đẹp thì đừng nên bỏ qua dầu Ô liu nhé!
3. Lưu ý khi bổ sung thực phẩm nhiều Calo để tăng cân
Để việc tăng cân của chúng ta được hiệu quả thì các bạn phải cần tuyệt đối chú ý đến 4 yếu tố sau nhé!
Chế độ dinh dưỡng:
Như đã nói ở trên bạn cũng đã biết khái quát về những thực phẩm và nhóm thực phẩm giàu calo rồi, việc còn lại là bạn phải cân đối sao cho bản thân đảm bảo đủ năng lượng để hoạt động và đủ dinh dưỡng để cho các nhóm cơ phát triển. Rất nhiều người tăng cân nhưng không có nền tảng cơ bắp (các nhóm cơ không đủ dinh dưỡng) thì không có được một cơ thể đủ săn chắc và sức mạnh của các cơ bắp cũng không được khỏe.
Hãy đảm bảo cơ thể của bạn đủ protein (đủ đạm) để bổ sung dinh dưỡng, ăn đủ tinh bột để cung cấp năng lượng cho cơ thể, ưu tiên những chất béo thực vật và nên bổ sung thêm chất xơ để đảm bảo đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Bạn không nên bỏ bữa, như vậy thì các nhóm chất béo dự trữ trong cơ sẽ bị tiêu hóa, từ đó cơ của bạn sẽ bị yếu đi không có lợi cho việc tăng cân.
Chế độ sinh hoạt khoa học:
Giờ giấc ăn uống, ngủ nghỉ, hoạt động thể chất cũng phải hợp lý nếu không sẽ gây sút cân nhanh chóng, thậm chí còn gây ra các bệnh nguy hiểm đến bản thân của chúng ta. Bạn nên xây dựng một thời gian biểu hợp lý, cụ thể và phù hợp với lối sinh hoạt của mình. Một số mốc thời gian cho bạn tham khảo như sau:
- 5 – 6 giờ sáng: tập thể dục, thể thao để cơ thể hít thêm Ô xi duy trì sự tỉnh táo cho buổi sáng.
- 7 – 8 giờ: ăn sáng, không nên để vượt quá 8 giờ sáng, thời gian lý tưởng là 7 – 7:30.
- 12 giờ: ăn trưa, một bữa trưa đúng giờ sẽ giúp bạn đủ năng lượng làm việc cho cả một buổi chiều.
- 12 giờ 30 – 1 giờ 30: ngủ trưa, giấc ngủ lý tưởng cho buổi trưa kéo dài từ 20 – 40 phút sẽ giúp não bộ của bạn “Reset” trước những giờ làm việc tập trung vào buổi sáng.
- 16 – 18 giờ chiều: luyện tập thể dục thể thao, đây là thời gian lý tưởng khi thời tiết mát mẻ, nắng cũng dần tắt chừa lại không gian thoáng hơn. Hãy duy trì luyện tập đều độ để giảm Stress cũng như gia tăng sức khỏe nhé!
- Nếu trước giờ tan sở hay tan trường mà bạn vẫn còn thấy đói bụng thì các bữa ăn phụ vào lúc 15 – 16 giờ chiều sẽ là hợp lý nhất nhé! Đặc biệt bạn không nên thức quá khuya, trễ lắm là 23 giờ phải ngủ sớm để cho những cơ quan hoạt động tốt.
Chế độ luyện tập:
Luyện tập mỗi ngày 1 – 2 giờ sẽ mang tới cho bạn một cơ thể săn chắc và góp phần cải thiện tinh thần, cho bạn cảm thấy thoải mái, sảng khoái, tập trung tốt hơn. Đặc biệt việc luyện tập sẽ giúp bạn giảm được những tiêu cực trong cuộc sống, từ đó cảm thấy giàu năng lượng và sống vui vẻ hơn.
Mỗi ngày bạn nên luyện tập ít nhất 30 phút, trong buổi sáng hoặc buổi chiều sẽ tốt cho sức khỏe cũng như giúp tăng cơ nhanh chóng. Nếu muốn có nền tảng cơ bắp luôn thì hãy tập 1 – 1 giờ 30 phút mỗi ngày nhé!
Yếu tố tinh thần:
Hãy luôn thúc đẩy tinh thần của mình bởi vì luyện tập là một quãng đường dài, có khi 3 – 6 tháng mới thấy được kết quả. Cho nên việc bạn cần là chuẩn bị cho mình một tinh thần năng động, kiên trì và luôn hướng tới mục tiêu đã đặt ra.
Trong quá trình tập, có một vài ngày chúng ta chán nản và việc luyện tập không mang tới hiệu quả thì bạn có thể nghỉ ngơi 1 – 2 ngày để cảm nhận sự khác biệt khi không tập và tạo cho cơ thể sự “thèm tập”. Tuy nhiên, không được vượt quá 2 ngày, vì sẽ tạo thói quen cho cơ thể lười luyện tập đấy.
Tóm lại ngoài ăn uống, bạn cần phải duy trình chế độ dinh dưỡng, luyện tập hay sinh hoạt một cách dài hạn. Không được bỏ cuộc nhưng vẫn cho các cơ bắp thời gian nghỉ ngơi để phát triển khoảng 2 ngày 1 tuần (tốt nhất là xen kẽ), do cơ chỉ phát triển khi bạn nghỉ ngơi. bài viết này đã trả lời cho bạn câu hỏi “Ăn gì nhiều calo?” Tham khảo thêm nhiều thông tin bổ ích từ https://impulsefit.vn/ nhé!
