Tin Tức
Những bài tập đốt mỡ bụng dưới nhanh nhất tại nhà
Dù bạn sở hữu vòng eo thon nhưng bụng dưới nhiều mỡ vẫn khiến bạn mất tự tin khi diện đồ. hãy áp dụng bài tập đốt mỡ bụng dưới đây không tốn nhiều thời gian nhưng lại có thể mang đến hiệu quả tuyệt vời cho bạn khi muốn giảm mỡ bụng. Chỉ mất vài phút mỗi ngày
MỤC LỤC
1/ Làm nóng cơ bụng
– Nằm ngửa ra sàn, hai gối co hai góc 45 độ.
– Thở ra, từ từ nâng đầu lên khỏi sàn, cánh tay kéo về phía hai chân.
– Hít vào và từ từ trở lại vị trí ban đầu.
– Thực hiện thêm 10 lần.
2/ Gập bụng
– Nằm ngửa ra sàn, hai tay duỗi thẳng qua đầu, hai chân duỗi thẳng.
– Thở ra, siết cơ bụng và kéo thân trên lên, hai tay hướng về hai mũi chân càng gần càng tốt.
– Hít vào và nằm ngửa ra sàn một cách từ từ.
– Thực hiện thêm 10 lần.
3/ Đạp xe trên không
– Nằm thoải mái trên thảm, hai tay xuôi theo thân người.
– Lưng ấn xuống thảm và ngẩng cổ lên, đồng thời nhấc hai chân lên cao.
– Duỗi chân phải và co chân trái
– Giữ nguyên tư thế cổ, nâng gối liên tục trong 20 giây.
4/ Quỳ gối vặn người
– Bắt đầu quỳ gối trên thảm tập, hai chân rộng bằng hông, mũi chân đặt ở trên sàn, hai tay đặt phía sau đầu.
– Đẩy hông về phía sau khi hạ ngực xuống sàn, giữ lưng thẳng và căng cứng cơ bụng.
– Nâng thân người trên ngược với vị trí ban đầu, đồng thời căng cứng cơ mông, đẩy về phía trước.
– Khi thân người thẳng đứng, vặn thân trên sang trái, sau đó sang phải, giữ hai gối và hông cố định, căng cứng cơ bụng.
– Thực hiện trong 45 giây.
5/ Dạng chân vặn người
– Đứng thẳng ở tư thế dạng chân, chân phải phía sau chân trái phía trước.
– Hai gối khuỵu xuống và nâng gót chân sau lên.
– Hai tay giữ bóng tập gym, nâng 1 quả bóng nặng vừa qua vai phải, căng cứng cơ bụng và hít một hơi thật sâu.
– Thở ra, đu bóng xuống chéo sang thân người về phía bên hông trái, vặn thân người trên. Đảm bảo hai chân giữ cố định, hông hướng về phía trước.
– Tiếp tục tư thế trong 30 giây và đổi bên.
6/ Nâng hông
– Nâng hai chân vuông góc với sàn nhà, hai tay đặt dọc thân người, lòng bàn tay úp xuống, hít vào, siết cơ bụng.
– Thở ra, nâng hông lên khỏi sàn, chân giữ thẳng đứng.
– Hít vào và hạ mông xuống tư thế ban đầu.
– Thực hiện 10 lần.
7/ Xoay bụng
– Ngồi xếp bằng, thẳng lưng, duỗi thẳng 2 tay trước mặt, các đầu ngón tay chạm vào nhau tạo thành 1 đường thẳng.
– Siết cơ bụng, thở ra và xoay thân trên về bên phải 45 độ.
– Quay về trung tâm và làm tương tự với bên trái.
– Thực hiện 10 lần.
8/ Cắt kéo
– Nâng hai chân tạo thành góc vuông với sàn nhà khi bạn nằm.
– Chân phải giữ nguyên, chân trái hạ xuống đến khi còn cách sàn 15cm thì ngừng lại, nâng đầu và vai lên khỏi sàn 45 độ.
– Đổi chân và lặp lại tương tự.
– Thực hiện 10 lần.
9/ Nâng chân
– Nâng hai chân tạo thành một góc vuông với sàn nhà khi bạn nằm, đồng thời hít vào và siết chặt cơ bụng.
– Thở ra, từ từ hạ chân xuống cho đến khi còn cách sàn 10cm thì ngừng lại, hít vào.
– Thở ra, nâng chân về vị trí ban đầu.
– Bài tập này cũng thực hiện 10 lần.
10/ Lưu ý khi thực hiện bài tập đốt mỡ bụng dưới
– Kết hợp linh hoạt các bài tập và duy trì 20 – 30 phút mỗi ngày.
– Khởi động kỹ trước khi tập và giãn cơ sau khi tập để tránh tình trạng đau nhức cơ.
– Uống đủ nước trong quá trình tập trước và sau khi tập.
– Kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống phù hợp.
– Ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc để việc đốt mỡ bụng dưới được hiệu quả và an toàn.
>>> Xem thêm: dịch vụ setup phòng gym chuyên nghiệp tại nhà trọn gói
