Tin Tức
Cách giảm mỡ lưng và vai hiệu quả và siêu dễ ai cũng có thể thực hiện
Cách giảm mỡ lưng và vai không khó như bạn nghĩ. Bởi chỉ cần áp dụng các bài tập phù hợp, bạn sẽ nhanh chóng tạm biệt “vai u thịt bắp” nhanh thôi.
Bạn sẽ thấy rằng, nếu tập luyện chăm chỉ nhưng không đúng cách, bạn sẽ có cơ thể khỏe mạnh nhưng rất khó để có vóc dáng cân đối, quyến rũ.
MỤC LỤC
1/ Tìm hiểu về mỡ lưng vai
Mỡ lưng vai được sinh ra do tình trạng thừa cân. Mỡ sẽ có ở khắp các vùng như bụng, mông, đùi, bắp chân… và ở lưng, vai. Những vùng dễ tích tụ mỡ này lại dễ bị bỏ qua vì rất khó để phát hiện. Tuy nhiên, bạn sẽ không thể diện những bộ đầm hở vai hở lưng vì trông không gợi cảm cho lắm. Đặc biệt là những ngày hè, bạn sẽ khó tự tin khi diện bikini. Vào những ngày Tết đến xuân về, cũng rất khó khăn khi diện áo dài vì không thể khoe 3 vòng gợi cảm. Mỡ lưng và mỡ vai in hằn trên áo trông rất mất tự tin.
So với mỡ bụng, mỡ đùi thì mỡ lưng và vai khó giảm hơn rất nhiều. Bởi tại đây quy tụ các mô mở có liên kết chắc chắn và khó để hóa lỏng.
Để việc giảm mỡ lưng và vai hiệu quả tối ưu, cần tìm hiểu rõ nguyên nhân. Biết nguyên nhân sẽ dễ dàng tìm kiếm được các giải pháp phù hợp.
2/ Nguyên nhân tích tụ mỡ lưng và vai
Để đưa ra cách giảm mỡ lung và vai, các chuyên gia khuyên bạn nên biết đúng và trúng nguyên nhân. Tình trạng tích tụ mỡ lưng và vai có khá nhiều nguyên nhân. Tuy nhiên, có những nguyên nhân phổ biến có thể bạn đang gặp phải.
Mặc áo ngực sai kích cỡ
Mặc áo ngực quá chật hay quá rộng đều tác động xấu đến lưng gây ra hiện tượng tích mỡ thừa. Mặc áo ngực chật, đai và dây sẽ thắt chặt vào phần giữa lưng khiến da bị đẩy lên gây tích mỡ. Mặc áo rộng với bầu ngực lỏng khiến vùng vai và lưng không được cố định gây tình trạng da chùng, mỡ thừa sẽ tích tụ ở lưng và eo. Vì thế, mặc áo ngực rất quan trọng. Bạn nên chọn đúng size để góp phần giúp cơ thể thon gọn, ngăn tích tụ u mỡ, bướu mỡ ở lưng.
Lười vận động
Dân văn phòng hoặc những ai lười vận động sẽ làm thể lực yếu, sức bền kém. Bên cạnh đó, lười vận động gây ra tích mỡ thừa ở lưng và vai. Cơ thể không vận động thường xuyên sẽ khiến quá trình trao đổi chất bị hạn chế, lượng calo nạp vào không được đốt cháy và tích dần thành lớp mỡ có sự liên kết bền chặt, khó phá vỡ.
Thói quen ăn uống không hợp lý
Chế độ dinh dưỡng được xem là nguyên nhân quan trọng hàng đầu để duy trì vóc dáng khỏe đẹp. Tình trạng tích mỡ ở lưng và vai cũng là do thói quen ăn nhiều, không kiểm soát lượng dầu mỡ, dưỡng chất nạp vào cơ thể.
Hàm lượng chất béo, đường, carbohydrate nạp vào nhiều sẽ khiến các chức năng của cơ thể bị suy yếu.
Ngoài các nguyên nhân nêu trên, vấn đề tuổi tá c, cơ địa cũng như di truyền cũng là yếu tố gây tình trạng mỡ lưng và vai.
Tuy nhiên, cho dù là nguyên nhân nào cũng đều có thể khắc phục để tạo nên sự tự tin nhờ vóc dáng cân đối.
3/ Cách giảm mỡ lưng và vai hiệu quả
Cách giảm mỡ lưng và vai được nhiều người áp dụng giúp cho cơ thể được cân đối, dễ dàng lựa chọn đồ phù hợp mang lại vẻ đẹp và sự tự tin cho cả nam và nữ. Để đạt được hiệu quả trong cách giảm mỡ lưng và vai, bạn có thể áp dụng các bài tập chuyên biệt.
Cách giảm mỡ lưng và vai nhờ tập Gym
Tập Gym không chỉ để khỏe mạnh, săn chắc, giảm vùng mỡ bụng để eo thon gọn mà còn giảm mỡ lưng và vai để tạo nên body quyến rũ. Nếu bạn đang mất tự tin khi cơ thể chưa được cân đối, săn chắc, có thể áp dụng bài tập giảm mỡ tích tụ vùng lưng và vai.
Tham khảo: Lưu ý khi tập lưng và xô để có hiệu quả
Bài tập chống đẩy
Chống đẩy mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng đốt mỡ ở vùng lưng và vai, cánh tay. Bạn có thể thực hiện 3 bước. Bước 1 chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, thẳng tay, chân thẳng. Bước 2: Hạ dần trọng tâm cơ thể thật chậm, khuỷu tay chùng, chú ý vào các cơ lưng và bắp tay. Bước 3: Đưa người về vị trí ban đầu và lặp lại động tác từ 3 – 5 hiệp, mỗi hiệp 50 giây.
Bài tập Superman
Trong Gym có bài tập superman dành cho những ai “lười” bởi chỉ cần nằm 1 chỗ cũng có tác động đến bả vai và lưng. Đầu tiên là nằm sấp, chân tay duỗi thẳng. Bước 2 sẽ nâng cơ thể phía trước và chân cao lên, dồn trọng tâm vào bụng. Bước 3 chỉ cần giữ nguyên tư thế này trong 30 giây và đưa cơ thể trở lại vị trí ban đầu một cách từ từ. Bước 4 là lặp lại động tác từ 3 – 5 lần.
Xem thêm: Các bài tập cơ lưng cho nam hiệu quả
Bài tập Plank
Plank được xem là cách giảm mỡ lưng và vai hiệu quả. Thực hiện bài tập kiên trì trong 1 tuần là bạn đã thấy cơ thể thay đổi rõ rệt, đặc biệt là vùng lưng và vai.
Các bước thực hiện cũng khá đơn giản. Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy cơ bản, 2 tay vuông góc song song với đầu. Bước 2: chống khuỷu tay xuống sàn, 2 chân dang rộng vừa phải. Bước 3: Đưa từ từ thân lên sao cho vai và chân tạo thành đường thẳng. Chú ý hông không quá cao hoặc quá thấp. Cuối cùng là giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút.
Với những bài tập có vẻ đơn giản nhưng rất cần sự kiên trì và quyết tâm này, bạn sẽ nhanh chóng có vòng eo nhỏ, vai thon, lưng cong đẹp đẽ để tự tin diện đồ mình thích.
>>>Xem ngay: Để tránh 10 lỗi kỹ thuật cơ bản biến việc tập gym của bạn thành con số 0
Cách giảm mỡ lưng và vai nhờ Yoga
Trong yoga cũng có những bài tập duy trì vóc dáng, giảm cân hiệu quả, đặc biệt là vùng lưng và vai.
Tư thế bò mèo
Động tác này giúp kéo giãn cơ thể, giải phóng năng lượng hiệu quả. Áp dụng bài tập này giúp cơ lưng săn chắc và thon gọn.
Các bước tập được thực hiện như sau. Bước 1: Tạo tư thế 4 chân, 2 tay và gối duỗi thẳng. Bước 2: Nâng đầu lên cao sao cho phần lưng cong, hít thở sâu. Bước 3 Thở ra, căng cơ bụng, đẩy lưng lên và hướng đầu xuống. Thực hiện động tác này khoảng 5 – 7 lần.
Tư thế cây cầu
Vai u thịt bắp cũng phải chào thua nếu bạn kiên trì luyện tập bài tập tư thế cây cầu. Bước 1: Nằm ngửa, bàn chân đặt trên sàn, cách mông khoảng 15cm, hai tay úp song song với cơ thể. Bước 2: Hít thở thật sâu, nhấn mạnh chân và phần cơ thể phía dưới lên cao. Bước 3: Thở ra, căng cơ bụng rồi hạ người xuống. Lặp lại động tác từ 5 – 7 lần.
Tư thế duỗi chân
Duỗi chân là tư thế đơn giản nhưng có thể kéo giãn lưng và vai để đốt cháy mỡ thừa thành công. Bước 1 là nằm ngửa, 2 gối cong thành 45 độ, bàn chân chạm sàn. Bước 2: Hít sâu khoảng 4 lần sau đó thở ra rồi ôm gối trái vào ngực. Lặp lại với gối phải ở bước 3 sau khi đưa cơ thể về bước 1. Lặp lại động tác trong 20 phút.
Cách giảm mỡ lưng và vai bằng chế độ dinh dưỡng
Ngoài việc tập luyện, bạn có thể giúp đốt cháy lượng mỡ thừa ở lưng và vai nhanh chóng bằng cách kết hợp với chế độ ăn uống khoa học.
Cắt giảm calo
Bạn nên cắt giảm đi 500 calo trong khẩu phần ăn. Đây là tốc độ giảm cân giảm mỡ hợp lý. Mỡ ở vùng nào nhiều sẽ nhanh chóng bị đốt cháy. Hãy kết hợp với các bài tập để các vùng giảm mỡ nhanh chóng săn chắc, cân đối.
Ăn đủ chất
Ăn đủ chất chính là bổ sung đầy đủ chế độ dinh dưỡng, giảm các chất có hại cho cơ thể gây tích tụ mỡ thừa. Tăng cường ăn ngũ cốc, rau củ, trái cây.
Ăn các món no lâu
Ngoài việc chia thành các bữa nhỏ với các món ăn lành mạnh, bạn có thể ăn các món no lâu như cá hồi, cá ngừ, cá thu, các loại hạt…, vừa xua tan cơn đói vừa giảm mỡ hiệu quả.
>>>Xem ngay: Nên ăn gì trước và sau khi tập gym để đạt hiệu quả tốt nhất.
