6 lý do khiến bạn tập gym nhưng không giảm cân

Tập gym luôn là biện pháp giảm cân hiệu quả, toàn diện và dài lâu. Dẫu biết tập gym không thể có tác dụng ngay tức thì nhưng có nhiều người tập một năm ròng rã nhưng không thể giảm cân, mất rất nhiều thời gian và công sức nhưng cứ như “đổ sông đổ biển”. Hãy cùng Impulse tìm hiểu lý do tại sao tập gym nhưng không giảm cân nhé!

MỤC LỤC

Cơ chế “giảm cân” thực chất là thế nào?

Hãy hình dung đơn giản, cơ thể được chia thành 2 phần: khối mỡ và khối không phải mỡ (chủ yếu là nước, còn lại là phần cơ và xương). Cơ chế “giảm cân” của việc tập gym chính là tìm cách tiêu hao đi lượng mỡ trong cơ thể và nạp vào phần năng lượng ít hơn phần mất đi để làm suy giảm khối mỡ, từ đó, trọng lượng cơ thể sẽ giảm đi.

Nhưng việc giảm mỡ – tăng cơ này không đơn giản, rất có thể bạn đang ở trong những tình huống sau nếu vẫn tập luyện chăm chỉ mà không giảm cân.

Xem thêm: Thực đơn giảm cân 1 tuần đạt hiệu quả nhanh chóng mà không bị mệt

Không nạp năng lượng cho cơ thể trước khi tập

Nghe qua thật vô lý, ăn rồi tập thì làm sao có thể giảm cân được chứ?

Việc ăn nhẹ trước khi tập giúp tạo sức bền và xây dựng cơ bắp, cũng giúp bạn không bị hạ đường huyết. Nhiều người có suy nghĩ không ăn mà tập nhiều hơn thì sẽ giảm cân nhiều hơn, nhưng quên mất rằng nếu không có năng lượng, cơ bắp cũng sẽ không được hình thành, việc giảm mỡ – tăng cơ từ đó cũng không đạt hiệu quả như mong muốn.

Hãy ăn một bữa nhẹ trước khi tập từ 30-45 phút và không nên ăn xong rồi tập ngay, sẽ gây ảnh hưởng rất lớn tới dạ dày và hiệu quả bài tập. Vậy ăn sau tập như nào mới đúng, cùng tìm hiểu tại đây.

Tập gym không giảm cân vì “phần thưởng” sau khi tập

Ngược lại với những người “bỏ đói” bản thân là những người có thói quen ăn một bữa lớn sau khi tập vì đói hoặc muốn thưởng cho bản thân vì đã chăm chỉ. Thưởng thức những món khoái khẩu sẽ làm bạn không thể kiểm soát được calo và kết quả là “béo lại càng béo”, lượng mỡ không thể giảm đi dù đã luyện tập hăng say.

Lựa chọn sai thời gian tập luyện

Đừng nôn nóng mà cứ có thời gian rảnh lại tranh thủ tập gym. Việc tập luyện vô tội vạ không làm bạn giảm cân mà nhiều lúc “phản tác dụng”, cơ bắp không có sự nghỉ ngơi phù hợp cũng không thể phát triển. Thời gian tập tốt nhất là trước 8h sáng và sau 4h chiều.

Xem thêm: Chi tiết lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam trong 5 buổi/tuần

Không uống đủ nước

Thiếu nước khi tập gym sẽ dẫn đến chuột rút và chóng mặt, khiến hiệu suất tập luyện giảm sút. Lượng nước cần thiết phụ thuộc vào tuổi tác, giới tính, chiều cao, cân nặng và cường độ tập luyện.

Khi uống, bạn nên uống từ từ, từng ngụm nhỏ để nước có thời gian ngấm vào các mao mạch và dây thần kinh, tránh tình trạng uống liền một hơi để thỏa cơn khát.

Bài tập quá sức

Quan niệm, tập càng nhiều, càng lâu, kết quả đạt được càng cao là sai lầm, điều này chỉ khiến cơ thể nhanh kiệt sức và dễ bị tổn thương. Hãy xây dựng cho mình một bài tập vừa sức, nhất là khi mới bắt đầu, không nên vì hăng hái mà dẫn tới chấn thương, hãy tập luyện theo lời khuyên của HLV, từ đơn giản cho tới phức tạp hơn.

Xem thêm: Các bài tập gym giảm cân toàn thân cho nữ đơn giản mà hiệu quả nên áp dụng hằng ngày

Tập gym không giảm cân vì có lẽ bạn đang tăng cơ.

Một khía cạnh tích cực là cân nặng có thể không giảm, nhưng các khối mỡ của bạn đã “biến mất” và được thay thế bằng các khối không mỡ. Cơ bắp của bạn đang phát triển nhiều hơn và “thịt thì nặng hơn mỡ”, cho nên dù cân nặng của bạn không giảm, bạn cũng trở nên thon gọn hơn nhiều. Điều quan trọng là số đo các vòng và các chỉ số cân nặng đạt mức lý tưởng.

Trên đây là 6 lý do khiến bạn tập gym nhưng không giảm cân, bên cạnh những lý do tiêu cực, cũng có những lý do tích cực, chỉ cần hiểu được nguyên nhân do đâu để có hướng giải quyết phù hợp cho bản thân mình.

Để đẩy nhanh quá trình tập luyện giảm cân của mình thì bạn nên kết hợp với thiết bị hổ trợ tập luyện. Nếu bạn chưa có thiết bị tập luyện nào phù hợp thì hãy xem qua một số dòng máy chạy bộ impulse gia đình rất thích hợp cho việc tập luyện giảm cân tại nhà nâng cao sức khỏe