Xu hướng rèn luyện sức khỏe cộng đồng với thiết bị tập thể dục ngoài trời

Tại nhiều quốc gia phát triển, các chương trình, cuộc thi, vận động được người dân hưởng ứng nhằm nâng cao sức khỏe và giải quyết nhiều vấn đề xã hội như các chứng bệnh thời hiện đại, sự ảnh hưởng của công nghệ,… Bắt kịp được xu hướng này, vấn đề chăm sóc sức khỏe cộng đồng tại nước ta ngày càng xã hội quan tâm và chú trọng đầu tư.

Tại các công viên, khu tập thể, chung cư, trường học,… đều là những địa điểm lý tưởng lắp đặt thiết bị tập thể dục ngoài trời. Vậy những dụng cụ này có đặc điểm gì? Cách sử dụng ra sao và cần lưu ý gì khi tập? Câu trả lời dành cho bạn sẽ có trong bài viết này. Đừng bỏ qua nhé.

MỤC LỤC

1. Đặc điểm của thiết bị tập thể dục ngoài trời

Các thiết bị tập thể dục ngoài trời được sản xuất và thiết kế với chất liệu bền bỉ, có khả năng chống chịu được với các điều kiện thời tiết khắc nghiệt của thời tiết. Chất liệu được sử dụng là sắt tráng kẽm sơn tĩnh điện nhiều lớp. Bởi vậy, các thiết bị này có tuổi thọ cao, đáp ứng được nhu cầu tập luyện của người dân.

Đối tượng có thể sử dụng máy rất đa dạng, từ trẻ em đến người trưởng thành, người lớn tuổi đều dùng máy với mục đích tập luyện, nâng cao sức khỏe. Với tính chắc chắn khi lắp đặt bằng cách chôn bê tông cố định xuống nền, người tập hoàn toàn yên tâm khi luyện tập với thiết bị.

Tham khảo: Các loại máy tập thể dục ngoài trời

2. Hiệu quả của thiết bị tập thể dục ngoài trời

Có nhiều loại máy khá đơn giản mà khi nhìn vào là bạn đã có thể hình dung được cách tập phù hợp. Tuy nhiên có khá nhiều những máy có thiết kế hơi khác lạ một chút đôi khi sẽ khiến bạn lúng túng vì chưa biết cách vận hành. Mỗi thiết bị sẽ có những chức năng và hiệu quả tập luyện khác nhau, dưới đây là một số hướng dẫn mà Titanfitness sẽ chia sẻ giúp bạn có thể sử dụng các thiết bị này dễ dàng hơn:

Xà đơn

Tập luyện với xà là phương pháp hỗ trợ tăng trưởng chiều cao một cách hiệu quả, đặc biệt là đối với nhóm đối tượng là thanh thiếu niên. Đối với người trưởng thành, các bài tập với xà đơn sẽ giúp cải thiện sức khỏe xương khớp và làm săn chắc cơ thể rất tốt.

Xà kép

Với những bạn muốn cơ ngực phát triển, đồng thời tạo khuôn ngực trở nên vuông vức và nam tính thì xà kép chính là thiết bị tập thể dục ngoài trời đáng để thử ức. Xà kép thiết kế đủ dài dành cho 2 hay 3 người tập sẽ giúp buổi tập trở nên thú vị và thúc đẩy sự tranh đua, tăng thêm động lực tập luyện.

Bàn xoay eo

Đây là một thiết bị tập thể dục ngoài trời được đông đảo chị em quan tâm với mong muốn sở hữu vòng eo con kiến. Bàn xoay hỗ trợ rất tốt trong việc giảm mỡ bụng, rèn luyện cơ và mang lại một vóc dáng thon thả, đồng hồ cát quyến rũ. Chỉ cần đứng trên bàn xoay và bám vào điểm tựa, xoay liên tục từ trái qua phải và ngược lại.

Thiết bị tập khí công dưỡng sinh

Bạn sẽ bắt gặp hình ảnh của các cụ già khoan khoái tập luyện tại công viên với các thiết bị tập khí công dưỡng sinh. Tuy nhiên ngay cả đối với dân văn phòng ít vận động, bạn hoàn toàn có thể dùng thiết bị này để giảm các triệu chứng nhức mỏi vai gáy, giúp cơ khớp vùng cổ linh hoạt hơn.

Cách tập rất đơn giản, bạn chỉ cần nằm hai tay tại nắm trên của máy tập, khi này, lực từ tay và vai sẽ tác động để di chuyển vành vô lăng tương tự như lái xe ô tô. Với thiết bị này, bạn có thể tập cùng lúc hai người.

Xe đạp ngoài trời

Xe đạp là thiết bị tập thể dục công viên tuyệt vời dành cho các động tác để rèn luyện cơ lưng, cơ chân. Với thiết bị này, hầu hết mọi nhóm cơ trên cơ thể đều được kích thích tăng trưởng và rèn luyện sự dẻo dai, từ đó khiến xương khớp trở nên linh hoạt hơn nhiều. Bên cạnh đó, nhờ tập luyện với xe đạp ngoài trời, các chức năng bài tiết và thải độc của cơ thể cũng hoạt động hiệu quả hơn nhờ sự bài tiết qua mồ hôi.

Máy đi bộ trên không

Máy đi bộ trên không là thiết bị tập gym ngoài trời vô cùng quen thuộc và được yêu thích. Khi tập với chiếc máy này, bạn sẽ có một cơ chân và cơ đùi săn chắc, phát triển. Sức khỏe tim mạch và huyết áp của người tập cũng sẽ được cải thiện đáng kể. Chỉ cần đứng hai chân lên bàn đạp, hai tay nắm thanh vịn phía trên rồi tập động tác như đi bộ.

3. Một số lưu ý khi sử dụng thiết bị tập thể dục ngoài trời

Tập luyện với các thiết bị tập thể dục công viên, bạn sẽ cần tự tìm hiểu hoặc theo sự hướng dẫn của người cùng tập, vì vậy tính chính xác có thể không cao và đôi khi sẽ xảy ra rủi ro không mong muốn nếu không cẩn trọng. Để quá trình luyện tập an toàn và hiệu quả, bạn nên lưu ý một vài điểm dưới đây:

Nên chú ý tới vấn đề thời tiết. Do là thiết bị được lắp đặt ngoài trời, bạn nên tập vào sáng sớm hoặc chiều mát.
Chuẩn bị đầy đủ đồ dùng như giày thể thao, găng tay, trang phục gọn gàng…
Khởi động kỹ càng trước khi tập luyện
Xem kỹ hướng dẫn trước khi sử dụng máy
Tập luyện thường xuyên để đạt hiệu quả cao
…

Thiết bị tập thể dục ở công viên hay thiết bị tập ngoài trời là giải pháp tuyệt vời nhằm nâng cao sức khỏe cộng động. Nếu không có thời gian ra ngoài hoặc địa điểm tập quá xa, bạn có thể sắm cho gia đình mình một số loại máy tập đa năng tại Titanfitness để đảm bảo sức khỏe và thể trạng tốt nhất cho cả nhà nhé!

>>> Tham khảo ngay: 50+ máy tập thể dục tại nhà rất thích hợp cho cả gia đình tập luyện