10 lỗi kỹ thuật cơ bản biến việc tập gym của bạn thành con số 0

Thời gian đầu khi tập gym, chắc chắn bạn rất hăng say và tràn đầy nhiệt huyết tập luyện nhưng rồi sau một thời gian không có kết quả, bạn sẽ dần cảm thấy chán nản. Bạn không thể tập gym hiệu quả, có thể vì bạn đang mắc phải 10 lỗi cơ bản sau đây

MỤC LỤC

1/ Tập luyện quá sức

Sau khi tập luyện, cơ bắp đau nhức vì bị tổn thương và nứt vỡ ra là chuyện bình thường. Bởi vì khi này, cơ bắp đã hoạt động hết công suất ở phòng gym, bạn có một buổi tập hiệu quả.

Chính vì lý do này, nhiều người đã luyện tập thêm cho đến khi cảm thấy đau nhức nhưng như vậy sẽ khiến hệ cơ-xương hoạt động quá sức, không kịp phục hồi cho lần tập kế tiếp và dính phải chấn thương không đáng có.

Ai cũng mong muốn mình đạt được kết quả như ý, nhưng bạn không nên quá nôn nóng mà làm bản thân bị tổn thương.

Xem thêm: 5 “nguyên tắc vàng” trong phương pháp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả cho nam

2/ Không biết cách khởi động

Không nên khinh thường những bài tập khởi động. Những bài tập này sẽ làm cơ thể nóng lên, cơ-xương được giãn ra và sẵn sàng cho những bài tập nặng. Hơn nữa khởi động sẽ giúp bạn hạn chế được những chấn thương bất ngờ trong quá trình tập.

Khi không chắc chắn về cách khởi động đúng đắn, hãy hỏi các chuyên gia hoặc HLV ở phòng tập. Ghi nhớ khởi động đầy đủ cho cả cơ thể chứ không chỉ khởi động phần cần tập.

3/ Không có một quy trình tập luyện cụ thể

Khi mới bắt đầu tập gym, nhiều người nghĩ rằng chỉ cần đến phòng gym, tập luyện hăng say là sẽ có kết quả tốt mà không ghi lại nhật kí luyện tập.

Việc ghi chú là cực kì cần thiết, bạn theo dõi sít sao tình hình cân nặng, tình hình phát triển cơ bắp của bản thân, rút ra được bài tập nào phù hợp với mình và xây dựng hệ thống bài tập đúng đắn.

Bạn phải có một hệ thống bài tập chuyên biệt cho bản thân, tăng dần các bài tập để có thể phát triển cơ bắp, gia tăng hiệu suất tập luyện.

4/ Tập sai động tác

Bạn phải thực hiện theo đúng quy trình các bước của động tác, cho dù là những chi tiết nhỏ nhất, đừng vì thấy bài tập rườm rà mà rút gọn bớt động tác. Chỉ khi tập luyện đúng cách, bài tập mới mang lại hiệu quả tốt nhất.

Hơn nữa, khi tập sai động tác, bạn dễ dính phải chấn thương mà mình không mong muốn gặp phải.

Tham khảo ngay những bài tập ngực đúng chuẩn được các HLV của Impulse Fitness đưa ra giúp bạn có thể đạt được hiệu quả luyện tập tốt nhất.

5/ Tập một bài tập quá nhiều

Sau một thời gian tập luyện, nhiều người dần rút ra bài tập “tủ” yêu thích hay có mong muốn phát triển nhiều hơn cho một nhóm cơ nhất định. Người mong muốn phát triển cơ bắp ở chân, người lại muốn phát triển cơ lưng-vai. Kết quả, họ chăm chỉ tập những nhóm cơ đó hơn mà lơ là phần còn lại của cơ thể.

Về mặt thể hình, điều này không đúng vì sẽ không làm cơ bắp phát triển cân đối. Một nhóm cơ nếu luyện tập quá nhiều sẽ dễ dẫn tới tình trạng thoái hóa, chai cơ, không phát triển. Thêm vào đó, những nhóm cơ khác không được tập luyện đúng cách sẽ không phát triển một cách hiệu quả.

Mặc khác, có những người vẫn chú ý tập luyện cho tất cả nhóm cơ của cơ thể nhưng lại tập mãi một quy trình nhất định. Điều này dẫn tới việc cơ bắp bị “quen”, việc tập luyện không còn là thử thách mới, kết quả là sau một thời gian tập luyện, cơ bắp không phát triển nữa.

Vì vậy, bạn nên tập luyện đều đặn cho cả cơ thể và hỏi thêm ý kiến của HLV để làm mới bài tập sau vài buổi tập.

6/ Không giữ vệ sinh phòng tập

Phòng gym hằng ngày có cả trăm con người cùng tập luyện và đổ mồ hôi, cho nên đây là nơi mà vi khuẩn dễ dàng lây lan. Đặc biệt là khi bạn thiết kế phòng gym tại nhà, thì việc giữ vệ sinh cho phòng tập cá nhân là việc không thể bỏ qua.

Để bảo vệ cho bản thân, bạn hãy giữ gìn vệ sinh cho bản thân. Hãy lau ghế và dụng cụ tập trước và sau khi tập, tránh cho bản thân dính mồ hôi của người khác hay làm bẩn ghế tập. Đồng thời, rèn luyện thói quen rửa tay sau khi tập.

Tập luyện mệt mỏi xong, bạn tắm rửa thật thơm tho và thay bộ cánh mới, thật là thoải mái và hạnh phúc phải không?

7/ Không tập trung khi tập luyện

Nhiều người đến phòng gym để gặp “tri kỉ”. Bạn sẽ gặp gỡ được người có cùng chí hướng và sở thích khi tới phòng gym. Những câu chuyện sẽ quay quanh gym và đi xa hơn khi nào không hay. Nhiều lúc, vì “tám chuyện” quá rôm rả mà cả bạn lẫn đối phương đều không thể tập trung tập luyện, kết quả là bạn tập không đủ, không đúng, buổi tập luyện vì thế mà không có ý nghĩa.

Cần tránh lơ là khi tập luyện và tập trung vào bài tập. Những buổi trò chuyện bên lề vẫn còn nhiều cơ hội để trao đổi mà!

8/ Không tập luyện đều đặn

Thời gian đầu khi tập về, cơ thể của bạn bị đau nhức và bạn cảm thấy thật mệt mỏi. Tập gym hay bất kì môn thể thao nào, đau nhức cơ bắp là điều không thể tránh khỏi. Bạn không nên vì điều đó mà cho mình nghỉ ngơi cho đến khi hết nhức mỏi.

Việc tập luyện không thường xuyên, không điều độ làm bạn trở nên chây ì, không có động lực tập luyện. Sau một thời gian không tập luyện điều độ, người tập thường có một “kì nghỉ dài” và không bao giờ đến phòng tập nữa.

Để Impulse đưa ra 13 lời khuyên giúp bạn duy trì động lực tập gym mỗi ngày. Nhưng trên hết là bản thân bạn cần có một ý trí để duy trì việc luyện tập đề đặn mới có thể đạt hiệu quả tập luyện tốt nhất.

9/ Không có chế độ ăn đúng đắn

Cơ chế của việc phát triển cơ bắp là bạn tập luyện khiến cơ bắp bị nứt vỡ, sau đó bạn cần bổ sung đủ dưỡng chất để cơ bắp có thể phục hồi và phát triển hơn.

Nhiều người có lầm tưởng nhịn ăn sẽ giúp hiệu quả giảm cân tốt hơn nhưng cơ bắp không được cung cấp đủ dưỡng chất sẽ không thể phát triển. Ngược lại, không nên vì tập luyện mà bạn có thể thoải mái ăn uống: khi lượng calo bạn vào cao hơn lượng calo tiêu thụ thì bạn vẫn có thể bị béo lên dù có tập luyện hăng say.

Cần xây dựng một thực đơn hợp lý cho bản thân và chú ý bổ sung nhiều protein trong khẩu phần để giúp tăng cơ bắp.

Xem thêm: Thực phẩm tăng cơ giảm mỡ cho nữ tập thể hình

10/ Không hít thở đúng cách và không uống đủ nước

Đổ mồ hôi không phải là việc duy nhất để có kết quả tập luyện hiệu quả. Bạn cần kết hợp nhiều yếu tố và thường hít thở là yếu tố nhiều người không quan tâm tới.

Hít thở là kĩ thuật cực kì quan trọng trong gym. Hít thở đúng cách sẽ cung cấp đủ oxy cho cơ bắp để có sức tập luyện, tránh mất sức khi tập luyện, giúp bạn hoàn thành bài tập một cách có kiểm soát và tránh chấn thương.

Đồng thời, bạn cần biết cách bổ sung nước cho cơ thể trong khi tập để tránh làm mất nước, từ đó đảm bảo hiệu quả tập luyện. Bạn không nên uống một ngụm lớn ừng ực mà hãy chia thành những ngụm nhỏ. Việc uống quá nhiều nước một lần không làm cơ thể hết khát và còn làm bạn bị… nặng bụng muốn đi vệ sinh, khiến bạn không thể tập trung cho bài tập.

Rõ ràng, bạn nên tránh những lỗi sai cơ bản trong tập gym để bản thân không gặp phải những chấn thương đáng tiếc, có được kết quả tập luyện như ý ngay từ những buổi tập đầu tiên, tạo động lực để hoàn thành mục tiêu đã đề ra của bản thân.