Tin Tức
Top 11 sự thật về Fitness người mới tập gym cần biết
Khi mới biết đến gym, bạn đã nghe rất nhiều “truyền thuyết” về Fitness. Quá nhiều thông tin, bạn sẽ cảm thấy hoang mang, không biết thực hư ra sao. Bạn đã có hiểu biết đúng đắn về Fitness? Hãy cùng xem các chuyên gia Fitness của Impulse nói gì.
MỤC LỤC
1/ Hãy tìm hiểu những điều cơ bản trước tiên
Khi bắt đầu tập gym, bạn luôn nôn nóng muốn đạt được những thành quả tiếp theo.
Trước khi bắt tay thực hiện một việc gì đấy, bạn luôn phải nắm được những thông tin cơ bản thì mới có thể chọn lọc được những bài tập hoặc kiến thức phù hợp với bản thân, giúp bạn tiết kiệm thời gian và công sức cho những kế hoạch sau này.
- Bạn phải hiểu rõ bản thân cần tập gym để làm gì, tạng người ra sao để có thể xây dựng những bài tập phù hợp.
- Bạn cũng cần có kiến thức để không bị thụ động khi tiếp nhận thông tin và phân biệt được những gì đúng-sai.
- Xa hơn một chút, bạn nên hiểu cách dùng tạ đúng thì mới tập thêm nhiều bài tập với tạ. Bạn hiểu được cách squat thì mới nên tập biến thể của squat. Có kiến thức cơ bản bạn sẽ tập luyện nâng cao hơn, đặt những mục tiêu xa hơn, khó hơn và có thể thực hiện thành công những mục tiêu đó.
- Ngoài ra bạn cũng có thể lựa chọn việc thiết kế phòng gym tại nhà để có thể tập luyện hiệu quả hơn.
Xem thêm: Tất tần tật những hướng dẫn tập gym với máy cho người mới bắt đầu
2/ Tập luyện không phải là yếu tố duy nhất giúp bạn giảm cân
Bạn luyện tập vô cùng chăm chỉ, đốt hàng giờ đồng hồ cho những bài tập tạ hay bài tập cardio, nhưng rồi cứ “ăn thả ga”, bạn lại không thể đốt được nhiều calo như bản thân mong muốn.
1 tiếng tập luyện hùng hục suốt 1h đồng hồ, bạn tiêu hao được khoảng 300-400 calo, nhưng chỉ cần nhịn một bữa, bạn đã có thể làm mất đi lượng calo tương đương trong cơ thể.
Tuy nhiên, bạn không nên nhịn ăn mà không tập luyện, vì đấy không phải là phương pháp giảm cân khoa học, bạn có thể tăng cân ngay lập tức sau khi kết thúc quá trình giảm cân. Bạn phải kết hợp chế độ luyện tập, chế độ ăn, tinh thần không bỏ cuộc và cả thói quen sinh hoạt nữa thì mới có được kết quả như mong muốn mà không gây hại đến sức khỏe bản thân.
Xem thêm: Thực đơn giảm cân không tập thể dục: Cơ thể nhẹ nhàng với 7 ngày ăn chay thanh đạm
3/ Cắt giảm tinh bột hoặc chất béo sẽ giúp giảm cân tốt hơn
Nhiều người vẫn thực hiện phương pháp ăn kiêng cắt giảm chất béo hoặc ăn ít tinh bột nhưng vẫn giữ chất béo trong khẩu phần.
Một khẩu phần giàu protein và có lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu hao mới là “chìa khóa” giúp bạn giảm cân. Đó là lý do nhiều người có thể ăn nhiều thức ăn như yêu thích, chỉ cần duy trì lượng đạm cao trong khẩu phần, thì vẫn có thể giảm cân như mong muốn.
Xem thêm: Ăn kiêng cắt giảm tinh bột và những tác dụng phụ lâu dài
4/ Một chế độ tập luyện không thể áp dụng cho tất cả mọi người.
Những người tập luyện thành công, có vóc dáng mơ ước cũng chưa chắc có thể cho bạn lời khuyên thật sự chính xác về chế độ tập, bởi vì, cơ thể mỗi người là khác biệt. Họ đã tập luyện thành công, nhưng áp dụng lên bạn không chắc sẽ hoàn hảo. Bạn không nên “lăn xả” vào những bài tập như thế này.
Bạn sẽ hiểu rõ nhất thể lực của bạn tới đâu, bạn có thể thực hiện bài tập nào. Có thể bạn cũng nên nghe kinh nghiệm của những người đi trước rồi chọn lọc điều phù hợp nhất, tham khảo thêm ý kiến HLV – những người có kiến thức sâu rộng và kinh nghiệm truyền đạt kiến thức gym, để có thể xây dựng một chế độ luyện tập phù hợp với bản thân.
5/ Mỗi người khác nhau cần chế độ ăn khác nhau
Nhiều người “nghe bùi tai” và thực hiện theo chế độ ăn giống người nổi tiếng hay một lời khuyên được chia sẻ trên mạng nhưng không thể thành công.
Đó là vì mỗi người có thể chất khác nhau, tạng người khác nhau, mức độ hấp thu dinh dưỡng khác nhau, thói quen sinh hoạt khác nhau,… dẫn tới việc xây dựng chế độ ăn tập gym phải là chuyên biệt cho từng người.
Hãy tự xem xét từ những chỉ số của bản thân, mức độ hấp thu của cơ thể, tìm hiểu thông tin dinh dưỡng, tham khảo ý kiến của chuyên gia,… và hãy xây dựng một chế độ ăn vừa đủ dưỡng chất cho quá trình tập luyện vừa phù hợp khẩu vị bản thân.
6/ Không cần quá chú trọng vẻ bề ngoài khi đến phòng tập
Nhiều người luôn cực để tâm đến trang phục khi đến phòng gym: mặc như này có đủ gợi cảm không, làm thế nào để có thể thật hút mắt với quần áo tập ôm sát, phải sắm áo ngực thể thao,…
Trang phục là một yếu tố giúp bạn hứng thú với gym và rằng mặc đồ đẹp hơn sẽ là động lực để luyện tập, nhưng đây chỉ là yếu tố bên lề. Quan trọng là những trang phục đó giúp bạn thoải mái luyện tập.
Không phải quá chỉn chu hay bảnh bao khi đến phòng tập, bạn hoàn toàn có thể tới phòng tập với quần áo thùng thình, miễn nó làm bạn thoải mái để tập luyện hiệu quả.
7/ Bạn hoàn toàn có thể tránh xa chấn thương
Những lý do khách quan như máy tập gym xảy ra lỗi gì đó khi sử dụng, đến những lý do chủ quan như bạn quên khởi động hoặc không thực hiện chính xác động tác, bạn “tham” muốn tập luyện khó hơn nhưng cơ thể không thể đáp ứng,… đều có thể khiến bạn gặp phải những chấn thương không mong muốn.
Để giảm thiểu những rủi ro có thể xảy ra với mình, bạn hãy tập gym với những máy tập chắc chắn, không tập quá công suất của máy. Đặc biệt, bạn phải khởi động thật kĩ và thực hiện chính xác từng chi tiết nhỏ nhất của động tác tập.
8/ Tạo động lực để bản thân không bỏ cuộc
Chúng ta đều biết sẽ không thể đạt được kết quả như ý nếu không thể kiên trì theo đuổi gym.
Ngày hôm đó, cho dù hôm trước vẫn còn đau nhức vì bài tập, cho dù phải tăng ca, có hẹn hay thậm chí bị ốm, bệnh, bạn cũng nên tuân theo thời khóa biểu tập luyện. Bởi vì, một ngày không tập luyện, bạn sẽ chây ì hơn với suy nghĩ “để mai tập cũng được”, và kết quả là không có “ngày mai” nào cả!
Quyết định đến hay không phòng tập là do bạn! Điều cốt lõi là quyết tâm không từ bỏ của bạn.
Điều này không có nghĩa là bạn cắt đứt mọi liên lạc với bạn bè hay không đến mọi buổi gặp gỡ để tập gym, mà bạn hãy đến phòng tập thật đầy đủ và không viện lý do để “trốn”.
Tham khảo: 13 lời khuyên giúp bạn duy trì động lực tập gym mỗi ngày
Một vài gợi ý để bạn hứng thú hơn với tập gym:
- Check in tại phòng tập: selfie “sống ảo” sẽ làm bạn muốn đến phòng tập hơn, nhưng không vì thế mà bạn lơ là tập luyện nhé!
- Hãy mang theo túi tập khi đi làm để có thể sẵn sàng tới phòng tập sau giờ làm
- Đi tập gym, bạn có thể gặp người có cùng mục tiêu, cùng quan tâm về gym để trao đổi, những buổi gym sẽ không còn nhàm chán nữa.
- Tự thưởng cho mình một bộ đồ xinh xắn, một đôi giày cực “chất” cũng là một động lực khiến bạn muốn tới phòng tập để… khoe.
- Nhớ về lý do mình bắt đầu: vì thất tình mà muốn bản thân “lộng lẫy” hơn, giảm béo, muốn tìm lại sự tự tin,… Bạn chưa đạt được mục đích thì còn cần phải cố gắng
- Theo dõi sự thành công của người khác: Nhìn người khác bỏ công tập luyện và thành công khiến bạn muốn đạt được thành quả như vậy. Đây cũng là một cách tăng động lực cho bản thân.
Khoảnh khắc bạn từ bỏ được sức ì bản thân, vượt qua được khó khăn và trở nên kỉ luật, bền bỉ là khoảnh khắc bạn cảm giác sung sướng, hạnh phúc vì bản thân đã đạt được một cột mốc, một thành tựu nào đấy.
9/ Bạn thực sự không cần phải dùng thực phẩm bổ sung
Có rất nhiều quảng cáo thực phẩm bổ sung khi tập gym là cần thiết để đẩy nhanh quá trình hình thành đốt mỡ, hình thành cơ bắp, gia tăng hiệu quả tập gym khi những bữa ăn thông thường không thể làm tốt nhiệm vụ này hay bạn không thể hấp thụ đủ dưỡng chất từ thức ăn hằng ngày
Thực tế, có những loại thực phẩm bổ sung hữu hiệu, nhưng có nhiều hơn các loại thực phẩm bổ trợ không hiệu quả hoặc làm bạn phụ thuộc vào nó: không có thì cơ bắp cũng bị “teo” đi theo.
Nếu bạn thực sự muốn trở thành VĐV chuyên nghiệp, bạn sẽ có chế độ ăn khác. Còn nếu mục tiêu của bạn chỉ là có một thân hình đẹp để “lên đồ” thật đẹp thì không nhất thiết phải sử dụng đến thực phẩm bổ sung.
Chỉ cần có hiểu biết về thực phẩm, về lượng calo bạn nạp vào thì bạn hoàn toàn có thể xây dựng chế độ ăn kết hợp chế độ tập mang về hiệu quả như mong muốn.
10/ Tập tạ không khiến phụ nữ trở nên đô con
Đặc biệt là với chị em phụ nữ.
Không nên quá phân biệt bài tập giữa nam và nữ vì mục tiêu tập gym là như nhau: chúng ta đều mong muốn có thân hình đẹp và sức khỏe tốt. Vì thế, các bạn nữ không nên né tránh các bài tập tạ và chỉ tập trung những bài tập cho phần bụng.
Những bài tập với tạ sẽ giúp bạn có được thân hình thon gọn, săn chắc và các bạn nữ sẽ không mắc phải tình trạng “cơ bắp cuồn cuộn” do quá trình hình thành cơ bắp được đẩy mạnh bởi hormone testosterone – có nồng độ cao hơn ở nam giới.
11/ Hãy làm buổi tập trở nên thú vị hơn
Thay vì cứ theo đuổi những bài tập khiến bạn thấy nhàm chán, hãy làm bản thân cảm thấy thích thú với phòng tập.
Bạn cần đa dạng hóa các bài tập và kết hợp chúng cùng nhau để bản thân luôn cảm thấy mới mẻ:
- Bạn có thể tham gia một lớp aerobics hoặc nhảy nếu yêu thích việc chuyển động theo âm nhạc.
- Bạn có thể đi bơi hoặc tập bóng nếu không muốn tới phòng tập – đây đều là những bài tập cardio bổ ích
Những buổi tập luôn mới khiến bạn luôn có động lực đến với phòng gym và giúp bạn tiến gần hơn với mục đích tập luyện.
Tập gym là một quá trình lâu dài, bạn không thể thấy ngay được kết quả mà cần một sự kiên trì to lớn. Bạn không nên để bản thân bị choáng ngợp trước những thông tin không đúng đắn, chọn lọc thông tin thật chính xác và hãy theo đuổi gym thật bền bỉ!
