Tin Tức
Fitness là gì? Có nên theo đuổi Fitness hay không?
Hiện nay, phong trào tập gym đang phát triển nhiều hơn và thu hút sự chú ý của mọi người. Fitness chính là một trường phái của gym, được nhiều người theo đuổi. Vậy bạn có biết Fitness là gì? Những lợi ích khi tập luyện Fitness? Hãy cùng Impulse tìm hiểu nhé!
MỤC LỤC
1/ Fitness là gì?
Fitness (theo từ điển) nghĩa là sự phù hợp, vừa vặn, cân đối, sung sức.
Từ định nghĩa này, chúng ta có thể hiểu, Fitness giúp con người hoàn thiện cơ thể, sống khỏe mạnh hơn và người tập Fitness là người sở hữu cơ thể sung sức, cân đối. Có nghĩa là bạn phải sở hữu một khối cơ bắp cân đối với nhau mới được công nhận là một Body Fitness (cơ thể đạt chuẩn Fitness), trong khi một cơ thể săn chắc nhưng hơi gầy thì không.
Giải thích cho điều này, bạn hãy hình dung thân hình gầy nhưng có múi bụng với người béo có ngực. Điều giống nhau ở 2 trường hợp là gì? Đây có được gọi là cân đối? Xét về tổng thể, lượng cơ bắp của những người thiên gầy vẫn quá ít và chưa thể đạt đến cột mốc “cân đối”.
Tuy nhiên, bạn cũng có thể hiểu Fitness là một trường phái trong thể hình, với những bài tập có tác dụng giúp chúng ta hoàn thiện cơ thể về cả cơ bắp, tim mạch, hô hấp lẫn xương khớp… để có một sự dẻo dai, linh hoạt, khả năng thăng bằng và tốc độ.
2/ Những lợi ích nhận về khi theo đuổi Fitness
Như chúng ta đã biết, Fitness là một trường phái tập gym, cho nên Fitness mang đầy đủ những lợi ích của tập gym
Một người béo muốn giảm cân hay người gầy muốn tăng cơ bắp đều có thể tập Fitness. Tuy nhiên, Fitness chú trọng những bài tập xây dựng nền tảng thể lực mới tập đến những bài nâng tạ nặng hơn để phát triển những nhóm cơ khác: cơ bụng, cơ đùi, các nhóm cơ lớn như lưng, xô,…
Không chỉ Fitness mà bất kì môn thể thao nào cũng giúp bạn có sức khỏe dẻo dai, miễn dịch tốt hơn, ngăn ngừa được nhiều bệnh tật nguy hiểm (bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường, ung thư,…) nếu luyện tập thường xuyên.
Khi có sức khỏe tốt, sức chịu đựng tốt, bạn có năng lượng nhiều hơn để thực hiện các hoạt động khác, thử thách bản thân với những điều mới mẻ mà hầu như không bị giới hạn điều gì.
Luyện tập Fitness giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, bạn cần nạp năng lượng cho cơ thể, từ đó tăng nhanh cảm giác thèm ăn và bạn ăn ngon hơn. Luyện tập thể hình, bạn cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng để có thể kết hợp hoàn hảo cùng những bài tập luyện để mang đến kết quả như ý.
Bên cạnh đó, sau khoảng thời gian tập luyện mệt mỏi, cơ thể cần nghỉ ngơi để phục hồi, bạn sẽ ngủ ngon hơn. Nhưng lưu ý bạn không nên tập luyện gần giờ ngủ (cách khoảng 2 tiếng) tránh trường hợp cơ bắp nhức mỏi và bạn không thể đi vào giấc ngủ.
3/ Yếu tố để đánh giá một cơ thể Fitness (Body Fitness)
Để được đánh giá có cơ thể Fitness, bạn cần đạt được cả 5 yếu tố sau:
Sức khỏe tim mạch – Cardio
Tiêu chí này được đo lường dựa trên sức bền của cơ thể và sức khỏe của tim mạch khi vận động. Mục tiêu của những bài tập này là giúp người tập sở hữu một hệ tuần hoàn khỏe mạnh, một hệ hô hấp hoạt động hiệu quả, ổn định nhịp tim, tránh các trường hợp khó thở khi vận động và tăng cường giới hạn chịu đựng.
Những bài tập Cardio phổ biến: chạy độ, đạp xe, các bộ môn nhảy, ngoài ra còn có các bộ môn khác như bơi lội, các môn thể thao với bóng,…
Xem ngay: 12 Lợi ích của việc chạy bộ hằng ngày đối với sức khỏe
Sức mạnh, sức bền, sức lực cơ bắp – Muscle
Sức mạnh cơ bắp được đo bằng khối lượng tạ một người có thể mang vác. Sức bền là số lần lặp đi lặp lại một bài tập. Sức lực cơ bắp là số lực trong có thể tạo ra trong một lần tập luyện. Tất cả đều có thể được đo lường bởi thông số hiển thị trên màn hình của máy tập.
Đây là yếu tố tập luyện nền tảng mà bất kì người tập Fitness nào cũng trải qua, giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp và nâng cao sự chuyển động của cơ thể.
Những bài tập Muscle bạn có thể tham khảo: các bài tập tạ cho các nhóm cơ bụng, lưng, xô, đùi, vai,…
Xem thêm: 7 tuyệt chiêu khi tập luyện giúp cơ bụng chuẩn 6 múi
Khả năng giữ thăng bằng, dẻo dai – Balance, Flexibility
Tiêu chí này được đo lường bằng khả năng giữ thăng bằng và khả năng kéo dài cơ-khớp của một người tới đâu. Những bài tập này hướng đến mục tiêu phối hợp của các nhóm cơ trung tâm (bụng, eo, lưng, đùi) với các nhóm cơ khác giúp điều khiển cơ thể linh hoạt, ổn định các khớp, gia tăng sự lưu thông máu đến cơ bắp.
Những bài tập phổ biến của nhóm bài tập này: yoga, các bài tập giãn cơ, các bài tập thăng bằng,…
Xem thêm: 5 Bài tập yoga đơn giản nhất mà bạn có thể tự tập luyện tại nhà
Tốc độ – Speed
Tiêu chí này được đánh giá bằng tốc độ một người di chuyển trong một cự ly cụ thể. Những bài tập này hướng tới sự linh hoạt và nhanh nhẹn của cơ thể. Luyện tập tốc độ là bạn phải áp dụng thật hợp lý và đúng đắn các bài tập nhằm phát triển tốc độ của cả cơ thể hay cho 1 nhóm cơ cụ thể nào đó.
Những bài tập được khuyến khích tập nhiều: bài tập chạy, bài tập bật nhảy,… và bạn hoàn toàn có thể tập ở nhà.
Thành phần cơ thể – Body Composition
Thành phần cơ thể (Body Composition) được biết đến là tỉ lệ lượng chất béo so với các mô khác (cơ, xương, da) có trong cơ thể.
2 người có chung trọng lượng không đồng nghĩa có tỷ trọng cơ thể tương đương, mà người nhiều cơ bắp hơn sẽ có thân hình săn chắc hơn và để đạt được thân hình theo tiêu chuẩn Fitness là điều không hề dễ dàng.
Để có thể đạt được Body Fitness, ngoài yếu tố tập luyện, bạn cần có một chế độ ăn uống hợp lý, tránh xa các chất độc hại, các chất kích thích, uống đủ nước, cung cấp đủ protein – tinh bột – vitamin – khoáng chất cho quá trình hình thành cơ bắp, ngủ đủ, ngủ đúng giờ và có một thói quen sinh hoạt lành mạnh.
4/ Có nên theo đuổi Fitness?
Tập luyện để có được vẻ ngoài đẹp hơn, sức khỏe tốt hơn, sự tự tin và phong thái cho bản thân thì bất kì ai cũng nên thử. Tùy thuộc vào thẩm mỹ và mục tiêu theo đuổi mà mỗi người sẽ có một kết luận riêng cho mình, tập luyện như thế nào là đẹp và đủ.
Như đã đề cập, Fitness là một trường phái trong thể hình và theo đuổi Fitness chính là theo đuổi một quá trình xây dựng cơ bắp chắc khỏe. Cho nên quá trình này hiển nhiên sẽ làm bạn mất rất nhiều thời gian, công sức nhưng đổi lại, khi bạn đã đạt đến cột mốc nhất định, bạn sẽ cảm thấy đó là một thành tựu lớn lao, cực kì xứng đáng với công sức bỏ ra.
Không thể phủ nhận những kết quả tích cực bộ môn Fitness mang lại cho người tập: vóc dáng đẹp và sức khỏe tốt. Nếu phù hợp với những tiêu chí của bản thân, tại sao lại không thử theo đuổi Fitness nhỉ?
Setup phòng gym cho mình ngay hôm nay theo đuổi việc luyện tập Fitness, chỉ cần một vài thiết bị cơ bản thôi bạn cũng có thể tập luyện một cách hiệu quả mà không cần tốn thời gian để đến phòng tập.
