Nguyên nhân bị rạn da khi tập gym và cách điều trị hiệu quả

Rạn da khi tập gym là tình trạng phổ biến thường gặp ở các gymer. Nguyên nhân là do việc tăng cơ hoặc tăng cân quá nhanh trong thời gian ngắn khiến vùng da cũng phải căng lên, lớp hạ bì dưới da bị tổn thương, rách gây nên các vết rạn xấu xí trên da. Vậy, có nguy hiểm không và cách phòng ngừa hiệu quả tại nhà như thế nào? Cùng Impulse tìm hiểu trong bài viết này ngay nhé!

MỤC LỤC

Rạn da khi tập gym gây nên những phiền phức gì?

Các vết rạn da khi tập gym thường tập trung xuất hiện ở những vùng tích tụ nhiều mỡ và bị tác tác động trực tiếp bởi các bài tập. Có thể kể đến như: bụng, mông, ngực, hông, cánh tay, bắp chân, nách…Đặc biệt, với những người thường xuyên tập tạ thì vùng ngực và nách sẽ rất dễ bị rạn da.

Vết rạn ban đầu sẽ có màu đỏ nhạt hoặc tím đậm, lâu dần sẽ biến thành các vệt dài dọc màu trắng hằn sâu lên trên vùng da bị rạn. Diện tích vết rạn dài hay ngắn, vùng rạn nhiều hay ít là còn tùy thuộc vào cơ địa và và chế độ luyện tập của từng người.

Vết rạn da mới xuất hiện có màu đỏ hồng nhạt thường sẽ dễ điều trị hơn so với những vết rạn lâu năm thường hình thành nên các vết hằn màu trắng trên da. Tuy vết rạn da không gây nguy hại đến vấn đề sức khỏe nhưng sẽ khiến bạn có cảm giác ngứa râm ran, rất khó chịu, ảnh hưởng không nhỏ về mặt thẩm mỹ.

Bạn sẽ chẳng thể tự tin để diện những chiếc váy ngắn, những set đồ bó sát khoe vóc dáng thon thả bởi vì những vết rạn in hằn lên da xấu xí kia. Vậy thì tại sao không tìm cách phòng ngừa và khắc phục hiệu quả ngay tại nhà?

Đặc biệt là khi bạn tự setup phòng gym tại nhà để luyện tập mà không có các PT chuyên nghiệp hướng dẫn sẽ thường mang lại tình trạng xuống cân hoặc tăng cân mất kiểm soát cũng gây ra tình trạng dạn da.

Cách phòng ngừa và khắc phục rạn da hiệu quả ngay tại nhà

1/ Chế độ ăn uống lành mạnh

Bổ sung vitamin C

Vitamin C không những giúp tăng cường sức đề kháng mà còn hỗ trợ thúc đẩy sản sinh tế bào da mới, xóa mờ vết rạn, tăng độ đàn hồi và nuôi dưỡng da mịn màng, chắc khỏe từ sâu bên trong cơ thể. Các loại thực phẩm giàu vitamin C như: cam, bưởi, kiwi, cà chua, súp lơ xanh, ớt chuông, dâu tây, dưa hấu…

Bổ sung vitamin E

Vitamin E được chứng minh có công dụng ngăn ngừa hình thành những vết rạn da mới, trẻ hóa và xóa mờ dần những vết rạn da cũ. Bổ sung vitamin E thông qua các loại thực phẩm hàng ngày như các loại hạt, yến mạch, đu đủ, quả bơ, bơ lạc, mầm lúa mì, đậu nành,…

Bạn có thể tham khảo thêm các loại nước ép trái cây giúp bổ sung vitamin E cho cơ thể một cách tự nhiên.

Bổ sung vitamin A

Vitamin A có công dụng kích thích tái tạo những tế bào da mới, cải thiện những vết rạn da hiệu quả. Những thực phẩm chứa nhiều vitamin A gồm có: Cá hồi, khoai lang, cà rốt, xoài, mơ, bí đỏ, rau cải xoăn…

Bổ sung kẽm

Kẽm hỗ trợ tăng cường sản sinh collagen, nâng cao sức đề kháng, ngăn ngừa lão hóa da. Muốn làm mờ vết rạn da cũ và ngăn ngừa sự hình thành vết rạn mới hãy ăn các thực phẩm giàu kẽm như: thịt nạc, chuối, đậu lăng, nho khô…

Bổ sung collagen

Rạn da là do làn da bị thiếu hụt collagen, giảm đi độ đàn hồi nên đừng quên bổ sung các loại thực phẩm chứa collagen tự nhiên lành mạnh gồm: cá hồi, việt quất, trứng, cà chua, hạt chia, hạt bí, các loại trái cây có múi, rau xanh, da động vật, nước xương, bơ, tỏi…

2/ Trị rạn da bằng thiên nhiên

Không có cách ngăn ngừa và điều trị rạn da nào ngay tại nhà an toàn, hiệu quả hơn bằng cách tận dụng các nguyên liệu từ thiên nhiên có sẵn trong tủ lạnh nhà bạn.

Nha đam

Chỉ cần dùng 1 ít gel nha đam bôi trực tiếp lên bề mặt vùng da bị rạn. Thư giãn trong khoảng 10 phút rồi rửa sạch lại với nước mát. Nha đam có tác dụng dưỡng ẩm, cung cấp nước và vitamin E giúp trị rạn da cực hiệu quả.

Lòng trắng trứng

Trong lòng trắng trứng giàu axit amin và protein nên có công dụng làm xóa mờ vết rạn da nhanh chóng. Chỉ cần dùng lòng trắng trứng bôi lên vết rạn và để khô hoàn toàn. Sau 20 phút thì rửa lại với nước ấm. Bạn có thể thoa thêm lớp kem dưỡng ẩm để hiệu quả trị rạn da được phát huy tốt nhất.

Ngoài việc làm giảm những vết rạn gia thì một ứng dụng khác là sử dụng trứng để giảm cân. Nếu bạn đang có nhu cầu tham khảo về cách giảm cân thì hãy tìm hiểu về cách xây dựng thực đơn giảm cân với trứng.

Tẩy da chết với đường

Tẩy da chết sẽ giúp kích thích sản sinh tế bào da mới, trẻ hóa và xóa mờ vết rạn hiệu quả. Chỉ cần dùng một lượng đường cát mịn vừa đủ trộn với dầu hạnh nhân hoặc dầu oliu, thêm một chút nước chanh. Thoa hỗn hợp lên vùng da bị rạn trong khoảng 5-10 phút rồi rửa sạch lại với nước.

Khoai tây

Khoai tây là nguyên liệu thiên nhiên có công dụng dưỡng ẩm và phục hồi da hiệu quả. Mỗi ngày, bạn chỉ cần cắt vài lát khoai tây mỏng, chà xát lên vùng da bị rạn và để khô tự nhiên hoặc rửa sạch lại với nước mát là được.

3/ Sử dụng kem trị rạn da

Cách trị rạn da từ thiên nhiên cần một quá trình kiên trì và thực hiện đều đặn trong thời gian dài thì mới có hiệu quả. Nếu bạn muốn nhanh chóng thấy hiệu quả thì có thể tìm đến các loại kem trị rạn da chứa thành phần thảo dược thiên nhiên để làm mờ vết rạn an toàn và nhanh chóng như mong muốn nhé!

4/ Bổ sung đủ nước

Đảm bảo bổ sung đủ nước trong quá trình tập luyện sẽ giúp cho da giữ được độ ẩm cần thiết. duy trì độ đàn hồi. Hạn chế tình trạng da bị căng và rách lớp hạ bì dưới da, những vết rạn sẽ không có cơ hội xuất hiện.

5/ Giảm cường độ và tần suất tập luyện

Mặc dù tập luyện chăm chỉ sẽ mang lại cho bạn thân hình như ý với cơ bắp cuồn cuộn nhưng nếu vì muốn đạt kết quả nhanh chóng mà bạn luyện tập quá sức hoặc đẩy tạ quá nặng thì tình trạng rạn da sẽ nghiêm trọng hơn.

Việc tăng cơ quá nhiều, quá nhanh trong một thời gian ngắn sẽ dễ gây ra những vết rạn khó điều trị. Vì vậy, hãy để cơ thể thích nghi dần với sự thay đổi trong một khoảng thời gian nhất định cùng một lịch trình luyện tập khoa học nhé!

Rạn da khi tập gym tuy không nguy hiểm đến tính mạng nhưng gây mất thẩm mỹ, khiến bạn ngứa ngáy, khó chịu. Có những phương pháp phòng ngừa và khắc phục rạn da hiệu quả ngay tại nhà mà bạn có thể áp dụng ngay hôm nay để cảm nhận rõ sự thay đổi nhé!