Tin Tức
Lười tập luyện, liệu nhịn ăn có giúp bạn giảm cân?
Rất nhiều người vì quá nản lòng với kết quả ăn kiêng giảm cân của mình mà quyết định lựa chọn cách nhịn ăn. Bên cạnh đó, những thông tin cho rằng nhịn ăn sẽ giúp thải bỏ độc tố nên họ lại càng yên tâm về lựa chọn của mình. Vậy, phương pháp nhịn ăn có giúp bạn giảm cân hay không? Impulse Fitness sẽ cho bạn biết câu trả lời ngay sau đây nhé.
MỤC LỤC
1. Nhịn ăn giảm cân liệu có an toàn?
Lợi ích duy nhất mà nhịn ăn mang lại cho bạn chính là giảm cân. Điều này hoàn toàn đúng và thực tế nếu bạn nhịn ăn trong thời gian ngắn. Thế nhưng như đã nói, đó là điều tốt đẹp duy nhất bên cạnh vô vàn những rủi ro về sức khỏe mà bạn phải đối mặt. Và khi biết được những rủi ro ấy, chắc chắn bạn sẽ đặt ra câu hỏi: Liệu nhịn ăn có giúp bạn giảm cân? Hay liệu cái giá để đánh đổi sức khỏe lấy vẻ bề ngoài có thực sự xứng đáng hay không nhé.
Xem thêm: Nhịn ăn giảm cân đúng cách: tuyệt chiêu lấy lại vóc dáng hiệu quả
2. Những hậu quả khôn lường mà nhịn ăn gây ra
Nhịn ăn là cách giảm cân dựa trên nguyên tắc lượng calo nạp vào thấp hơn lượng calo tiêu thụ. Và vì lười luyện tập, họ sẽ giảm thiểu lượng thức ăn đến mức gần bằng 0. Việc đảo lộn cơ chế sinh hóa bình thường của một cơ thể sống trong thời gian dài sẽ gây nên nhiều những hệ quả vô cùng nghiêm trọng. Cụ thể là:
Mất cơ bắp
Khi cơ thể bị bỏ đói và không còn bất cứ nguồn năng lượng đầu vào nào, cơ thể khi này sẽ tiêu hao năng lượng dự trữ trong cơ. Điều này sẽ khiến cho cơ bắp bị mất dần. Cơ bị yếu đi và ảnh hưởng đến khả năng hoạt động.
Suy dinh dưỡng
Khi cơ thể không nhận đủ lượng dưỡng chất cần thiết, cơ thể sẽ trở nên suy nhược, không đủ năng lượng để hoạt động. Cơ thể sẽ luôn cảm thấy mệt mỏi, uể oải, ảnh hưởng đến công việc cũng như sức khỏe.
Xem thêm: Giảm cân bằng cách cắt giảm tinh bột và cái nhìn đa chiều của khoa học
Mất cân bằng điện giải
Khoáng chất mà cơ thể nhận được hầu hết từ thức ăn, đó là các chất như canxi, sắt, natri, kali,… Nếu nhịn ăn, lượng khoáng chất này sẽ bị thiếu hụt, từ đó, sẽ khiến mức điện giải trong cơ thể bị mất cân bằng. Các triệu chứng nguy hiểm mà bạn có thể gặp phải đó là sốt, tiêu chảy, nôn mửa,…
Sỏi mật
Những người thừa cân, béo phì thường sẽ gặp các vấn đề về sỏi thận. Tuy nhiên đối với nhóm đối tượng giảm cân không mạnh bằng cách nhịn ăn, sỏi thận cũng là một nguy cơ mà bạn phải đối mặt. Khi nhịn ăn cộng với việc tập luyện quá sức, mật không có khả năng đào thải đúng cách. Điều này sẽ khiến cho mật bị tắc nghẽn, cứng lại và hình thành các viên sỏi.
Bệnh tim
Khi nhịn đói, cơ thể thiếu dinh dưỡng khiến cho huyết áp thấp hơn bình thường. Khi huyết áp thấp, áp lực của tim sẽ tăng lên khi nó phải hoạt động nhiều hơn để bơm máu mạnh hơn đến các cơ quan. Tình trạng này kéo dài sẽ khiến cho chức năng của tim bị suy giảm và gây nên nhiều ảnh hưởng nguy hiểm đến sức khỏe.
Táo bón
Chế độ ăn kiêng hay khắc nghiệt hơn đó là giảm cân sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Bạn sẽ gặp phải chứng khó tiêu và táo bón do không cung cấp đủ chất xơ, phân sẽ bị cứng và khó đào thải.
Nguy cơ trầm cảm
Bạn sẽ gặp phải tình trạng thường xuyên cảm thấy chán nản, lo âu do não bộ không được cung cấp đủ dinh dưỡng. Tình trạng nhịn ăn kéo dài càng khiến cho những ảnh hưởng này trở nên trầm trọng và nguy cơ mắc trầm cảm là hoàn toàn có thể gặp phải.
Ung thư
Có nhiều tin đồn cho rằng khi bạn nhịn ăn, các tế bào ung thư sẽ bị bỏ đói và chết đi. Điều này hoàn toàn sai lầm. Khi nhịn ăn, cơ thể không được cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết, điều này sẽ khiến cho một số loại tế bào ung thư kích hoạt như ung thư thận, ung thư vú, ung thư đại tràng,…
3. Những phương pháp giảm cân phụ trợ không cần nhịn ăn hay tập luyện
Đừng vì lười luyện tập mà bạn chọn giải pháp nhịn ăn để giảm cân. Hãy ăn theo những chế độ ăn kiêng lành mạnh và có thể sử dụng phương pháp giảm cân phụ trợ dưới đây để sớm có được một vóc dáng hoàn hảo và sức khỏe tốt:
Tập thở
Thở đều và sâu là một cách rèn luyện sức khỏe tuyệt vời, là nền móng của bộ môn yoga “thần thánh”. Cách tập đúng là hít sâu căng bụng và thở ra, không thở bằng ngực. Hít thở cũng là phương pháp giảm cân hiệu quả được áp dụng được trong nhiều bài tập giảm cân trên thế giới. Hít sâu vào trong 3 giây rồi thở mạnh ra trong vòng 7 giây. Áp dụng từ 2-5 phút mỗi ngày sẽ có hiệu quả rất tốt.
Xem thêm: Tổng hợp các bài tập gym giảm cân toàn thân cho nữ đơn giản mà hiệu quả
Tắm xen kẽ nước lạnh và ấm
Tắm xen kẽ từng đợt nước lạnh và nước ấm sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng nhiệt độ của cơ thể, từ đó khiến cho việc đốt mỡ diễn ra hiệu quả hơn. Cách tắm thực hiện như sau, tắm nước lạnh khoảng 40 giây rồi chuyển sang nước ấm 3-4 phút. Lặp đi lặp lại khoảng từ 3-5 lần. Lần cuối sẽ là tắm nước lạnh để mạch máu co lại và ngăn ngừa nguy cơ giãn mạch. Tuyệt đối không tắm khuya, sau 11 giờ đêm nhé.
Massage
Massage là cách thư giãn vô cùng hiệu quả. Bên cạnh đó, một số các kỹ thuật massage còn có khả năng làm mềm mô mỡ và hóa lỏng mỡ hiệu quả. quá trình massage sẽ giúp cho tuần hoàn máu được cải thiện và kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Bạn có thể tìm hiểu một số bài tập massage giảm mỡ rất hiệu quả.
Kết luận
Giảm cân an toàn và hiệu quả là cả một quá trình tìm hiểu, đưa ra lựa chọn phù hợp với bản thân. Tuyệt đối không nhịn ăn vì bạn sẽ gặp phải quá nhiều những nguy cơ rủi ro về sức khỏe. Mong rằng bài viết trên đây sẽ giúp bạn hiểu rõ được liệu nhịn ăn có giúp bạn giảm cân? Chúc các bạn có sớm có được một phương pháp dành riêng cho cho mình.
Để đẩy nhanh quá trình giảm cân của mình được an toàn và hiệu quả thì bạn nên kết hợp với thiết bị hổ trợ tập luyện. Nếu bạn chưa có thiết bị tập luyện nào phù hợp thì hãy xem qua một số dòng xe đạp tập thể dục toàn thân và máy chạy bộ điện impulse rất thích hợp cho việc tập luyện giảm cân tại nhà nâng cao sức khỏe
