Tin Tức
Kinh nghiệm chọn tạ tay phù hợp nhất giúp việc tập gym đạt hiệu quả cao
Các kinh nghiệm chọn tạ tay sẽ giúp bạn dễ dàng đạt hiệu quả tốt nhất trong việc tập luyện cũng như tránh lãng phí khi mua không đúng dụng cụ. Cùng Impulse tìm hiểu cách chọn tạ tay phù hợp nhất nhé!
Tạ tay là những dụng cụ không thể thiếu dành cho những ai yêu gym. Sử dụng tạ tay đúng cách và đạt tiêu chuẩn an toàn sẽ giúp nâng cao hiệu quả tập luyện. Vì thế, khi lựa chọn tạ tay, bạn có thể cân nhắc đến nhiều yếu tố, hiểu biết về các loại tạ tay, nhu cầu sử dụng của bản thân cũng như các bài tập phù hợp.
MỤC LỤC
1/ Các loại tạ tay cơ bản
Tạ tay là dụng cụ thể thao được thiết kế chuyên biệt dành cho các bài tập luyện cơ tay và cơ vai. Dù thiết kế đơn giản nhưng việc sử dụng tạ tay như thế nào để phát huy hiệu quả lại cần đến việc tìm hiểu các bài tập phù hợp với thể trạng từng người.
Thị trường hiện nay có khá nhiều loại tạ tay, nhưng phổ biến nhất là một số loại sau:
Tạ tay nhựa
Đây là loại tạ phổ biến và được nhiều người sử dụng. Tạ tay nhựa có nhiều mức cân nặng để bạn lựa chọn như 2, 3, 4, 5, 6, 7 (kg).
Tạ bánh nhựa
Đây là loại tạ hạn chế về số kg, chỉ gồm các mức cân nặng là 3, 5, 7 và 10kg. Tạ bánh nhựa được làm bằng xi măng và cát ở bên trong, bên ngoài bọc nhựa dày. Tạ có giá thành rẻ nhưng nếu nâng lên đặt xuống nhiều lại khá nhanh hỏng.
Tạ bình vôi
Thường được bán theo bộ với cân nặng và kích cỡ lần lượt là 2, 4, 6, 8 và 10kg.
Tham khảo: Ưu điểm của tạ bình vôi
Tạ bánh gang
Có nhiều mức cân nặng cho bạn lựa chọn như tạ 1,2,3,5,7,10kg. Loại tạ này được làm từ chất liệu gang, mạ màu đen và có thể sơn lại theo ý muốn nếu sử dụng lâu dài. Tạ bánh gang thường được thiết kế 3 cánh, dạng giống như vô lăng xe ô tô và được cà nhám để dễ cầm nắm khi sử dụng.
Tạ chữ nhật kéo xô
Đây là loại tạ tay chỉ có 1 kích cỡ duy nhất với trọng lượng mỗi bánh là 5kg.
Đòn tạ tay
Mẫu đòn tạ tay này được sản xuất tại Việt Nam và được làm từ gang mạ inox chống bong tróc, có ren vặn giữ tạ hai đầu. Đây là loại đòn tạ phổ biến được nhiều gymer lựa chọn.
2/ Lưu ý khi chọn tạ tay
Tạ tay phù hợp với cả nam và nữ nên có nhiều loại khác nhau. Tùy theo thể trạng và nhu cầu tập luyện để bạn lựa chọn tạ tay phù hợp.
Tạ tay cũng là dụng cụ đơn giản, giá rẻ nhưng có hiệu quả cao trong việc tập luyện. Vì thế, với những người mới tập luyện, bạn có thể thử nâng lần lượt từng quả, từ tạ tay 1kg đến tạ tay 5kg. Đồng thời lựa chọn các bài tập phù hợp nhất để không bị chấn thương cơ thể khi tập luyện.
Không nên lựa chọn tạ quá nặng hoặc quá nhẹ, nên lựa chọn tạ phù hợp với từng bài tập.
Nâng tạ từ 20 – 30 lần một đợt theo các bài tập. Mỗi bài tập ít nhất 2 đợt/ngày. Tăng trọng lượng dần theo thời gian. Những buổi tập đầu sẽ có hiện tượng vỡ cơ, khá đau vùng cơ nhưng luyện tập kiên trì sẽ cảm thấy thoải mái hơn.
3/ Tập tạ tay như thế nào cho hiệu quả
Việc tập luyện với tạ tay đúng cách và thường xuyên sẽ giúp bạn có một vóc dáng đẹp, một thể lực tốt. Vì thế, cần lưu ý trong quá trình tập luyện để đạt được kết quả như ý.
– Khi tập cần giữ cơ tay căng trong suốt động tác, không để cơ thả lỏng quá giữa những lần lặp lại động tác có thể làm giảm đi hiệu quả bài tập. Bạn tập luyện với tạ tay sẽ rèn luyện săn chắc cơ tay và cơ vai.
– Bạn cũng có thể sử dụng tạ tay để tập các bài tập giảm eo, giảm mỡ thừa một cách hiệu quả.
– Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần bổ sung chế độ dinh dưỡng hợp lý. Cần kết hợp chế độ ăn giàu protein, vitamin hàng ngày để cơ thể được cung cấp tốt nhất nguồn năng lượng cho hoạt động học tập và làm việc, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hấp thụ dinh dưỡng. Cơ không chỉ lên được nếu chỉ có luyện tập mà chế độ nghỉ ngơi, ăn uống có tác động rất lớn đến khả năng lên cơ.
– Không nên chỉ tập trung vào bài tập tạ tay, cần kết hợp với các bài tập khác để cơ thể khỏe mạnh hơn, cân đối hơn. Tần suất sử dụng bài tập hiệu quả được khuyến cáo từ 2 – 3 lần/tuần. Điều này sẽ giúp cho cơ thể được thích nghi nhanh chóng, tránh việc tập luyện quá tải và gây áp lực đến các cơ, các bộ phận khác.
Có rất nhiều cách tăng cơ giảm mỡ cũng như tập luyện rèn luyện sức khỏe. Bạn có thể lựa chọn tạ tay phù hợp với nhu cầu sử dụng, thể trạng của từng người. Đồng thời, bạn dễ dàng tạo hiệu quả và an toàn trong việc tập luyện khi sử dụng tạ chất lượng, có bảo hành. Bạn có thể thiết kế phòng gym với tạ tay để có được quá trình luyệt tập đạt hiệu quả tốt nhất.
