Tin Tức
Home gym có thật sự hiệu quả trong tập luyện?
Home gym đang dần trở thành xu hướng rèn luyện cơ thể trong hiện tại và tương lai. Đây là giải pháp tiết kiệm thời gian, chi phí, lại có thể tập luyện trong chính ngôi nhà thân yêu của mình mà không cần phải đi đâu xa. Thế nhưng không phải ai cũng tin tưởng vào mô hình tập luyện này, để biết được Home gym có thật sự hiệu quả hay không, mời bạn tham khảo ngay bài viết của Impulse nhé!
MỤC LỤC
1/ Home gym có thật sự hiệu quả trong luyện tập?
Nhìn chung Home Gym mang lại hiệu quả không thua kém gì so với phòng gym chuyên nghiệp, tuy nhiên bạn cần phải có mục tiêu và lộ trình tập luyện rõ ràng để đạt hiệu quả nhanh chóng.
Nếu bạn rơi vào một trong những trường hợp này thì Home Gym chính là dành cho bạn!
- Bạn sống ở khu vực xa trung tâm, phòng gym ít, thiết bị máy móc không đầy đủ, hiện đại.
- Bạn không kham nổi chi phí đăng ký tập luyện phòng gym.
- Thời gian đi học, đi làm hay việc đột xuất khiến bạn bỏ lỡ tập luyện ở phòng gym.
- Bạn là người hướng nội, hay không thích tiếp xúc nhiều người, chỉ thích ở nhà.
- Bạn rất cẩn thận khi ra ngoài vì Covid19 dù đã suy giảm nhưng vẫn có khả năng lây nhiễm.
Bên cạnh các lợi ích, bạn cũng cần cân nhắc một vài khó khăn có thể sẽ gặp phải khi tập luyện Home gym:
- Thiết bị máy móc không đầy đủ, hiện đại.
- Không có huấn luyện viên hướng dẫn đúng cách.
- Không có người tập chung, sinh ra buồn chán, stress dễ bỏ tập luyện.
- Không có nỗ lực để cố gắng như ở ngoài phòng gym.
- Mất tập trung bởi những việc vặt xung quanh nhà cần giải quyết.
Nếu bạn có ý chí quyết tâm để có được thân hình như mong muốn thì hoàn toàn có thể tập luyện Home gym tại nhà mà kết quả luyện tập vẫn giống như khi tập luyện ngoài phòng gym.
2/ Điều cần nhớ khi tập luyện Home gym
Khi tập luyện Home gym bạn nên nhớ những điều sau đây:
- Bất kể bạn tập luyện Home gym hay ngoài phòng gym đi nữa thì cũng rất cần sự cố gắng, nỗ lực của bản thân mỗi ngày để sức khỏe được tốt nhất, thân hình khỏe đẹp.
- Bạn nên tìm hiểu thật kỹ cách tập luyện Home gym như lịch tập, bài tập, phương pháp tập luyện Home gym sao cho đúng cách, đạt hiệu quả cao, vì ở nhà bạn gần như phải làm việc này 1 mình.
- Bạn cũng nên tìm hiểu các dụng cụ, thiết bị máy móc trên các cửa hàng có thương hiệu nổi tiếng, được đánh giá cao để đảm bảo hàng chính hãng, có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng.
3/ Hướng dẫn tập luyện Home gym
3.1 Chọn không gian tập luyện Home gym
Để biết home gym có thật sự hiệu quả trong luyện tập hay không. Bạn nên lưu ý cách chọn không gian tập luyện Home gym dưới đây:
- Không gian phải đủ rộng rãi, thoáng đãng, không có nhiều vật cản hay bị tác động thường xuyên từ bên ngoài.
- Nếu bạn muốn mua thêm thiết bị máy móc hay dụng cụ thể thao để trong phòng tập thì hãy xem xét kích thước phòng gym ở nhà có đủ kích thước để chứa hết hay không, tránh để phòng quá chật chội, mất không gian tập luyện.
- Bạn cũng nên lót sàn bằng miếng xốp, thảm, hay lớp cao su để phòng chấn thương khi tập luyện Home gym và nên có chiếc gương đủ lớn treo trên tường để quan sát các động tác trong khi tập luyện sao cho dễ dàng, thuận tiện nhất.
3.2 Vạch sẵn kế hoạch luyện tập Home gym
2 cách sau đây sẽ giúp bạn lên được mục tiêu tập luyện Home gym cho riêng mình:
- Bạn tập luyện Home gym nhằm mục đích gì? Rèn sức khỏe, tăng cân, giảm cân…? Việc xác định trước kế hoạch tập luyện giúp bạn thuận tiện lên lịch tập luyện Home gym, lựa chọn phương pháp tập luyện, mua các thiết bị máy móc, dụng cụ thể thao sao cho phù hợp với bản thân.
- Ngoài ra, bạn cũng nên ghi chú quá trình tập luyện từ ngày này qua ngày khác để đánh dấu tiến độ đã đạt được và xem xét có cần cải thiện thêm sao cho tốt hơn không (phòng tập, thiết bị, bài tập…)
3.3 Mua các dụng cụ cardio và fitness
Việc tập luyện ở nhà không hẳn là tập cháy hoàn toàn mà không có sự hỗ trợ của thiết bị, máy móc, dụng cụ thể thao. Bạn có thể lựa chọn dụng cụ luyện tập home gym đơn giản với chi phí chấp nhận được vì có thể tương thích với đa dạng bài tập. Một số dụng cụ luyện tập đơn giản như sau:
- Foam Roller: con lăn dùng để mát xa cơ bắp sau khi tập.
- Ab Roller: có 1 con lăn gắn vào tay cầm, sử dụng cho tập bụng.
- Stability Ball: quả bóng được dùng thường xuyên bên ngoài phòng gym, được sử dụng cho nhiều dạng bài tập.
- Máy cardio: máy đạp xe, máy chạy bộ… thường có giá thành khá cao, nếu thực sự cần thiết thì hãy mua máy để sử dụng.
3.4 Mua các dụng cụ tập luyện sức mạnh
Để rèn luyện cơ bắp khỏe mạnh, săn chắc, bạn cũng nên lựa chọn dụng cụ hỗ trợ cho việc tập luyện cơ bắp như sau:
- Ghế tập: chọn loại ghế có thể điều chỉnh, xoay theo nhiều hướng khác nhau như dọc, ngang, nghiêng để áp dụng cho mọi bài tập.
- Tạ đơn: có thể mua tạ đơn về để sử dụng rèn luyện cơ bắp, đây là hình thức phổ biến được nhiều người áp dụng.
- Dây kháng lực: dây tập gym dành cho nữ, thay thế tạ đơn và máy tập luyện.
- Bao cát: bạn có thể tự làm bao cát mà không cần phải mua ở ngoài.
- Xà đơn: bạn có thể mua và lắp đặt trong nhà theo sở thích của mình sao cho phù hợp.
- Bánh tạ và thanh tạ: giúp bạn dễ dàng tăng trọng lượng hoặc giảm trọng lượng, tránh chấn thương trong tập luyện.
- Con lăn tập bụng: dụng cụ tập cơ bụng có gắn bánh xe nhỏ
3.5 Tận dụng những vật dụng có sẵn ở nhà
Nếu bạn không muốn chi tiền để mua thiết bị, dụng cụ hỗ trợ thì có thể tham khảo các vật dụng có sẵn trong nhà như sau:
- Cầu thang: bạn có thể leo cầu thang để giảm mỡ bụng.
- Tường, sàn nhà, bàn ghế: áp dụng cho các bài tập chống đẩy.
- Bóng: dùng cho chống đẩy hoặc các bài tập về cơ bắp khác.
- Chổi, cây lau nhà: cố định 2 đầu có thể dùng trong tập luyện pull-ups khi nằm.
3.6 Đặt mục tiêu và theo dõi quá trình tập luyện Home gym
Để việc tập luyện Home gym trở nên tốt nhất, bạn có thể ghi chú lại các cách sau đây:
- Bạn nên ghi chú quá trình tập luyện theo từng ngày, tháng, năm để theo dõi tiến độ.
- Bạn nên xác định mục tiêu bạn cần đạt được: tăng cân, giảm cân, giảm mỡ bụng…
3.7 Chia lịch tập luyện Home gym
Bạn có thể tập luyện Home gym từ 3-6 buổi mỗi tuần, mỗi buổi từ 1-2 giờ.
Bạn có thể tham khảo lịch tập luyện cho các nhóm cơ chính và nhóm cơ phụ sau đây:
- Nhóm cơ phụ hay nhóm cơ tập ở cường độ thấp cần nghỉ ngơi trong 2 ngày.
- Nhóm cơ tập ở cường độ cao thì cần nghỉ ngơi trong 3 ngày.
- Cơ bụng bạn không cần tập cả 1 buổi, chỉ từ 15 phút / 1 buổi, khoảng 3-4 buổi / 1 tuần.
3.8 Chuẩn bị đầy đủ cho buổi tập
Để chuẩn bị đầy đủ cho buổi tập, bạn nên chú ý những điều sau đây:
- Khi bạn đang tập luyện, yêu cầu những người khác không làm phiền bạn.
- Bạn có thể mở TV hay nhạc để tinh thần thư giãn.
- Bạn có thể mặc trang phục tùy ý, thoải mái, miễn sao không quá chật chội là được.
- Bạn nên bổ sung nước thường xuyên khi tập luyện.
- Bạn hãy khởi động để cơ thể sẵn sàng cho việc tập luyện, làm nóng người để tránh chấn thương khi tập luyện.
3.9 Chế độ dinh dưỡng khi tập luyện Home gym
Khi bạn tập luyện Home gym cũng cần bổ sung chế độ dinh dưỡng sao cho phù hợp với thể trạng mỗi người, tránh ăn uống tùy tiện. Nhóm dinh dưỡng cần thiết cho người tập Home gym như sau:
- Protein: có trong thịt, cá, sữa, trứng đóng vai trò thiết yếu trong việc xây dựng cơ bắp.
- Carbohydrate: có nhiều trong ngô, khoai, cơm, ngũ cốc giúp tăng cân, cung cấp năng lượng cho cơ thể.
- Lipid không bão hòa: có trong dầu ăn, các loại hạt giúp chuyển hóa các chất dinh dưỡng thành chất hấp thụ được trong cơ thể và duy trì năng lượng cho cơ thể.
- Chất xơ, chất khoáng, vitamin: ít cung cấp năng lượng nhưng có vai trò quan trọng để hệ tiêu hóa, trao đổi chất và có sức đề kháng tốt nhất.
Chế độ dinh dưỡng là một trong những yếu tố quyết định để đánh giá home gym có thật sự hiệu quả trong luyện tập hay không.
3.10 Một số bài tập luyện Home gym cho cả nam và nữ
- Thân người trên: hít đất, hít xà đơn, dumbbell floor press, bench dips, bicep curl…
- Thân người dưới: dumbbell squat, bulgarian split squat, glute bridge, dumbbell step-up…
- Cơ bụng: runner’s crunch, burpee with push-up, plank, dead bug
- Cardio: chạy bộ, leo cầu thang, nhảy dây…
- HIIT: tập luyện cardio ở cường độ cao và ngắt quãng, chỉ nên dành 30% tổng thời gian tập luyện Home gym trong tuần.
4/ Bí quyết duy trì thói quen tập luyện Home gym
Để việc tập luyện Home gym, trở thành thói quen thường xuyên, bạn có thể tham khảo những điều sau đây:
- Thử thách bản thân để tránh tình trạng buồn chán, stress.
- Tìm 1 người tập chung để tăng hứng khởi cho việc tập luyện Home gym đạt hiệu quả tốt.
- Ghi chú lại tiến độ quá trình tập luyện theo từng ngày, tháng, năm.
- Suy nghĩ việc tập luyện là một quá trình lâu dài, gian nan.
5/ Setup phòng tập Home gym chất lượng tại Impulse Fitness
Impulse Fitness là đơn vị phân phối thiết bị và dụng cụ thể thao độc quyền thương hiệu cao cấp Impulse, có hơn 40 năm kinh nghiệm trên thị trường thế giới. Impulse Fitness luôn mang đến các ý tưởng thiết kế phòng tập Home gym mới, độc đáo và tối ưu trong suốt quá trình setup phòng tập Home gym và có đội ngũ nhân sự tư vấn viên, kỹ thuật viên được đào tạo bài bản chuyên nghiệp đảm bảo luôn hoàn thành đúng tiến độ với chất lượng tốt nhất.
Quy trình setup phòng tập Home gym của Impulse Fitness
- Bước 1: Giải đáp và định hướng setup phòng tập Home gym.
- Bước 2: Lên ý tưởng thiết kế và thực hiện xây dựng, lắp đặt phòng tập luyện Home gym.
- Bước 3: Cung cấp thiết bị máy móc, dụng cụ thể thao chính hãng.
- Bước 4: Sẵn sàng hỗ trợ, bảo hành thiết bị máy móc phòng tập luyện Home gym.
Bài viết này đã cung cấp cho bạn câu trả lời cho câu hỏi home gym có thực sự hiệu quả trong luyện tập. Nếu bạn có nhu cầu setup phòng tập Home gym và có các câu hỏi hay thắc mắc cần giải đáp, hãy liên hệ với chúng tôi qua các kênh sau để được phục vụ tốt nhất:
- ShowRoom – 1: 516 Lũy Bán Bích, Phường Hoà Thạnh, Quận Tân Phú, TP.HCM.
- ShowRoom – 2 : 418 Cộng Hòa, Phường 13, Tân Bình, TPHCM.
- SĐT: 0906.864.479 – Fax: 098378532
- Hotline: 1900.998.875
- Email: thietbitaptitan@gmail.com
