Tin Tức
Đạp xe giảm cân – Phương pháp đơn giản ai cũng có thể áp dụng
Một vóc dáng như ý, một thân hình lý tưởng sẽ không tự nhiên sinh ra hay tự nhiên “ở trên trời rơi xuống” mà phải có được nhờ luyện tập từng ngày. Đạp xe giảm cân là một trong những cách nhanh nhất có thể giúp bạn nhanh chóng sở hữu cho mình một vòng eo con kiến, hay một Body mảnh mai gọn gàng. Nhưng liệu bạn có biết, tác dụng của đạp xe tác động đến nhóm cơ nào hay lựa đạp xe sao cho đúng cách không?
Hãy đọc bài chia sẻ sau và cùng Impulse tìm ra cách đạp xe giảm cân hiệu quả nhất bạn nhé!
MỤC LỤC
1. Tác dụng đạp xe giảm cân bao gồm những gì?
Tương tự như chạy bộ, các bài tập đạp xe giảm cân sẽ giúp cơ thể đốt cháy tối đa mỡ dư thừa trên cả cơ thể của bạn, có tác dụng hỗ trợ giảm cân nặng kèm với giúp chúng ta có xây dựng được những khối cơ trên cơ thể của mình. Theo rất nhiều nghiên cứu, đạp xe là một trong những cách giảm cân hiệu quả nhất, được áp dụng tại nhiều nước trên thế giới.
Như những bộ môn khác, việc luyện tập cũng cần phải kiên trì theo thời gian, không thể hấp tấp và yêu cầu người rèn luyện phải theo đuổi trong một khoảng thời gian nhất định. Bên cạnh đó, bạn phải kết hợp cả ăn uống có khoa học, đầy đủ dinh dưỡng cùng tập gym xen kẽ mới có thể phát huy tối đa hiệu quả giảm cân.
Một số tác dụng chính của đạp xe giảm cân tác động lên cơ thể chính là:
Đạp xe giúp bạn giảm vòng bụng: phương pháp luyện tập này có cường độ ngắt quãng (xen kẽ giữa cường độ cao và cường độ thấp), ví dụ như có lúc bạn tăng tốc và có lúc giảm tốc. Tuy nhiên, không nên tập quá sức nhé! Bởi vì cơ thể sẽ tiết ra hormone cản trở quá trình tiêu thụ chất béo, không tốt cho cơ thể.
Đạp xe giúp bạn giảm cân toàn thân: lượng calo tiêu thụ trong mỗi bài tập liên quan đến đạp xe sẽ rất cao ngang với các phương pháp vận động khác như chạy bộ, nhảy dây, bơi hay leo cầu thang. Đạp xe giúp bạn giảm cân toàn thân chứ không riêng gì một hay một nhóm cơ nào cả.
Rèn luyện được thể lực: không chỉ có vận động viên mới cần thể lực, mà mỗi chúng ta đều cần. Bởi vì chỉ khi có thể lực bạn mới có thể tăng được khả năng sở hữu một thân hình ưng ý bằng cách gia tăng thời gian cũng như cường độ tập luyện hằng ngày.
Đặc biệt, việc đạp xe giảm cân còn giúp bạn phòng ngừa được một số loại bệnh trong cuộc sống như:
- Ngăn ngừa sự hình thành và phát triển của các khối u trong cơ thể.
- Ngăn ngừa được ung thư đại tràng.
- Phụ nữ đạp xe giảm cân thường xuyên có thể ngăn ngừa được ung thư vú và ung thư mạc tử cung.
- Hạn chế được các bệnh về xương khớp.
- …
Tóm lại, phương pháp đạp xe giảm cân như cái tên của nó là một phương pháp giúp cho bạn có thể giảm mỡ thừa toàn thân, nâng cao thể lực và ngăn ngừa mỡ tích tụ lại trên cơ thể. Phương pháp này cũng đòi hỏi bạn phải luyện tập kiên trì, thời gian dài và kết hợp với các chế độ ăn uống khoa học cũng như là phải đạp xe đúng cách.
2. Lựa chọn cách đạp xe giảm cân
Chúng ta có thể lựa chọn nhiều cách đạp xe giảm cân khác nhau, nhiều người chọn đến phòng tập để có thể vừa tập luyện và vừa tán gẫu cùng hội bạn bè. Cũng có nhiều người chọn cách luyện tập ở nhà để gần bên gia đình. Vậy hai loại hình luyện tập này có gì khác nhau?
2.1. Đạp xe giảm cân tại nhà:
Đạp xe giảm cân tại nhà mang lại không khí thoải mái hơn nhiều so với ở phòng tập, bạn không phải xếp hàng chờ đến lượt hay phải bị làm phiền. Vì vậy, để chuyên tâm tập luyện nhiều người thường chọn cách đạp xe giảm cân ở nhà nhiều hơn thay vì ra phòng tập.
Một ưu điểm của đạp xe tại nhà chính là bạn có thể tiết kiệm được nhiều thời gian hơn so với tại phòng tập, Chỉ cần một chiếc xe đạp tại nhà, cùng một vài bài khởi động cho các khớp cơ giãn ra thì bạn đã có thể đốt mỡ nhanh chóng, không phải tốn thời gian di chuyển đến phòng tập, tránh được việc kẹt đường, chờ máy tập,…
Một lưu ý nhỏ trong việc đạp xe giảm cân tại nhà là chú ý đến tư thế đạp xe. Không có PT hay người dẫn, chúng ta thường rèn luyện theo bản năng nên có thể sẽ gây ra những chấn thương không đáng có ở các khớp như khớp gối, cổ chân,… làm giảm hiệu quả tập luyện mỗi buổi.
Đặc biệt, không nên lười biếng và cần tập đúng cường độ, đủ thời gian cho mỗi buổi tập để đạt được hiệu quả đúng như mong muốn bạn nhé!
2.2. Đạp xe tại phòng gym
Đạp xe giảm cân tại phòng gym sau mỗi buổi tập với thời gian 30 phút sẽ mang tới nhiều lợi ích hơn bạn nghĩ rất nhiều đấy. Sau mỗi buổi tập, các vận động viên chuyên nghiệp thường tập thêm một vài bài tập để giãn cơ như là đấm bao cát hay chạy trên máy chạy bộ và đạp xe cũng là một những bài tập đó.
Luyện tập đều đặn 3 – 4 lần mỗi tuần sẽ giúp bạn đốt calo tốt hơn, hỗ trợ các bó cơ sau những bài tập nặng và nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon thả. Theo quan sát, những người có thói quen đạp xe tại phòng gym sau những buổi tập thường có cơ chân, cơ đùi chắc khỏe hơn, thon gọn và thẩm mỹ hơn số còn lại.
Đạp xe tại phòng gym giúp bạn giảm nguy cơ chấn thương các khớp bởi được sự quan sát và hỗ trợ từ các huấn luyện viên (PT) và nếu có chấn thương phát sinh thì việc xử lý cũng sẽ nhanh, chuyên nghiệp, khoa học hơn tự xử lý.
3. Làm thế nào để đạp xe giảm cân đúng cách?
Không phải cứ đạp nhiều, đạp nhanh hay vượt sức của mình là đạp đúng cách. Như đã trình bày bên trên, việc đạp xe quá sức không giúp ích được gì mà thậm chí còn làm cho cơ thể không đốt được mỡ thừa. Bạn nên lưu ý những điều sau để đạp xe đúng cách:
Kiên trì quan trọng hơn tốc độ: khi bạn đạp xe giảm cân, việc bạn duy trì ngày này qua ngày khác quan trọng hơn là bạn đạp nhanh bao nhiêu. Cho nên, ít nhất mỗi ngày 30 phút và mỗi tuần 3 – 5 lần bạn nhé!
Tư thế phải thoải mái: một số người đạp xe bị sai tư thế như đổ người về trước quá nhiều gây đau cột sống, điều này lâu dài sẽ gây hại đến xương khớp. Hãy đặt hai bàn chân lên bàn đạp sao cho song song với sàn nhà, tay cầm nhẹ không tỳ lực, hai vai căng sang hai bên, không gồng lưng để có tư thế thoải mái và hạn chế chấn thương.
Khi đạp xe giảm cân, cổ bạn không nên ngã về phía sau. Hãy giữ cổ ở vị trí thoải mái, mắt nhìn về phía trước như bạn đang điều khiển xe trên đường thật vậy. Và trong quá trình đạp xe cố gắng giữ hơi thở đều, tránh lấy hơi quá ít dẫn đến thể lực của bạn bị tụt nhanh chóng.
Sau khi tập không nên bước xuống ngay, mà hãy đạp xe chậm rãi vài phút xong mới bước xuống xe. Đặc biệt lưu ý, cơ thể đang trong trong trạng thái mệt mỏi không nên ngồi xuống ngay mà nên giãn cơ để giảm đau nhức và tăng cường sự dẻo dai của cơ thể.
