Bạn e ngại thân hình mảnh mai của mình không có đủ sức để tập luyện những chiếc máy cồng kềnh tại phòng tập? Nếu bạn biết cách thức vận hành các thiết bị này, điều đó thực sự không đáng để lo ngại. Sau đây, TitanFitness sẽ hướng dẫn chị em cách sử dụng máy tập gym cho nữ chi tiết. Đừng bỏ qua nhé!

MỤC LỤC

Máy chạy bộ điện – máy tập gym nữ không thể thiếu

Máy chạy bộ điện là một thiết bị vô cùng quen thuộc tại phòng tập và tại nhà mang lại nhiều hiệu quả cho sức khỏe. Để sử dụng máy chạy bộ điện, bạn cần thực hiện theo cách sử dụng máy tập gym cho nữ như sau:

– Đứng ở vành đai 2 bên và nhấn nút bắt đầu (START), chọn tốc độ khoảng 2km/h

– Đưa chân từ từ vào thảm chạy và chạy chậm rãi

– Tăng tốc từ từ để cơ thể quen dần với sự thay đổi

– Nắm vào tay cầm phía trước để giữ thăng bằng

– Nên giảm tốc độ trước khi ngừng chạy 5 phút rồi nhấn nút STOP để dừng máy.

>>> Tham khảo : BST máy chạy bộ điện dành cho nữ, được ưa chuộng nhất VN năm 2019

Máy đạp chân ngang có ghế tựa

Hướng dẫn bạn cách sử dụng máy đạp chân ngang có ghế tựa:

– Dáng ngồi theo dáng của máy tập và dựa lưng vào tựa lưng của ghế

– Hai chân đặt trên thảm phía trước mặt, hai tay cầm sát bên hông có đồ nắm

– Dùng sức đạp chân từ từ về phía trước và ngả lưng về phía sau

– Thực hiện liên tục đến khi mệt thì ngừng lại, liên tục cho đến khi đủ thời gian.

Máy tập cơ xô, cơ lưng

Cũng giống như các loại máy khác, bạn cũng cần phải nắm được cách sử dụng máy tập gym cho nữ đúng cách. Để sử dụng máy tập cơ xô, cơ lưng, bạn thực hiện các bước sau:

– Ngồi theo tư thế chuẩn

– Đặt hai tay vào hai tay cầm của máy tập

– Dùng hai tay kéo từ từ phần tay cầm xuống liên tục đến khi mệt

– Với những người mới bắt đầu, bạn chỉ cần kéo tay cầm xuống phía trước mặt. Để tăng độ khó, bạn có thể đặt hai tay sát vào nhau hoặc tay tạo thành chữ V cách xa nhau.

Xe đạp tập thể dục

Xe đạp tập thể dục là thiết bị tập luyện quen thuộc tại các phòng tập. Cách sử dụng chiếc máy này cũng khá đơn giản:

– Chọn xe và điều chỉnh chiều chỗ ngồi sao cho bàn đạp ở mức thấp nhất hoặc xa nhất và đầu gối chỉ nên uốn cong nhẹ

– Khi tập, tư thế của bạn sẽ hơi nghiêng về phía trước với hai cánh tay duỗi thẳng, bụng hóp chặt và thở bằng bụng. Hai đùi song song với thanh ngang của xe, hông, đầu gối phối hợp nhịp nhàng với nhịp điệu đạp xe

– Khi nắm tay lái, khuỷu tay hơi cong

– Không nên buộc đai chân quá chặt sẽ gây khó chịu

– Bắt đầu với tốc độ chậm tăng tốc dần sau một vài phút

– Trước khi kết thúc, đạp chậm để giảm nhịp tim.

Máy ép ngực

Nếu bạn muốn cơ ngực của mình dày lên và săn chắc thì đừng quên tập luyện với chiếc máy ép ngực với cách sử dụng máy tập gym cho nữ dưới đây:

– Ngồi trên máy với lưng dựa thẳng vào ghế, đầu nhìn thẳng về phía trước

Vai, lưng thả lỏng, tay đặt lên bản lề của tay cầm. Khi thực hiện động tác này, bạn nên giữ cánh tay song song với sàn nhà và chỉnh máy có vị trí phù hợp nhất giúp việc tập luyện dễ dàng hơn.

– Thực hiện đẩy tay cầm sát lại với nhau từ từ, phần ngực khi này co bóp lại, giữ trong vòng 1 giây sau đó quay trở lại vị trí ban đầu rồi tiếp tục hít vào đến khi phần cơ ngực được kéo căng hoàn toàn.

– Thực hiện số lần đã được hướng dẫn trong bài tập.

Máy tập cơ bụng

Đối với nữ giới, nhất là các chị em văn phòng, mỡ bụng luôn là “kẻ thù số 1” với sắc đẹp. Chính vì thế, những chiếc máy tập cơ bụng luôn được chị em ưu ái mỗi khi đến phòng tập. Vậy bạn đã biết cách sử dụng chiếc máy này chưa?

Ngồi vào ghế và tựa lưng sao cho tư thế ngồi thật thoải mái. Phần tựa sẽ ôm trọn lưng của bạn. Cả tay cầm và tựa lưng đều được bọc bằng đệm mút giúp mang lại cảm giác thoải mái và êm ái nhất trong quá trình tập. Nên tập toàn thân chứ không nên chỉ chú trọng tập mình phần bụng.

Tham khảo: Máy tập thể dục giảm mỡ bụng cho nữ

Máy tập cơ đùi và chân

Máy tập cơ đùi và chân chuyên sử dụng để tập cơ chân. Máy được sử dụng tập cả tư thế nằm sấp và đùi giúp mang lại một cơ đùi săn chắc và giảm mỡ hiệu quả. Tùy theo từng cách tập cũng như cường độ khác nhau thì hiệu quả khác nhau. Dưới đây là hướng dẫn chung khi sử dụng chiếc máy này:

– Ngồi vào máy, đặt tay vào tay cầm ở hai bên và chân đặt sau hai thanh giữ.

– Đẩy chân từ từ về phía trước

– Lăp đi lặp lại động tác đến khi cảm thấy mỏi thì dừng lại nghỉ và thực hiện đủ số lần của bài tập.

Để có thể sử dụng hiệu quả các thiết bị, bạn nên tham khảo trước các cách sử dụng máy tập gym cho nữ hoặc thực hiện dưới sự hướng dẫn của PT tại phòng tập. Tập đúng và bài bản sẽ giúp bạn nhanh chóng có một body đẹp, tránh được những tai nạn không mong muốn trong quá trình tập luyện.