Tin Tức
Cheat day – Khái niệm mà gymer phải biết
MỤC LỤC
1. Cheat day là gì?
Cheat day hay dân dã gọi là ngày ăn gian. Trong ngày này bạn sẽ được phép ăn uống thoải mái những món ăn nằm ngoài thực đơn dinh dưỡng của mình mỗi ngày và thường là ăn vặt hay những món ăn có chứa các chất béo như bánh tráng trộn, phô mai que, gà rán, các món chiên xào có hàm lượng dầu cao…. Một lưu ý nhỏ trong ngày này chính là bạn vẫn phải đảm bảo đủ năng lượng cho cơ thể như chất đạm, chất xơ,…
Khi bạn cheat day đúng cách thì cơ thể bạn sẽ nhận lại được các lợi ích mà bạn không ngờ tới như:
- Góp phần thúc đẩy cơ thể sản sinh được Stepin – một loại hooc môn giúp cơ thể chuyển hóa mỡ, song song đó bạn có thể kiểm soát được sự thèm ăn trong quá trình thực hiện các khẩu phần khắt khe.
- Các hooc môn đó thường sẽ bị ức chế trong quá trình bạn ăn kiêng, những buổi Cheat day đúng cách sẽ là một ngày giúp Stepin hồi phục bình thường và gia tăng quá trình chuyển hóa mỡ trong cơ thể.
- Những ngày Cheat meal cũng được xem là những ngày giúp quá trình ăn kiêng của bạn được hiệu quả hơn. Bởi vì, trong quá trình ăn uống theo chế độ, cơ thể sẽ xuất hiện những biểu hiện của thèm ăn những món ăn vặt hay món có chất béo, với những người không vững lập trường rất dễ “sa ngã” nên Cheat meal đúng cách sẽ giúp cho tỷ lệ thành công trong việc ăn kiêng tốt hơn.
Để có được một ngày ăn giang khoa học bạn nên phân biệt được giữa hai khái niệm Cheat day và Cheat meal:
- Cheat day như đã nói ở trên cả ngày bạn có thể ăn tùy thích những món mình thích và phải đảm bảo đủ các thành phần dinh dưỡng chính cho cơ thể.
- Cheat meal chỉ là 1 buổi trong ngày mà bạn không cần phải tuân thủ thực đơn dinh dưỡng khắt khe của mình và chỉ ăn Cheat meal 1 buổi duy nhất trong ngày, còn lại phải tuân thủ theo thực đơn đề ra.
Phân biệt được hai khái niệm này sẽ giúp bạn lên kế hoạch giữ được chế độ ăn kiêng nhưng vẫn có thể thưởng thức được những món ăn mình thích. Vậy làm sao để có một ngày Cheat day đúng cách? Một tuần có bao nhiêu buổi là đủ và khi nào bạn mới cần thực hiện “ngày ăn gian”?
2. Làm sao để có một Cheat day đúng cách?
Để có một ngày Cheat day đúng cách hay ít nhất là một buổi Cheat Meal đúng cách bạn nên chú ý đến chế độ ăn trong ngày này, thời điểm nào nên ăn và sự kéo dài của những buổi này…nếu không bạn sẽ trở nên lạm dụng khiến thành quả luyện tập của bạn trở nên tiêu tan.
2.1. Chế độ ăn trong ngày cheat day bao gồm những gì?
Đầu tiên, bạn nên nắm rõ tổng lượng Calo bạn sẽ nạp vào cơ thể là bao nhiêu và nên cân bằng chúng với cường độ tập luyện của bản thân, tránh việc bạn nạp quá nhiều gây tích tụ mỡ thừa gây biến động lịch tập luyện đốt mỡ của cơ thể bạn.
Trong quá trình Cheat day, bạn có thể tự do ăn uống thỏa thích nhưng nên tránh rượu bia và những chất kích thích gây tổn hại đến các bó cơ. Khi các bó cơ bị ảnh hưởng hay thậm chí là tổn thương thì việc hồi phục sẽ gây mất thời gian và tốn kém sức lực để phục hồi lại những nhóm cơ đó. Đặc biệt, việc luyện tập sau khi sử dụng chất kích thích như rượu bia cũng sẽ tốn sức lực nhiều hơn so với lúc ban đầu nhất là phần thể lực.
Tuy rằng được ăn uống một cách thỏa thích và tự do nhưng bạn cần hạn chế những món ăn có chứa hàm lượng dầu mỡ cao như gà rán, mì ăn liền, xôi chiên hay phô mai que,… những món này sẽ gây tích tụ mỡ cao và rất khó để “đốt sạch” chúng ra khỏi cơ thể của bạn.
Chính vì vậy, dù là ăn cheat day hay cheat meal bạn vẫn cần phải cân nhắc kỹ lưỡng đến khẩu phần ăn và cân cân đối được lượng Calo nạp vào để có được một “ngày gian lận” khoa học và hiệu quả.
Vậy khi nào bạn mới cần Chet day? Làm sao nhận biết được những điều đó? Và đặc biệt trong ngày này có cần luyện tập hay không?
2.2. Khi nào sẽ thực hiện cheat day là hợp lý?
Không ai quy định thời điểm cố định hay luyện tập đến khi nào bạn mới được Cheat day. Nhưng không đồng nghĩa rằng bạn muốn “gian lận” lúc nào cũng được. Bởi vì, phương pháp này như một con dao hai lưỡi, áp dụng đúng cách đúng thời gian sẽ mang lại một kết quả tốt, còn không sẽ gây tiêu tốn thời gian công sức, thậm chí là phá hoại cả thành quả luyện tập.
Một số chuyên gia và người có kinh nghiệm khuyên rằng lịch Cheat meal và Cheat day như sau:
Các bạn càng Lean thì thời gian có thể gian lận mỗi tuần 1 lần là hợp lý. Còn đối với các các bạn có lượng mỡ thừa trong cơ thể cao thì 10 đến 12 ngày/ lần sẽ là phù hợp hơn.
Mỗi buổi Cheat Meal hay Cheat day không nên vượt quá 500 đến 1000 KCal so với bữa ăn chính, để tránh việc bị tích tụ mỡ thừa cũng như nguy cơ tăng cân không kiểm soát.
Khi muốn thực hiện “ngày ăn gian” bạn phải chắc chắn rằng buổi hôm ấy hoặc ngày hôm sau sẽ là ngày bạn tập hết mình, thậm chí có khi bạn phải nỗ lực gấp đôi ngày thường. Thời điểm lý tưởng nhất chính là bạn hãy thực hiện cách ăn uống này sau buổi tập mà bạn cảm thấy hôm đó bạn tập tốt nhất.
Cuối cùng bạn nên đặt một lịch Cheat cố định mỗi tuần hoặc mỗi 10 – 12 ngày để lấy đó làm động lực tập luyện nhé!
2.3. Cheat day trong bao lâu ?
Bạn có thể Cheat 1 – 2 lần trong tuần là tốt nhất. Dù vậy, bạn vẫn có thể làm hàng ngày nếu muốn và kéo dài nếu muốn, miễn là làm sao bạn có thể đốt được lượng calo mà cơ thể bạn đã thu nạp vào trong cơ thể.
Tuy nhiên, các theo những người có kinh nghiệm bạn không nên lạm dụng trong thời gian dài. Bởi vì, cơ thể của bạn sẽ dần quen với các chế độ đó, đến khi bạn trở lại thực đơn hằng ngày cơ thể của bạn sẽ phải thích ứng lại từ đầu như ngày mới tập ăn uống theo khẩu phần khoa học. Đặc biệt, những thức ăn trong ngày Cheat có thể sẽ bào mòn thể lực của bạn và dần kéo những bài tập của bạn trở nên nặng nề hơn và từ đó lượng calo hấp thụ sẽ cao hơn lượng calo bị đốt cháy, khiến cho bạn dần tăng cân trở lại.
Hãy ghi nhớ rằng, Cheat day như một “liều thuốc tinh thần” dùng để thỏa mãn các nhu cầu của cơ thể trong thời gian ngắn. Mà đã là thuốc thì không nên sử dụng trong thời gian dài để tránh những tác dụng phụ không đáng có bạn nhé!
3. Giải đáp thắc cheat day có cần tập luyện không?
Không chỉ bạn phải luyện tập trong ngày Cheat Day, mà bạn còn phải cố gắng tập luyện gần như là gấp đôi so với ngày thường nếu không muốn mỡ thừa bị tích tụ lại sau mỗi ngày Cheat. Hãy nhớ rằng việc giảm cân có nghĩa là bạn làm sao phải giữ cho mức độ năng lượng thu nạp vào thấp hơn so với tiêu hao.
Khi bạn bắt đầu Cheat Day có nghĩa rằng bạn đang nạp Calo vào mình và loại thành phần này rất khó để đốt cháy hay chuyển hóa. Cho nên, sau mỗi buổi Cheat bạn cần tập luyện hết sức hiệu quả mới có thể loại bỏ mức năng lượng này ra khỏi cơ thể.
Một khi bạn chấp nhận một ngày gian lận, thì nhất định ngày đó bạn phải tập sao cho hiệu quả nhất hoặc đảm bảo ngày hôm sau sẽ là một ngày “cháy hết mình” với những bài tập đốt mỡ thừa tốt nhất.
Tóm lại, Cheat Day mang lại nhiều hiệu quả cho bạn nhưng bạn hãy nhớ rằng mình phải kiểm soát được lượng Calo, không sử dụng các chất kích thích như rượu bia và phải tập thật hiệu quả sau mỗi ngày hoặc buổi ăn Cheat bạn nhé!
