Ăn thuần chay để giảm cân cực đỉnh trong 22 ngày như ca sĩ Beyoncé

Quá trình giảm cân để hồi phục vóc dáng một cách thần sầu bằng chế độ ăn thuần chay được ca sĩ Beyoncé tiết lộ vào năm 2018 trở thành một nguồn động lực cực lớn cho hội chị em bạn dì đang đau đầu vì cân nặng của mình. Nếu bạn muốn “gầy vào mùa hạ, thon thả vào mùa đông”, vậy thì hãy can đảm thực hiện thử thách chỉ trong 22 ngày này thôi nhé, bạn đã sẵn sàng chưa? Hãy cùng Impulse tìm hiểu trong bài viết này nhé.

MỤC LỤC

1/ Ăn chay cũng có nhiều kiểu

Chế độ ăn chay hay còn gọi là ăn kiêng Vegan phổ biến không kém các phương pháp khác như low-carb, keto, paleo, dukan, atkins,… Tuy nhiên ăn chay cũng có tới 5 kiểu, dưới đây là sự khác biệt:

Lacto-ovo: Chỉ loại bỏ các thực phẩm gồm thịt, cá, gia cầm nhưng vẫn được phép ăn trứng và sữa.
Ovo: Loại bỏ thực phẩm gồm thịt, cá, gia cầm, sữa nhưng được phép ăn trứng.
Lacto: Loại bỏ thịt, cá, gia cầm, trứng nhưng được phép ăn và uống các sản phẩm từ sữa.
Pescetarian: Loại bỏ thịt, gia cầm nhưng được phép ăn trứng, cá và sữa.
Chế độ ăn chay thuần: Loại bỏ hoàn toàn các thực phẩm có nguồn gốc từ động vật, chỉ ăn thực phẩm nguồn gốc thực vật.

Theo bạn ăn chay theo chế độ nào là khắt khe nhất? Vâng, đó chính là chế độ ăn chay thuần, và cô ca sĩ Beyoncé đã lựa chọn phương pháp này kết hợp với việc tập luyện nghiêm ngặt dưới sự hướng dẫn của người bạn là huấn luyện viên thể hình Marco Borges.

Để thực hiện chế độ ăn này, cô phải loại bỏ không chỉ các thực phẩm từ động vật mà kể cả whey protein (đạm váng sữa), bánh mì và nguồn carb khác, đường và rượu ra khỏi chế độ ăn của mình.

Xem thêm: Ăn chay vẫn cuồn cuộn cơ bắp nhờ thực phẩm tăng cơ giảm mỡ

2/ Làm sao để giảm cân với chế độ ăn chay hiệu quả nhất?

Để thực hiện thành công 22 ngày giảm cân nghiêm ngặt như Beyoncé, bên cạnh khát khao cháy bóng có được thân hình đúng chuẩn cũng như sự quyết tâm cao độ thì bạn nên tham khảo và áp dụng các bước sau đây:

Bước 1: Xác định mục tiêu rõ ràng

Có một điều hầu hết mọi người đều gặp phải đó là các bạn muốn giảm cân nhưng lại không xác định rõ là mình muốn giảm được bao nhiêu kí lô trong vòng bao nhiêu ngày. Việc xác định càng chi tiết mục tiêu sẽ càng giúp cho bạn có động lực để giảm cân hiệu quả hơn. Ví dụ trong vòng 2 tuần nữa bạn có cuộc hẹn với crush, vậy trong 2 tuần kể từ hôm nay, bạn sẽ cố gắng ăn kiêng và tập luyện để giảm được 5kg, được chứ?

Bước 2: Lựa chọn thực phẩm có lợi

Không phải cứ ăn chay là bạn có thể giảm cân, điều này còn phụ thuộc rất lớn vào việc bạn lựa chọn thực phẩm nào cho bữa ăn của mình nữa đấy. Ăn chay có một nhược điểm đó là các món thường khá giàu carbohydrate và bạn cần cắt giảm tối đa chúng. Thay vào đó là tăng cường nạp chất xơ từ các loại rau củ và trái cây, vừa giảm được mức năng lượng nạp vào, vừa hạn chế được cơn đói.

Tham khảo: Các bài tập gym giảm cân toàn thân cho nữ đơn giản mà hiệu quả

Bước 3: Luôn uống đủ nước

Khi ăn kiêng, nước sẽ là người bạn tốt nhất của bạn. Hãy luôn nhớ uống đủ tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày, mỗi khi đói hãy dừng việc nghĩ đến các món ăn vặt đầy calo mà thay vào đó, hãy “mạnh mẽ” uống một ly nước ấm nhé.

Bước 4: Bổ sung đầy đủ vitamin

Thực phẩm nguồn gốc động vật là nguồn dinh dưỡng rất dồi dào và cần thiết cho cơ thể. Khi loại bỏ thịt, cá ra khỏi chế độ ăn, cơ thể sẽ rất dễ bị thiếu hụt các chất như sắt, kẽm, acid béo, vitamin A, B12, D,… Do đó để cân đối dinh dưỡng, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia để lựa chọn thực phẩm thay thế phù hợp.

Bước 5: Tận hưởng một chút

Đó là khi sau một tuần dài tập luyện khắt khe và ăn kiêng nghiêm ngặt, bạn sẽ tự tặng cho bản thân một ngày để ăn những món mà bạn thích, nhưng vẫn nên nhớ là ăn với khẩu phần vừa phải thôi nhé.

Bước 6: Thường xuyên tập luyện

Ăn kiêng thôi cũng đủ giúp bạn giảm cân nhưng bên cạnh tác dụng giảm mỡ, ăn uống kiêng khem cũng sẽ khiến cơ thể mất đi một lượng cơ tương đối. Nếu khẩu phần ăn không đủ khiến bạn cảm thấy sung sức để tập các bài tập cường độ cao thì hãy tập nhẹ nhàng với việc chạy bộ, đạp xe, dance, aerobic hay yoga nhé.

Trong 22 ngày để thay đổi hoàn toàn vóc dáng của mình với chế độ ăn thuần chay sẽ là một thử thách không hề dễ nhưng nếu thực hiện được, bạn sẽ không phải hối hận. Bạn sẵn sàng chưa?

Để đẩy nhanh quá trình giảm cân mà an toàn thì bạn nên kết hợp với thiết bị hổ trợ tập luyện. Nếu bạn chưa có thiết bị tập luyện nào phù hợp thì hãy xem qua một số dòng máy chạy bộ điện tại nhà rất thích hợp cho việc tập luyện giảm cân tại nhà nâng cao sức khỏe.