Chạy bộ giảm cân có làm to bắp chân không, sự thật ai cũng nên biết

Chạy bộ giảm cân có làm to bắp chân không là câu hỏi kinh điển của những ai băn khoăn khi lựa chọn cách thức tập luyện này. Sự thật do các chuyên gia hàng đầu về sức khỏe nhận định khiến nhiều người bất ngờ.

Chạy bộ là hình thức vận động toàn bộ cơ thể. Chạy bộ có thể giúp cơ thể săn chắc, cải thiện sức khỏe, giảm cân đốt mỡ. Nhưng chạy bộ nhiều có khiến bắp chân to và thô như nhiều lời “đồn thổi”. Hãy cùng tham khảo bài viết này để hiểu hơn về việc chạy bộ, đồng thời giúp bạn nhanh chóng giải đáp được thắc mắc “to đùng” này nhé.

Tham khảo: Lợi ích của chạy bộ với sức khỏe

MỤC LỤC

1/ Chạy bộ giảm cân có làm to bắp chân không

Chạy bộ giúp giảm cân nhưng nhiều người lại lo ngại về việc “tác dụng phụ” là bắp chân to. Có thể nói, cơ bắp phát triển về kích thước là do một quá trình chấn thương và hồi phục. Cơ bắp của bạn nếu trải qua bài tập cường độ cao. Ví dụ chạy bộ với tần suất liên tục có thể sẽ khiến bắp chân to ra. Tuy nhiên, bắp chân to ra chủ yếu trường hợp rơi vào nam giới vì cường độ tập luyện cao. Đồng thời, hormone tăng trưởng ở nam giới cũng lớn hơn nữ giới nhiều lần.

Vì thế, với nữ giới, trường hợp chạy bộ giảm cân rất khó để bắp chân to ra. Nếu những ai thích bắp chân phát triển cần tiêm thêm hormone cũng như áp dụng chế độ tập luyện khắt khe.

Chạy bộ chủ yếu giúp tiêu hao mỡ thừa, cơ thể săn chắc, bắp chân cũng trở nên thon gọn, đẹp hơn. Nam giới cần tăng cường độ chạy để có bắp chân rắn chắc, khỏe mạnh.

Tham khảo: Chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày để giảm cân

2/ Lưu ý khi chạy bộ để bắp chân không bị to

Với những người lo lắng việc chạy bộ giảm cân có làm to bắp chân không, bạn cần kết hợp việc giảm cân chạy bộ đúng cách. Điều này sẽ giúp cơ thể săn chắc thay vì bắp chân bị to trong quá trình tập luyện.

Chế độ giảm cân nhanh khi áp dụng ăn uống cân bằng kết hợp với việc chạy bộ. Lượng thức ăn thừa chất dinh dưỡng với hàm lượng calo cao sẽ khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng. Bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống trong quá trình tập luyện. Duy trì đều đặn việc ăn uống lành mạnh và tập luyện ngay cả khi cơ thể đã trở về số cân như mong muốn.

Trong chế độ ăn khi tập luyện, bạn cũng nên giảm các thực phẩm làm cơ phát triển như thịt bò, thịt gà, chuối, bơ… Chân bạn không thể to dù bạn tập với cường độ cao. Đồng thời, hạn chế tập các bài tập có sự tác động mạnh đến chân. Hãy giúp cơ thể vận động linh hoạt và uyển chuyển để giảm cân nhanh trên toàn bộ cơ thể.

Ngoài ra, khi chạy bộ, mọi người nên chạy bằng mũi bàn chân, không chạy cả bàn chân. Mũi bàn chân giúp bạn chạy nhanh hơn, tăng tốc độ chạy, đồng thời các lực xấu tác động lên khớp chân sẽ giảm đáng kể. Các bước sải chân nên dài hơn, nhanh hơn để giảm sự phát triển của cơ bắp.

Hạn chế các bài tập chạy nước rút, chạy ngắn vì những bài tập này dồn nhiều sức vào chân và bắp đùi khiến bắp chân có thể to ra.

Với những người không có thời gian chạy bộ, hãy đầu tư một máy tập chạy bộ ở nhà. Bạn sẽ tuân thủ lịch tập cũng như được các chuyên gia của Impulse Fitness tư vấn giúp bạn chọn được lịch tập phù hợp, việc giảm cân sẽ trở nên hiệu quả hơn.

>>>Xem ngay: các dòng máy chạy bộ điện impulse mới nhất thích hợp cho cả gia đình tập luyện

3/ Bắp chân to có phải do chạy bộ?

Bắp chân to có thể một phần do chạy bộ giảm cân không đúng cách. Tuy nhiên, với những người chạy bộ đúng kỹ thuật, đúng thời gian, đúng bài tập nhưng bắp chân vẫn to. Nguyên nhân có thể đến từ nhiều yếu tố.

Di truyền

Cơ địa mỗi người sinh ra đã có những gene quyết định cơ thể họ như thế nào. Bắp chân hay bắp tay to phần lớn là do gene quyết định rất nhiều.

Đây là một trong những lý do khiến nhiều người dù không tập luyện nhiều nhưng cơ bắp lại phát triển nhanh. Ngược lại, có những người tập nhiều nhưng cơ bắp lại chỉ ở mức bình thường.

Sự phân bố mỡ

Sự phân bố mỡ phần lớn là do di truyền, do yếu tố gene quyết định. Vì có những người mỡ dồn ở bụng nhiều hơn, có người mỡ lại dồn ở mặt, ở bắp tay, bắp chân… Khi tăng cân, những khu vực đó sẽ tăng nhanh hơn so với các cơ quan khác trong cơ thể.

Cơ thể sẽ tập trung tích tụ mỡ ở một số vùng nhất định, chủ yếu là phần đùi và bắp chân. Với những người nằm ở trường hợp này thì việc luyện tập cần có cường độ cao hơn giúp đùi và chân thon gọn, săn chắc.

Tỉ lệ cơ và mỡ chiều dài xương

Chân, bắp chân được kết cấu từ hệ xương và mỡ dưới da. Mỡ có thể tăng hoặc giảm. Vì thế, tỉ lệ mỡ có ảnh hưởng không nhỏ đến “độ nuột nà” của đôi chân. Những người có tỉ lệ mỡ tăng cao sẽ khiến bắp chân thô và to hơn.

Hãy kiểm soát chế độ ăn để giảm mỡ tích tụ giúp đôi chân không bị trường hợp bắp chân to.

Ngoài ra, chiều dài khung xương cũng quyết định đến hình dáng bắp chân. Khung xương dài sẽ khiến bắp chân thon gọn, xương đùi ngắn cũng sẽ khiến bắp chân trông to hơn, thô hơn.

Từ thực trạng đó, nhiều người sẽ đặt ra câu hỏi chạy bộ giảm cân có làm to bắp chân không. Câu trả lời là chạy bộ có thể thay đổi được vóc dáng, trong đó không làm bắp chân to mà ngược lại, việc gia tăng đốt mỡ có thể giúp cơ thể và bắp chân săn chắc. Hãy bắt đầu việc chạy bộ ngay từ hôm nay để sở hữu vóc dáng thon gọn.

Các chuyên gia của Impulse Fitness sẽ giúp bạn chọn lựa được máy tập chạy bộ ưng ý, setup bài tập giảm cân phù hợp mà không làm to bắp chân. Nếu bạn cần tư vấn mở phòng tập, hãy liên hệ ngay với Impulse Fitness để có được sự hướng dẫn nhiệt tình nhất, tâm huyết nhất. Thấu hiểu tâm lý và nhu cầu của khách hàng, Impulse Fitness luôn là địa chỉ tin cậy đồng hành cùng sự phát triển thịnh vượng của mọi người, mọi nhà.

Tham khảo: Những lưu ý khi chạy bộ giảm cân