Tin Tức
Những bài tập với máy dành cho nữ giúp chị em giảm mỡ bụng hiệu quả
Gần đây, chị em phụ nữ đã đi tập gym nhiều hơn, nhưng gần như toàn bộ chị em đến phòng gym không biết rõ những bài tập với máy dành cho nữ, dùng máy tập gì? Tập thì có tác dụng ra sao? Chế độ ăn như thế nào? Hôm nay cùng Impulse tìm hiểu những bài tập cần thiết cho nữ khi đến với phòng gym nhé!
MỤC LỤC
1/ Cần xác định đúng đắn mình đến phòng gym làm gì
Nhiều chị em đến phòng tập mà chỉ biết chăm chăm vào chiếc máy chạy. Kết quả là có thể đứng đợi tận 20 phút để chờ chạy, trong khi với thời gian đó, chúng ta hoàn toàn có thể tập một bài tập hiệu quả hơn.
Mỗi người đến với phòng tập, bất kể là nam hay nữ, cần xác định rõ cơ thể mỗi người là riêng biệt, mục đích cũng khác nhau: người này tập để giảm cân, người khác để tăng cân, người tập để săn chắc và nở nang vòng 3,… để xác định những bài tập đúng đắn cho bản thân, tránh tình trạng lao đầu vào tập luyện mà không hiệu quả lại gây nản lòng.
2/ Những bài tập cơ bản mà bất kỳ chị em nào cũng nên thử qua.
Dù mỗi người có một mục đích tập luyện riêng khi tới với phòng gym, nhưng chị em hãy lưu ý rằng: phải tập những bài tập cơ bản, tập toàn thân thì mới có thể tập luyện những bài tập chuyên biệt có hiệu quả. Sau đây là một số bài tập với máy dành cho nữ:
Bài tập 1: Tập với máy đạp xe
Bài tập này giúp cho cơ thể bạn tiêu hao một lượng calo đáng kể khoảng 300 calo cho mỗi giờ tập luyện. Đây là bài tập đơn giản nhưng lại mang lại hiệu quả cao, hơn nữa còn giúp tăng cường khả năng tuần hoàn máu và có một cơ thể dẻo dai.
Để có hiệu quả tốt hơn, hãy sử dụng máy đạp xe không có yên (dạng tập mà bạn phải đứng), và tích hợp sử dụng các cơ tay, vai, đùi, chân, toàn thân,….
>>> Xem chi tiết: Máy chạy bộ Impulse gia đình hổ trợ tập luyện hiệu quả ngay tại nhà mới nhất 2020
Bài tập 2: Tập với máy chạy bộ
Chạy bộ với máy tập, chị em sẽ kiểm soát được tốc độ chạy, phù hợp thể trạng của từng người và hầu như toàn bộ cơ bắp trong cơ thể đều được sử dụng. Tuy vậy, bài tập này không khiến cơ thể tiêu hao nhiều calo và thường được dùng như một bài tập làm nóng cơ thể trước những bài tập chính ở phòng tập hoặc bài tập tăng cường thể lực.
Bài tập 3: Tập với máy kéo cáp
Đây là bài tập phổ biến dành cho nữ, nhẹ nhàng hơn kéo tạ nhưng hiệu quả tốt cho vùng vai, ngực.
Thực hiện như sau:
- Đứng cách máy một khoảng cách nhất định, hít vào, dùng lực của cơ vai và cơ tay để kéo dây cáp thẳng ra phía trước sao cho bạn cảm thấy cơ được kéo căng nhất có thể.
- Cuối cùng thu về vị trí ban đầu rồi thở ra.
* Chú ý dùng lực của tay vai và phải giữ trọng tâm thân người. Thực hiện 10 lần rồi nghỉ khoảng 15 giây, sau đó lại tiếp tục thêm một lần nữa.
Bài tập 4: Tập với ghế gập bụng
Vòng eo phẳng với cơ bụng lấp ló hầu như là lý do đưa chị em tới với phòng tập. So với phương pháp gập bụng truyền thống, tập với ghế gập bụng sẽ tiết kiệm sức hơn và mang lại hiệu quả hơn.
Thực hiện bài tập như sau:
- Ngồi lên ghế, hai chân đặt ở phần giữ cố định phía trước của ghế, hai tay đặt sau đầu.
- Từ từ hạ thấp trọng tâm người về phía sau, lưng không chạm ghế, sao cho cơ bụng gồng nhất có thể.
- Sau đó, dùng cơ bụng kéo người lại về vị trí ban đầu.
Kết hợp với việc hít thở đều đặn khi tập. Thực hiện 10 lần rồi nghỉ 15 giây để tiếp tục thêm một lần nữa.
Tham khảo: Các bài tập bụng cho nữ giúp sở hữu vòng eo săn chắc
3/ Chế độ ăn đúng đắn
Yếu tố quan trọng nhất trong việc setup 1 chế độ dinh dưỡng đúng đắn là tổng lượng calo. Tổng lượng calo này sẽ quyết định việc bạn tăng cân, giảm cân hay giữ nguyên cân nặng.
Sau khi đã xác định lượng calo bản thân cần trong 1 ngày, chị em hãy xây dựng bữa ăn với đầy đủ các yếu tố: protein, carbs và chất béo. Hãy chia bữa ăn thành những phần nhỏ
Tham khảo: Chế độ ăn giảm cân cho người bận rộn
Chú ý: Uống nước đầy đủ
Việc uống nước trong tập gym là cực kì quan trọng vì nó ảnh hưởng trực tiếp tới kết quả tập:
– Chuẩn bị cho cơ thể bằng cách uống 500ml trước khi đi tập khoảng 2 tiếng và có thể chia ra làm nhiều lần uống.
– Không để lúc khát mới uống vì như thế đưa cơ thể vào trạng thái mệt mỏi vì quá sức.
– Cách 20p uống một lần từ 200-300ml nước giúp cơ thể làm mát và tăng hiệu quả tập luyện.
– Tránh xa các loại nước ngọt, nước có ga, bia, rượu trong khi tập thể hình.
– Uống nước làm nhiều lần và không được uống một lần quá nhiều khiến đầy bụng và cơ thể nhanh mệt hơn.
– Không uống nước ngay sau khi nghỉ vì nước vào làm mát quá nhanh khiến cơ thể khó thích nghi dẫn đến các trường hợp đột quỵ.
– Tránh xa nước lạnh vì nó có nguy cơ nguy hiểm đến tính mạng. Dùng nước ấm hoặc nước mát sau khi tập xong.
4/ Những lưu ý thêm khi tập gym
Ngủ và nghỉ ngơi đầy đủ
Yêu cầu với mọi mục tiêu tập luyện đó là phải ngủ đủ. Tối ưu nhất là ngủ đủ 8 tiếng 1 ngày và ngủ sâu giấc trước 12h đêm.
Thói quen hàng ngày lành mạnh
Tốt nhất hãy tránh xa thuốc lá, rượu bia,… bởi vì những chất này sẽ làm phần cơ bắp đã tập luyện được trở thành mớ “bèo nhèo”, phá hủy toàn bộ công sức tập luyện.
Trên đây là những bài tập với máy dành cho nữ mà chị em nào cũng nên tập qua khi đến với phòng gym dù hiệu quả mong muốn là như thế nào. Chúc chị em có kết quả tập luyện như ý, có được những đường cong bỏng mắt ai cũng phải ngưỡng mộ!
