Hiện nay, nhiều bạn đang lựa chọn tạ bình ( tạ ấm, tạ chuông…) để thay thế cho các loại tạ khác dùng hỗ trợ tập luyện cùng các bài tập. Vậy tạ bình Vinyl MDBuddy MD2222 có những ưu điểm gì khiến nhiều người lựa chọn.
1/ Thông số kỹ thuật
Thương hiệu: MDBuddy – hàng nhập khẩu cao cấp
Mã số sản phẩm: MD2222
Chất liệu: bọc nhựa Vinyl
Size: 4/6/8/12/18 kg
Màu sắc: nhiều màu sắc
Bài tập thích hợp các bài tập Squat…..
2/ Tìm hiểu về tạ bình Vinyl MDBuddy MD2222
Với cấu tạo dễ thương như cái ấm nên tạ bình còn có một tên gọi khác là tạ ấm. Một tạ ấm gồm 3 phần: phần ấm, phần quai và hai mối nối. Ấm là một vật nặng hình tròn, tương tự bóng bowling và có đế để đứng vững trên sàn. Phần quai nối với ấm qua hai mối nối hình sừng. Nếu tạ tay phân tán trọng lượng sang hai bên, tạ ấm sẽ dồn tất cả vào phần ấm.
Với cấu tạo như vậy, có rất nhiều cách cầm loại tạ này. Người tập có thể cầm phần quai, phần sừng hoặc phần đế. Đa phần người tập sẽ cầm phần quai cho mọi bài tập, nhưng đôi khi cầm các phần khác sẽ tiện lợi hơn.
Ví dụ, với bài tập squat, cầm hai bên mối nối sẽ dễ giữ thăng bằng và cố định quả tạ hơn là phần quai. Trong khi đó, với bài nâng tạ, bế phần ấm trên bàn tay sẽ giúp giữ thăng bằng tốt hơn.
3/ Lợi ích khi sử dụng tạ bình Vinyl MDBuddy MD2222
Tác động nhiều lên các nhóm cơ trên cơ thể
Khi các bạn tập luyện với máy các nhóm cơ chính mới được hoạt động, những phần cơ còn lại dường như là hề được hoạt động. Tuy nhiên, khi tập với tạ bình Vinyl MDBuddy MD2222 này, cơ thể của người tập sẽ chuyển động tự nhiên như khi hoạt động hàng ngày. Hơn thế nữa, do trọng lượng dồn vào một chỗ nên những bài nâng tạ bình Vinyl MDBuddy MD2222 sẽ tác động đến từng nhóm cơ lớn nhỏ trên cơ thể. Phái nữ khi tập với tạ bình Vinyl MDBuddy MD2222 còn có thể cải thiện vóc dáng một cách rõ rệt .
Hạn chế chấn thương
Tập cùng tạ bình Vinyl MDBuddy MD2222 không gây quá nhiều áp lực lên cổ tay và vai. Bởi dụng cụ này chủ yếu tập trung cố định các nhóm cơ để thực hiện động tác. Dĩ nhiên chấn thương vẫn có khả năng xảy ra khi dùng loại tạ này. Thế nhưng, rủi ro thường đến từ việc chọn quả tạ quá sức và tập với cường độ cao. Với việc vận dụng nhiều các nhóm cơ, đây không phải là dụng cụ tập lý tưởng cho những người tập thể hình khi bị đau lưng.
Cân bằng giữa sức mạnh và sức bền
Với các bài tập tạ thông thường, bạn căng cơ tối đa và thả lỏng hoàn toàn giữa mỗi nhịp. Tuy nhiên, với tạ ấm, điều này không hề xảy ra. Các bài tập với loại tạ bình Vinyl MDBuddy MD2222 là sự kết hợp giữa căng cơ và thả lỏng có kiểm soát. Vì thế, người tập có thể cải thiện sức mạnh và sức bền cùng lúc.
Bổ trợ cho các động tác cơ bản
Với các bài tập như squat hay tập cơ hông, một quả tạ bình Vinyl MDBuddy MD2222 sẽ khiến các nhóm cơ chính căng hơn và kích hoạt các nhóm cơ phụ hoạt động. Thêm vào đó, với các động tác cơ bản, tư thế tập chuẩn là điều vô cùng quan trọng. Khi luyện tập với loại tạ này, bạn có thể biết mình đang tập đúng hay không nhờ vào việc quan sát chuyển động của phần ấm.
4/ Gợi ý vài bài tập cùng tạ bình Vinyl MDBuddy MD2222
Bài tập Goblet Squat
Goblet Squat hay ngồi xổm nâng tạ ấm là bài tập tạ bình có tác dụng giúp phát triển cơ đùi trước (cơ chính) và hỗ trợ tập cẳng chân, đùi sau, mông, vai khá hiệu quả.
Cách thực hiện chi tiết bài tập với tạ ấm này như sau:
- Nâng tạ bình vôi bằng hai tay và giữ tạ nhẹ ở quai gần ngực. Đây là vị trí bắt đầu của bài tập.
- Ngồi xổm giữa hai chân, cho tới khi đùi chạm cẳng chân. Giữ ngực và đầu ưỡn thẳng, lưng thẳng.
- Ở phía dưới cùng, dừng lại giây lát và sử dụng khuỷu tay để duỗi chân ra. Trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại bài tập này 3 lần
Goblet Squat là bài tập rất phù hợp với những ai đang có ý định tập bài Squat nhưng thấy rằng tập với tạ đòn quá nặng hoặc quá khó. Với bài này thì khớp vai sẽ ít phải chịu áp lực hơn nên sẽ là một lựa chọn an toàn cho những ai mới bắt đầu.
Vung tạ bằng hai tay
Các cơ liên quan trong bài tập là đùi sau (cơ chính), bắp chân, mông, lưng dưới và vai.
Các thực hiện động tác
- Đứng thẳng, mở rộng đôi chân bằng hoặc hơn một chút so với chiều rộng vai, đặt tạ giữa hai chân.
- Xuống tấn, hai tay nắm lấy tạ, lòng bàn tay hướng xuống. Kéo tạ lên khỏi sàn bằng cách đứng lên rồi ngay lập tức hơi xuống tấn và vung tạ xuống dưới hông, rồi lại nhanh chóng vung tạ lên bằng cách thẳng thân trên và chân.
- Tiếp tục vung tạ xuống rồi vung lên, mỗi lần cao hơn một chút. Kết thúc bài tập bằng cách vung tạ trở lại giữa chân.
- Cho phép tạ vung lên lại nhưng không duỗi hông và đầu gối. Giảm dần độ vung của tạ và cuối cùng đặt lên trên sàn giữa hai chân như khi bắt đầu.
Bài tập Kettlebell One Legged Deadlift
Kettlebell One Legged Deadlift hay Deadlift một chân với tạ bình vôi là bài tập giúp phát triển cho cơ đùi sau (cơ chính) và hỗ trợ tập mông, lưng dưới.
Hướng dẫn thực hiện bài tập với tạ bình vôi này như sau:
- Một tay giữ tay tạ ấm. Đứng trên một chân, chân cùng phía tay giữ tạ ấm.
- Giữ đầu gối hơi cong, co tại hông và duỗi chân kia thẳng ra đằng sau để giữ thăng bằng.
- Tiếp tục hạ tạ ấm xuống cho tới khi bạn song song với mặt đất và quay trở lại vị trí thẳng đứng.
Impulse vừa chia sẻ với các bạn vài thông tin về tạ bình Vinyl MDBuddy MD2222. Hy vọng các bạn sẽ có những bài tập phối hợp cùng tạ bình Vinyl MDBuddy MD2222 tập hiệu quả nhé. Để được tư vấn thêm về các thiết bị phòng gym đến từ Impulse, xin hãy liên hệ ngay qua Hotline: 0906.864.479
