9 loại thực phẩm giúp tăng cân cho người gầy tập gym

Cơ chế tăng cân đúng đắn là nạp vào lượng calo nhiều hơn phần năng lượng đã hao hụt và biến phần calo đó thành cơ bắp (mà không phải là khối mỡ). Ngoài chế độ luyện tập, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất lớn nếu muốn phát triển cơ bắp một cách bền vững và lành mạnh. Hãy cùng Impulse tìm hiểu một số loại thực phẩm giúp tăng cân cho người gầy tập gym.

MỤC LỤC

Khẩu phần ăn giúp tăng cân cho người gầy tập gym:

Nhìn chung người gầy tập gym nên “ăn cả thế giới”, ăn 5-6 bữa một ngày, bổ sung lượng lớn calo đến từ các loại thực phẩm giàu protein, tinh bột và chất béo để có thể tăng cân một cách lành mạnh, bao gồm:

Các loại hạt tốt cho quá trình tập gym: Hạnh nhân, quả óc chó,…
Trái cây sấy khô: Nho khô, chà là, mận khô và những loại khác.
Sữa giàu chất béo: Sữa, sữa chua, pho mát, kem.
Chất béo và dầu: Các loại chất béo từ dầu thực vật hoặc chất béo tốt từ mỡ cá
Các loại ngũ cốc: Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch và gạo nâu.
Thịt đỏ và ức gà: Thịt bò, thịt lợn, thịt cừu.
Các loại củ nhiều tinh bột: Khoai tây, khoai lang và khoai mỡ.
Sô cô la đen, bơ, bơ đậu phộng, nước cốt dừa, granola, hỗn hợp đường mòn.

Xem ngay: 11 thực phẩm giúp người gầy tăng cân nhanh chóng

Sau đây là 9 loại thực phẩm giúp tăng cân cho người gầy tập gym bạn nên sử dụng để việc tăng cân hiệu quả

1. Trái cây khô

Trái cây sấy khô và các loại hạt khô cung cấp năng lượng và chất xơ. Hãy thêm nho khô, hạnh nhân, quả óc chó hoặc hạt điều trong chế độ ăn uống, có thể sử dụng ăn kèm với sữa chua và ăn như một bữa ăn nhẹ trước khi tập gym.

2. Phô mai

Giống như tất cả các sản phẩm sữa, phô mai có chứa tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết, calo, protein, canxi và chất béo lành mạnh nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng.

3. Sữa

Sữa giàu calo, giữ được nguyên vẹn chất béo và cũng chứa nhiều vitamin A, D. Bạn có thể dùng sữa với bột yến mạch, ngũ cốc hoặc pha trộn với các loại sinh tố trái cây và được dùng như một bữa phụ.

Hãy sử dụng sữa nguyên kem cho quá trình tăng cân của mình thay vì sữa tươi thông thường. Đồng thời kết hợp với những bài tập free weight sẽ tối ưu được hiệu quả luyện tập.

4. Khoai tây

Khoai tây là một nguồn giàu carbohydrate phức tạp và giúp tăng cân. Khoai tây giàu tinh bột tiêu hóa chậm, chất xơ và vitamin C, protein, là nguồn cung cấp tinh bột được khuyên dùng cho quá trình tập gym.

5. Pasta

Pasta rất “phong phú” calo và carbohydrates. Hãy ăn một đĩa pasta thật nhiều rau xanh, là một bữa ăn lớn bổ dưỡng và nhiều năng lượng cho những người muốn tập gym tăng cân

6. Bơ

Bơ, bên cạnh các loại sữa không tách béo, là một nguồn chất béo bão hòa cực dồi dào và có thể được sử dụng để nấu ăn với lượng nhỏ. Hãy dùng bơ để ăn kèm bánh mì hoặc một số đồ ăn để làm bữa ăn trở nên phong phú.

7. Trái cây ngọt

Trái cây ngọt như xoài, đu đủ, chuối và dứa chứa đường tự nhiên và là lựa chọn tốt nhất cho quá trình tăng cân. Hãy thêm các loại trái cây này vào trong

8. Trứng

Trứng rất giàu calo, protein, axit béo Omega-3 nhưng lòng đỏ trứng có chứa lượng cholesterol khá cao, thông thường để xây dựng cơ bắp, chúng ta thường chỉ ăn lòng trắng trứng. Hãy sử dụng trứng như một món salad hoặc có thể ăn 2 quả trứng luộc như một bữa phụ trước khi tập gym là đã đủ dinh dưỡng rồi.

9. Thịt nạc đỏ.

Thịt nạc đỏ luôn là món ăn được khuyến cáo vì công dụng xây dựng cơ bắp cho người tập gym. Hãy kết hợp nhiều loại thịt và cả ức gà để bản thân không bị ngán.

Đối với người tập gym muốn tăng cân, hãy ăn nhiều protein và tinh bột, không kiêng chất béo. Ngoài những loại thực phẩm đã nêu trên, có rất nhiều loại thực phẩm giúp tăng cân cho người gầy tập gym nữa, hãy cùng Impulse – đơn vị tư vấn thiết kế phòng gym tìm hiểu nhiều loại thực phẩm để làm phong phú thêm bữa ăn và có lộ trình tăng cân hiệu quả.