Tin Tức
Thực đơn giảm cân 7 ngày cho nữ và những lợi ích không ngờ tới
Sở hữu một thân hình cân đối và khỏe mạnh là điều mà bất cứ phụ nữ nào cũng mong muốn. Giảm cân không chỉ đơn giản là để sở hữu một thân hình đẹp, quyến rũ mà còn để đảm bảo có được một sức khỏe tốt. Có nhiều người dù đã thử qua nhiều phương pháp nhưng không đạt hiệu quả giảm cân như mong muốn hoặc gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Dưới đây là thực đơn giảm cân 7 ngày cho nữ cùng những lợi ích không ngờ tới được chia sẻ bởi Impulse Fitness.
MỤC LỤC
Lợi ích của việc ăn theo thực đơn giảm cân
– Không chứa đường: ngoài đường fructose thì thực đơn dưới đây không chứa bất cứ loại đường nào khác- nguyên nhân khiến cân nặng của bạn chỉ tăng chứ không giảm
– Giải độc cơ thể: Khi áp dụng thực đơn dưới đây, bạn chỉ tiêu thụ một lượng lớn nước và thực phẩm lành mạnh, hạn chế ăn bất kỳ loại đồ ăn vặt nào. Do đó, cơ thể sẽ loại bỏ độc tố dư thừa và thải chất thải ra ngoài.
– Sáng da: Giải độc giúp cải thiện sức khỏe làn da và mang lại vẻ tươi sáng tự nhiên.
– Tăng cường trao đổi chất: Thói quen ăn uống lành mạnh, hấp thụ nhiều nước giúp cơ thể trao đổi chất. Tỷ lệ trao đổi chất cao hơn đảm bảo lượng calo bị đốt cháy lớn hơn, giúp giảm cân hiệu quả hơn.
– Cải thiện hệ tiêu hóa: Thực phẩm bạn tiêu thụ trong suốt 7 ngày rất giàu chất xơ, do đó giúp cải thiện hệ tiêu hóa của bạn.
– Tạo thói quen ăn uống tốt cho sức khỏe: Chế độ ăn uống này khuyến khích ăn nhiều trái cây và rau quả, ít calo và hàm lượng chất xơ cao và tạo thói quen tránh ăn bất kỳ loại đồ ăn vặt nào. Điều này ngăn chặn sự tích tụ chất béo trong cơ thể, giữ cho dạ dày no trong thời gian dài hơn và do đó giúp ta tránh việc ăn quá nhiều.
Bạn có thể tìm hiểu thêm Thực đơn giảm cân 1 tuần hiệu quả và không bị mệt do thiếu năng lượng như mọi người vẫn thường xây dựng thực đơn ăn kiêng.
Thực đơn giảm cân 7 ngày cho nữ
Sau đây là thực đơn giảm cân 7 ngày hiệu quả dành cho phái đẹp.
Ngày 1: Trái cây
Bữa sáng: Hãy khởi đầu một ngày mới giảm cân bằng một bát trái cây: dưa hấu, kiwi, táo hoặc lựu
Bữa trưa: một bát đu đủ hoặc dưa vàng
Bữa phụ chiều: 1 ly nước dừa
Tối: 1 quả ổi/ cam hoặc 1 bát dâu tây/ vải
Ăn nhẹ trước khi ngủ: 1 bát dưa hấu/ nho
Ngày 2: Rau củ
Bữa sáng: 1 củ khoai tây lớn hoặc 2 củ nhỏ/ 1 bát đậu xanh
Bữa trưa: một bát súp bắp cải lớn
Bữa phụ chiều: 2-3 quả cà chua bi cỡ vừa
Tối: 1 chén bông cải xanh
Ăn nhẹ trước khi ngủ: 1 bát dưa chuột hoặc cà rốt
Xem thêm: 5 thực đơn bữa sáng healthy đơn giản, dễ làm, đầy đủ dinh dưỡng
Ngày 3: Rau củ quả
Bữa sáng: 1 bát dưa hấu/ 1 quả táo
Bữa trưa: một bát súp bắp cải lớn
Bữa phụ chiều: 2-3 quả cà chua bi cỡ vừa
Tối: 1 chén bông cải xanh
Ăn nhẹ trước khi ngủ: 1 bát dưa chuột hoặc cà rốt
Ngày 4: chuối và sữa
Bữa sáng: 2 quả chuối lớn và một cốc sữa tách béo (750ml)
Bữa trưa: 2 quả chuối lớn và một cốc sữa tách béo (750ml)
Bữa phụ chiều: một bát súp bắp cải
Tối: 2 quả chuối lớn và một cốc sữa tách béo (750ml)
Trước khi ngủ: không ăn gì cả
Ngày 5: Thịt
Bữa sáng: 2 quả dưa chuột
Bữa trưa: 250g thịt tùy chọn (thịt gà, cá, trứng hoặc thịt bò) với một quả cà chua lớn
Bữa phụ chiều: không ăn gì cả
Tối: Một bát súp cà chua
Trước khi ngủ: không ăn gì cả
Ngày 6: Thịt
Bữa sáng: một bát súp bắp cải hoặc dưa chuột
Bữa trưa: 250g thịt tùy chọn
Bữa phụ chiều: không ăn gì cả
Tối: một bát súp bắp cải
Trước khi ngủ: không ăn gì cả
Ngày 7: nước ép và trái cây
Bữa sáng: một bát lớn dưa hấu
Bữa trưa: cơm gạo lứt, pho mát và một ly nước ép trái cây
Bữa phụ chiều: không ăn gì cả
Tối: cơm gạo lứt với các loại rau trộn tùy ý và một ly nước ép trái cây.
Trước khi ngủ: không ăn gì cả
Những loại thực phẩm hạn chế và không nên sử dụng
Để đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn, bạn cũng nên chú ý hạn chế sử dụng những loại thực phẩm dưới đây:
- Trà đen
- Trà xanh
- Giá đỗ
- Một số loại hạt: hạt điều, hạnh nhân, quả óc chó và tránh các loại hạt xay hoặc nho khô
- Cà phê đen không đường
Ăn theo thực đơn giảm cân mang lại nhiều lợi ích không những về cải thiện vóc dáng mà còn tốt cho sức khỏe, làn da và cả hệ tiêu hóa. Để đạt được hiệu quả như mong muốn, an toàn bền vững và lâu dài đòi hỏi sự kiên trì và quyết tâm lớn. Mặc dù đây là quá trình khó khăn và tốn nhiều thời gian nhưng rồi từ từ bạn sẽ làm được.
Còn nếu bạn khá bận rộn với việc học tập hoặc công việc hằng ngày và muốn đẩy nhanh hiệu quả giảm cân thì có thể setup phòng gym tại nhà để tập luyện mỗi ngày. Nếu bạn chưa có kinh nghiệm trong việc này thì có thể tham khảo dịch vụ thiết kế phòng gym chuyên nghiệp của Impulse. Với nhiều năm kinh nghiệm, chúng tôi sẽ giúp bạn sở hữu không gian tập luyện như ý cho riêng mình.
