Khắc phục rạn da do tập Gym với những cách đơn giản

Rạn da là vấn đề mà các gymer thường xuyên gặp phải trong quá trình luyện tập. Những vết rạn này ngoài việc gây mất thẩm mỹ liệu có những ảnh hưởng gì đến sức khỏe hay không? Nguyên nhân, quá trình và cách khắc phục như thế nào? Tham khảo ngay bài viết dưới đây để có thêm những thông tin cần thiết.

MỤC LỤC

Nguyên nhân gây rạn da do tập gym

Rạn da do tập gym trong tiếng anh thường gọi là Bodybuilding Stretch Mark. Không phải ai tập gym cũng đều gặp phải hiện tượng này mà còn tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người.

Vết rạn da xuất hiện do lớp hạ bì của da bì rách. Lớp hạ bì này là lớp sản xuất collagen và elastin, mang lại sự mịn màng và cấu trúc ổn định cũng như tính đàn hồi của da.

Trong quá trình tập luyện, lớp da bị kéo căng, lớp hạ bì sẽ điều chỉnh để thay đổi hình dáng cho da. Tuy nhiên, nếu lớp hạ bì không thể thay đổi kịp thời với sự kéo căng của da thì khi đó, lớp hạ bì này sẽ bị rách. Đây chính là nguyên nhân sinh ra các vết rạn da do tập gym.

Bên cạnh các nguyên nhân gây rạn da do tập gym, tình trạng này còn có thể xảy ra trong trường hợp trọng lượng cơ thể tăng quá nhanh, sử dụng chất kích thích tăng trưởng, do thay đổi nội tiết tố, do di truyền và loại da, do ăn uống thiếu dinh dưỡng

Quá trình rạn da diễn ra như thế nào?

Khi lớp hạ bì bị kéo căng và nứt ra, ban đầu da sẽ có màu hồng, nâu đỏ hoặc nâu sẫm. Sau đó, các vết rạn da này sẽ có thể chuyển sang màu đỏ, đỏ sẫm hoặc tím. Lâu dần, các vị trí bị nứt này sẽ mờ dần và chuyển thành màu trắng.

Các vùng da dễ bị rạn

Thông thường, những vùng da dễ bị rạn hơn cả đó là các vùng xuất hiện nhiều mỡ như ngực, bụng, hông, mông, cánh tay, nách, đùi, bắp chân,… Trong đó, phổ biến nhất đó chính là phần ngực và nách vì ngực phát triển lớn và da căng nhất khi thực hiện các bài tập ngực, tay và cầu vai. Tiếp theo là vùng cánh tay và lưng.

Cách giảm thiểu tình trạng rạn da do tập gym

Để giảm thiểu tình trạng rạn da do quá trình tập luyện, bạn cần phải bổ sung cho cơ thể đầy đủ dinh dưỡng và lượng vitamin cần thiết. Cụ thể là các loại vitamin là:

Vitamin A

Vitamin A vô cùng cần thiết cho sự phát triển và ổn định của cấu trúc da, xương, móng tay và tóc. Vitamin A có thể sửa chữa làn da bị tổn thương, giảm tình trạng khô và bong tróc da, tái tạo tế bào biểu bì nhanh chóng giúp biểu bì dày lên nhanh chóng. Bên cạnh đó, nhờ vitamin A cũng giúp tăng cấu trúc collagen trong và cải thiện độ đàn hồi của da.

Vitamin C

Tác dụng của vitamin C là giúp chữa lành vết thương và sẹo. Đồng thời, vitamin C còn là hoạt chất vô cùng cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen và hoạt động như chất kết dính giữa các tế bào da.

Vitamin E

Vitamin E có vai trò duy trì sự trao đổi chất của cơ thể cùng với việc bảo vệ và chữa lành làn da và mô cơ thể.

Kẽm

Kẽm có đặc tính vô cùng đáng chú ý đó chính là sản xuất collagen. Chính vì thế, bổ sung kẽm cho cơ thể sẽ giúp cho việc phòng chống các vết rạn diễn ra dễ dàng và hiệu quả hơn.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần uống nhiều nước, bổ sung acid béo Omega-3,… để tăng sự đàn hồi cho da. Ngoài ra, bạn nên tránh xa thuốc lá vì các chất trong thuốc lá khiến sự đàn hồi của da bị phá vỡ.

Vệ sinh da sạch sẽ, giữ ẩm da bằng cách tắm nước lạnh, dưỡng ẩm đầy đủ cho da với các dòng kem có chứa các thành phần như Trofolastin Novartis, Hyaluronic Acid… Tập luyện với mức tạ phù hợp, bulking một cách thông minh để lượng mỡ và cơ không bị thay đổi quá nhanh dẫn tới việc căng nứt da.

Bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể bằng các thực phẩm lành mạnh như các loại hạt như hướng dương, hạnh nhân, hạt thông, đậu phộng, mơ khô, ô liu xanh; bột ớt đỏ,… Bạn cũng có thể bổ sung bằng thực phẩm chức năng theo tư vấn của bác sĩ và chuyên gia.

Ngoài da, nếu da của bạn đã gặp phải tình trạng bị rạn, bạn vẫn nên bổ sung bằng đường uống, dinh dưỡng hoặc có thể bôi trực tiếp vitamin E lên khu vực bị rạn. Massage vào vùng bị rạn trong khoảng 30 – 60 giây cho ấm lên. Dùng mỗi ngày 2-3 lần để đạt được kết quả tốt.

Trên đây là tổng hợp những thông tin liên quan tới hiện tượng rạn da xảy ra trong quá trình tập gym. Hãy trang bị cho mình những kiến thức cần thiết và đảm bảo một chế độ tập luyện khoa học để cơ thể thay đổi từ từ và đảm bảo cấu trúc da luôn ổn định nhé.