Phụ nữ sau sinh bao lâu nên đi tập gym thì an toàn?

Bên cạnh việc chăm sóc cho “thiên thần” mới chào đời, lấy lại vóc dáng sau quá trình sinh nở luôn là điều được chị em hết sức quan tâm.

Tập thể dục chính là một giải pháp hiệu quả giúp phụ nữ nhanh chóng “về dáng”. Thế nhưng một thắc mắc đặt ra đó là phụ nữ sau sinh bao lâu nên đi tập gym? Những bài tập nào hiệu quả và phù hợp? Bài viết sau đây sẽ giải đáp cho bạn những thắc mắc này. Cùng Impulse theo dõi nhé.

MỤC LỤC

1/ Phụ nữ sau sinh bao lâu nên đi tập gym?

Có rất nhiều người vì nôn nóng nên tập thể dục quá sớm khi vừa sinh xong. Thế nhưng đây là một điều vô cùng mạo hiểm ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của chị em.

Theo quan niệm trước đây, phụ nữ chỉ được lao động sau sinh ít nhất 6 tháng để đảm bảo không bị ảnh hưởng đến sức khỏe về sau này. Thế nhưng ngày nay, quan niệm này cũng dần được thay đổi. Thời điểm nên tập gym, tập thể dục để lấy lại vóc dáng sẽ phụ thuộc vào hình thức sinh. Cụ thể hơn:

Đối với những phụ nữ sinh thường

Thời gian mà chị em có thể tập luyện những bài tập nhẹ nhàng là khoảng sau 2 tháng sinh nở. Khi bắt đầu, bạn nên tập những động tác nhẹ nhàng và đơn giản, vừa sức và sau đó có thể tăng cường độ dần tùy theo sức chịu đựng của bản thân. Các bài tập yoga hay đi bộ trên máy tập chạy bộ, xe đạp ngồi được xem là phù hợp nhất.

Đối với những phụ nữ sinh mổ

Với chị em sinh bằng phương pháp đẻ mổ thì thời gian hồi phục cơ thể sẽ lâu hơn. Tùy vào tình trạng sức khỏe mà bạn có thể bắt đầu tập gym sau 4 tháng hoặc hơn khi mà vết mổ đã khô và không còn đau nữa. Những bài tập nhẹ nhàng, tránh bị căng cơ bụng, sau đó đợi khoảng từ 1-2 tháng nữa mới bắt đầu tập gym hay tập thể dục.

Xem thêm: Gợi ý thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh mổ hồi phục nhanh

2/ Lợi ích của việc tập gym sau khi sinh con

Sau khi sức khỏe đã ổn định, chị em nên tập luyện khoảng từ 10-20 phút mỗi ngày. Nên tập những động tác nhẹ nhàng, ít tác động đến vùng bụng và vừa với sức chịu đựng của bản thân. Dần dần, cơ thể sẽ quen với các bài tập và bắt đầu cảm nhận được hiệu quả mà chúng đem lại.

Các mẹ có thể sẽ setup phòng gym với những thiết bị nhỏ gọn, đơn giản để có thể luyện tập hiệu quả hơn.

Những lợi ích của việc tập gym sau sinh mà bạn có thể tham khảo như:

Giúp phục hồi sức khỏe sau sinh tốt
Nhanh chóng phục hồi vết mổ sau khi sinh bằng phương pháp mổ đẻ
Giúp tâm trạng thoải mái, vui vẻ, giảm căng thẳng và nguy cơ bị trầm cảm sau sinh
Giảm triệu chứng đau lưng
Tăng cường lưu thông máu, tốt cho tim mạch, hạn chế những tai biến có thể xảy đến
Tránh bí tiểu và giảm táo bón
Giúp cơ thể săn chắc và giảm mỡ bụng
Tránh nguy cơ nghẽn mạch phổi, viêm tắc tĩnh mạch sâu
…

Xem thêm: Bí quyết cách giảm mỡ bụng tại nhà nhanh nhất không cần tập thể dục

3/ Một số bài tập sau sinh hiệu quả

Sau những bài tập vận động nhỏ, chị em đã có thể bước vào và thực hiện những bài tập thực sự. Tuy nhiên dù mức độ hồi phục đến đâu thì việc tập luyện chừng mực, tránh bị quá sức sẽ vẫn nên được chú ý.

Bài tập nghiêng xương chậu

Đây là một bài tập vô cùng phù hợp với những chị em sau khi sinh. Khi tập bài tập này, nhóm cơ bụng sẽ được phục hồi tốt và tăng cường sự dẻo dai. Cách thực hiện như sau:

– Nằm dọc trên thảm để lưng áp sát xuống sàn

– Co từ từ hai gối lên, uốn cong xương chậu bằng cách siết chặt cơ bụng

– Giữ tư thế này khoảng 10 giây và duỗi chân ra

-Mỗi hiệp tập khoảng 5 lần, thực hiện từ 10 – 2 hiệp

Bài tập Kegel

Kegel là một bài tập được rất nhiều chị em tìm hiểu và lựa chọn. Bài tập này sẽ giúp cho cơ sàn chậu được săn chắc hơn, tử cung, bàng quang, ruột non, trực tràng đều được hỗ trợ phục hồi và cải thiện một cách đáng kể.

Cách thực hiện như sau:

– Tập trung tư tưởng và co thắt cơ sàn chậu

– Giữ cơ thể trong trạng thái co thắt này ít nhất 10 giây và thả lỏng thử gian trong 10 giây

– Thực hiện khoảng 10 hiệp

– Lưu ý là không nên tập khi đang đi vệ sinh.

Bài tập Yoga “tư thế em bé hạnh phúc”

Những bài tập yoga nhẹ nhàng có tác dụng vô cùng hữu ích với chị em ngay cả trước và sau sinh. Tư thế em bé hạnh phúc này giúp kéo giãn cơ bắp và giảm đau hiệu quả.

Cách thức hiện như sau:

– Nằm ngửa trên thảm tập, đưa hai đầu gối về phía trước ngực

– Mở rộng hai đầu gối rộng hơn ngực, lưng ở tư thế thẳng, hai tay nắm bên trong gối giữ thăng bằng

– Từ từ lấy tay nắm phần mắt cá chân, lòng bàn chân hướng lên phía trước

– Lưng áp sát sàn, tập trung thư giãn cơ xương chậu

– Giữ tư thể khoảng 90 giây rồi nhẹ nhàng duỗi cơ thể thật thư giãn.

Cơ thể phụ nữ sau sinh vẫn còn rất yếu ớt, những bài tập nhẹ nhàng giúp cơ thể làm quen và hồi phục dần dần sẽ đảm bảo sức khỏe tối ưu nhất. Bên cạnh việc tập luyện, chế độ ăn uống lành mạnh để vừa đủ sức khỏe nuôi con, vừa hỗ trợ lấy lại vóc dáng chị em cũng nên chú ý. Chúc chị em sớm có một vóc dáng hoàn hảo trong mơ.