8 bài tập thể dục giúp bụng nhỏ eo thon

Chắc hẳn chị em nào cũng muốn sở hữu vòng eo con kiến đáng mơ ước phải không nào? Thế nhưng do tính chất công việc phải ngồi làm việc nhiều, cộng thêm không có thời gian đến phòng gym để rèn luyện cơ thể nên đành ngậm ngùi gác lại ước ao này? Dừng suy nghĩ đó lại đi, bởi vì trong bài viết này, Impulse sẽ giới thiệu cho chị em 10 bài tập thể dục giúp bụng nhỏ eo thon nhé! Cùng khám phá ngay thôi nào!

MỤC LỤC

1. Bài tập gập bụng nâng cao chân

Đây là một trong các bài thể dục giảm mỡ bụng tăng cơ được rất nhiều chị em ưa chuộng. Bài tập gập bụng nâng cao chân này là lựa chọn tuyệt vời để giúp chị em tiến gần đến vòng eo thon gọn, không có mỡ thừa. Động tác này sẽ tác động trực tiếp lên vòng 2 nên có thể đốt cháy mỡ thừa rất nhanh với cường độ tập luyện nhanh. Các bước thực hiện bài tập này như sau:

Nằm ngửa dưới sàn, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay để sau gáy.
Bạn nâng cao 2 chân, gập đầu gối vuông góc sao cho bắp chân song song với mặt sàn.
Nâng cao phần đầu, 2 tay giữ nguyên sau gáy, thực hiện động tác gập bụng.
Hạ người xuống, chân vẫn giữ nguyên trạng thái vuông góc.
Lặp lại các động tác trên từ 10-20 lần tùy vào thể trạng.

2. Bài tập gập bụng ngược

Một trong những bài tập giúp bụng nhỏ eo thon được rất nhiều chị em đón nhận chính là gập bụng ngược. Động tác của bài tập gập bụng ngược khá đơn giản nhưng hiệu quả lại không hề đơn giản đâu nhé! Các bước thực hiện động tác này như sau:

Nằm ngửa 2 chân duỗi thẳng, 2 tay duỗi đặt úp xuống sàn, để dọc theo cơ thể.
Nâng 2 chân lên cao, gập đầu gối vuông góc sao cho 2 bắp chân song song với mặt sàn.
Dồn sức gập thân dưới về phía đầu.
Ép đầu gối gần về phía cằm, nhưng không được chạm cằm
Lặp đi lặp lại các động tác trên từ 10-15 lần.

Xem thêm: Những bài tập đốt mỡ bụng dưới nhanh nhất tại nhà

3. Bài tập gập bụng đẩy chân vuông góc

Bài tập gập bụng đẩy chân vuông góc là một sự lựa chọn không thể bỏ qua cho các cô nàng mỡ màng bởi vì hiệu quả giảm mỡ bụng của nó cực kỳ đáng nể. Bạn có thể thực hiện bài tập này ở bất kỳ đâu và bất kỳ thời gian nào. Cách thực hiện bài tập gập bụng đẩy chân vuông góc gồm các bước như sau:

Nằm ngửa 2 chân duỗi thẳng, 2 tay duỗi đặt úp xuống sàn, để dọc theo cơ thể.
Đưa 2 chân lên cao, duỗi thẳng sao cho vuông góc với sàn.
Dùng lực ở phần thân trên, đặc biệt là vùng bụng, nâng toàn bộ hông và 2 chân lên cao. Lưu ý, phần đầu, lưng, tay giữ nguyên ép sát sàn, chân luôn phải duỗi thẳng.
Hạ thấp phần hông và chân xuống nhưng vẫn giữ thẳng chân.
Tiếp tục thực hiện động tác nâng hông và chân lên ít nhất 20-30 lần tùy vào thể trạng của người tập.

Xem thêm: Hiểu về mỡ bụng và các dòng máy tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả

4. Bài tập nằm nâng tay – chân

Bài tập bụng nhỏ eo thon này giúp tăng cường sức mạnh, tốt cho cơ bụng xiên và cơ ngang bụng. Cách thực hiện bài tập nằm nâng tay – chân như sau:

Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng lên trời, vuông góc với sàn; hai chân gập lại thành 90 độ song song với sàn.
Hạ thấp chân phải cho đến khi gót chân gần chạm sàn. Đồng thời, cánh tay trái hạ theo chiều kim đồng hồ cho đến khi tay gần chạm sàn cùng lúc với chân.
Quay về vị trí ban đầu và lặp lại động tác với chân trái và tay phải.
Động tác này nên kéo dài từ 30 đến 60 giây. Sau đó, lặp lại thêm 2 hiệp nữa.

5. Bài tập khuỵu gối bước tay – chân

Bài tập này có thể tác động tới hầu hết các nhóm cơ thuộc các bộ phận trên cơ thể, đặc biệt là cơ bụng trực tràng và cơ bụng ngang. Cách thực hiện bài tập này như sau:

Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, hai tay đặt bên hông.
Bước một bước về phía trước, khuỵu đầu gối sao cho đùi vuông góc với sàn nhà.
Lặp lại với chân còn lại đến khi thực hiện đủ bốn bước.
Đảo ngược động tác để bước lùi và quay lại vị trí ban đầu.
Thực hiện động tác từ 30 đến 60 giây, tổng cộng ba đến năm hiệp.

Bạn cũng có thể setup phòng gym với dây cao su co giãn để bổ trợ cho bài tập này. Đây là một bài tập khá hiệu quả cho việc giảm mỡ bụng mà vẫn săn chắc cho cả phần bắp tay và chân.

6. Bài tập Squat kết hợp bật nhảy

Bài tập Squat kết hợp bật nhảy cải thiện hình thể rất hiệu quả bởi nó giúp giảm mỡ toàn thân và đặc biệt là săn chắc các phần cơ bụng, cơ mông, cơ đùi. Các bước thực hiện động tác như sau:

Đứng ở tư thế thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt song song dọc theo cơ thể
Đầu gối gập vuông góc, ưỡn ngực và đẩy mông, hai tay vẫn ép sát phần thân trên theo tư thế squat.
Lấy đà bật nhảy. Lưu ý khi bật nhảy, hai tay duỗi thẳng hướng lên trên; hai chân cũng duỗi thẳng đồng thời.
Tiếp đất và trở về vị trí ban đầu.
Thực hiện bài tập này trong 30 giây, nghỉ 10 giây rồi tiếp tục thêm 2 hiệp nữa.

7. Bài tập chữ V

Bài tập chữ V thực hiện rất đơn giản nhưng nó có thể đẩy sức mạnh cơ cốt lõi của bạn đến giới hạn, có thể gây đau mỏi cơ bụng. Tuy nhiên, hiệu quả của nó đi kèm với áp lực lên eo của bạn nên đừng ngần ngại lựa chọn bài tập này nhé! Cách thực hiện bài tập chữ V như sau:

Nằm ngửa trên sàn, hai chân mở rộng và hai tay đặt song song trên đầu.
Nâng phần trên cơ thể, đồng thời hạ cánh tay và nâng chân lên sao cho 2 bộ phận này song song với nhau. Lúc này xương cụt sẽ là điểm giữ thăng bằng, tạo thành hình chữ “V”.
Nhẹ nhàng đặt lưng xuống mặt thảm.
Thực hiện bài tập trong vòng 30 đến 60 giây, nghỉ trong 15 giây, sau đó lặp lại ba đến năm hiệp.

8. Bài tập bật nhảy đổi chân

Bài tập bật nhảy đổi chân là một phương pháp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Bài tập này rất đơn giản, chỉ cần nâng chân lên sao cho đùi song song với sàn và tạo vuông góc với bắp chân. Sau đó lặp lại động tác với phía bên chân còn lại. Cần lưu ý siết cơ bụng, giữ thẳng lưng trong suốt khoảng thời gian thực hiện bài tập này.

Trên đây, Impulse đã chia sẻ với các bạn những bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon, giúp cơ bụng của bạn săn chắc. Hy vọng bài viết này hữu ích với các bạn, từ đó hỗ trợ được các bạn trong cuộc hành trình tìm đến vòng eo đáng mơ ước!