Các bài tập thể dục Aerobic giảm cân hiệu quả

Tập Aerobic (thể dục nhịp điệu) là một trong những phương pháp hữu hiệu giúp đốt cháy calo trong cơ thể. Vì vậy, aerobic là sự lựa chọn lý tưởng cho những ai đang có ý định giảm cân, đánh tan mỡ bụng, lấy lại vóc dáng thon gọn, cân đối. Trong bài viết dưới đây, Impulse sẽ giới thiệu đến các bạn các bài tập thể dục aerobic giảm cân mà chỉ tốn khoảng 50 phút mỗi ngày!

MỤC LỤC

1. Tập Aerobic có giảm cân không?

Giảm cân nói chung và giảm mỡ bụng nói riêng là một quá trình hết sức khó khăn, đòi hỏi người tập phải thật sự nghiêm túc, đầu tư thời gian và công sức cho quá trình tập aerobic. Ngoài ra, song song với quá trình đó, bạn cũng phải chú ý tới chế độ dinh dưỡng sao cho hợp lý. Có vậy, việc luyện tập aerobic mới đạt được hiệu quả cao nhất.

Thể dục nhịp điệu aerobic là bài tập cần đến sự tham gia của các bộ phận cơ thể, vùng tay, chân, eo hông, cổ,… với các động tác nhanh và liên tục. Các bài tập không chỉ giúp giảm mỡ toàn thân, cụ thể ở các phần đùi, mỡ bụng, bắp tay, vai, lưng,… mà còn giúp cơ bắp săn chắc, mang đến nước da hồng hào và mịn màng.

Không chỉ dừng ở đó, các bài tập aerobic diễn ra trên nền nhạc sôi động có thể giúp bạn giảm stress, thư giãn đầu óc, tăng sự tập trung và mang lại cảm xúc vui vẻ. Đây đều là những yếu tố rất cần thiết trong quá trình giảm cân bằng các bài tập aerobic.

Muốn đạt hiệu quả cao trong quá trình tập aerobic phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố, đặc biệt là tình trạng sức khỏe của bạn, độ khó của bài tập và lượng thời gian bạn dành cho nó.

Xem thêm: 13 Bài tập thể dục giảm cân toàn thân tại nhà cho nữ

2. Tổng hợp các bài tập aerobic giảm cân đốt mỡ hiệu quả

Dưới đây, Impulse sẽ giới thiệu một số bài tập aerobic giúp đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả để bạn có được vóc dáng như mơ ước. Các bài tập đó cụ thể như sau:

2.1. Bài tập vặn mình

Đây là bài tập cho những ai muốn lấy lại vòng eo thon gọn bằng cách tác động mạnh lên phần eo và đốt cháy mỡ thừa ở khu vực này. Bài tập này phù hợp cho phái nữ đang có nhu cầu giảm cân, đặc biệt là phụ nữ sau khi sinh con. Bài tập này khởi động với các động tác vặn mình kết hợp với gập người theo giai điệu nhạc sôi động, giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.

Cách thực hiện bài tập này rất đơn giản và dễ dàng thực hiện ngay tại nhà.

Đầu tiên bạn vươn hai tay thành hình chữ V.
Xoay người một góc 45 độ sang phải, đồng thời nhấc chân phải lên, hạ dần tay xuống và vung sang phải.
Thực hiện động tác tương tự với bên trái.
Lặp lại và tăng dần tốc độ bài tập theo nhịp nhạc.

Bài tập vặn mình sẽ giúp nhanh chóng giảm mỡ lưng và vai hiệu quả. Việc tập luyện cũng khá đơn giản với những động tác cơ bản nhưng lại mang đến hiệu quả bất ngờ cho người tập.

2.2. Bài tập lắc hông

Bài tập giảm cân đốt mỡ này khá quen thuộc và dễ dàng thực hiện với bất cứ ai và ở bất cứ đâu. Bài tập này sẽ tác động trực tiếp đến vùng hông và bụng, giúp đánh tan mỡ và săn chắc cơ.

Các bước của bài tập này như sau:

Đầu tiên, bạn đứng sao cho hai chân rộng bằng vai, hai tay dang rộng sang hai bên.
Tiếp theo, lắc hông sang hai bên, lắc đều theo nhịp sang từng bên rồi đưa tay còn lại lên.
Đổi sang lắc hông và tay còn lại ở bên còn lại. Thực hiện bài tập liên tục theo nhạc từ 5 – 10 phút.

Có thể kết hợp bài tập lắc hông với 1 vài loại máy tập Cardio hiện tại, với những dòng máy cao cấp đã tích hợp sẵn nhiều có độ tập sẽ giúp người tập có đa dạng các cách luyện tập hơn.

2.3. Bài tập giật bụng

Động tác này chủ yếu tác động vào vùng bụng dưới để cơ bụng hoạt động với cường độ mạnh, giúp săn chắc cơ và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Ngoài ra, vòng 3 của bạn cũng nở nang hơn với động tác này. Bạn nên dành khoảng 3-4 phút cho mỗi bài tập.

Bài tập giật bụng đốt cháy mỡ thừa được thực hiện như sau:

Đứng ở tư thế thẳng lưng, hai chân bước ngang bằng vai, hai tay dang rộng và áp sát vào người.
Căng cơ bụng, đẩy ngực về phía trước kết hợp với đẩy mông ra sau. Đồng thời, nâng hai tay lên vuông góc với mặt, kéo căng cơ bụng, giữ vài giây rồi trở lại tư thế ban đầu.
Lặp lại các động tác này cho đến khi hết thời gian tập.

Xem thêm: Những bài tập đốt mỡ bụng dưới nhanh nhất tại nhà

2.4 Bài tập nhảy đá chân

Bài tập đá chân này giúp vùng bụng nóng lên và tăng cường sức bật cho đôi chân. Đây là bài tập aerobic đốt cháy mỡ thừa được nhiều người ưa chuộng.

Cách thực hiện bài tập nhảy đá chân như sau:

Bạn đứng thẳng lưng, hai chân ở tư thế thoải mái, tay chống eo.
Đầu tiên, bạn dùng đá chân trái sang bên trái, chân phải làm trụ. Sau đó, bạn đổi sang bên kia, đá chân phải sang bên trái, chân trái làm trụ.
Lặp lại động tác trên trong khoảng 3-4 phút

2.5 Chạy nâng cao đùi tại chỗ

Bài tập nâng cao đùi sẽ tác động trực tiếp đến các vùng cánh tay, bụng và đùi. Để đạt được hiệu quả, bạn cần thực hiện động tác đúng kỹ thuật.

Cách thực hiện bài tập nâng cao đùi tại chỗ như sau:

Chuẩn bị ở tư thế đứng thả lỏng.
Nâng cao đùi sao cho bắp chân vuông góc với đùi. Trong quá trình chạy, kết hợp với đánh tay theo nhịp.

2.6 Đốt mỡ bật nhảy kết hợp squat

Đây là bài tập thể dục aerobic giảm cân nhanh chóng vì cường độ của bài tập này rất nhanh và nặng. Với bài tập này, bạn thực hiện từ 20 đến 30 lần sẽ giúp bạn giảm mỡ vòng 2 và vòng 3 hiệu quả.

Cách thực hiện bài tập này như sau:

Đứng thẳng, hai chân bước rộng bằng vai, hai tay dang rộng song song với mặt đất.
Sau đó gập đầu gối theo tư thế ngồi xổm và nâng cao tay về phía trước để tạo đà.
Bật nhảy lên kết hợp duỗi thẳng tay
Tiếp đất và trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác trên theo nhịp từ 20-30 lần, nghỉ 15 giây rồi lặp lại các động tác theo thứ tự.

Với bài viết trên, Impulse đã cung cấp những kiến thức cơ bản về các bài tập thể dục aerobic giảm cân hiệu quả. Hy vọng việc luyện tập của bạn sẽ đạt được hiệu quả và lấy lại được vóc dáng mong ước của mình. Chúc các bạn thành công!