Lấy lại vóc dáng, con đủ sữa nhờ thực đơn ở cữ giảm cân lợi sữa

Sau khi sinh, việc ăn uống đầy đủ để đảm bảo đủ sữa để nuôi con luôn là ưu tiên hàng đầu của chị em nhưng đây cũng là giai đoạn “vàng” để có thể lấy lại vóc dáng bởi nếu qua thời điểm này, chị em sẽ vất vả hơn để giảm cân.

Làm thế nào để cân bằng cả hai mục đích trên là câu hỏi không hề dễ dàng nhưng cũng không phải không thể làm được. Thực đơn ở cữ giảm cân lợi sữa dưới đây của một số mẹ bỉm sữa nổi tiếng sẽ giúp bạn có thêm một số gợi ý để lên chế độ ăn kiêng phù hợp. Cùng Impulse tìm hiểu ngay dưới đây.

MỤC LỤC

1/ Tăng Thanh Hà

Nhờ tài năng và ngoại hình nổi bật, Tăng Thanh Hà được mệnh danh là ngọc nữ của làng điện ảnh Việt. Tuy nhiên điều làm người ta ngạc nhiên hơn là chỉ hơn 1 tháng sau khi sinh con đầu lòng, cô tái xuất với hình ảnh gây sốt khi gần như vóc dáng không hề thay đổi, ngoại trừ vòng 1.

Bí quyết giảm cân của cô được tiết lộ là không hề kiêng khem quá đà mà thay vì ăn cơm trắng, cô chọn ăn gạo lứt. Ngoài ra các thức ăn khác vẫn ăn khá thoải mái, chủ yếu là đồ tây nhưng ưu tiên rau củ, thịt bò, phô mai,…

Cô chia sẻ thêm, ngoài việc ăn uống điều độ và khoa học, để lấy lại vóc dáng nhanh hơn, yoga nhẹ nhàng chính là chìa khóa giúp săn chắc cơ thể, phục hồi sức khỏe và tránh gặp stress sau sinh.

Xem thêm: Phụ nữ sau sinh bao lâu nên đi tập gym thì an toàn?

2/ Á hậu Diễm Châu

Ưu tiên hàng đầu của cô nàng á hậu Diễm Châu là dù có bận rộn công việc vẫn đảm bảo sức khỏe và đủ nguồn sữa cho con bú. Thực đơn ăn uống của cô vẫn khá thoải mái, cô không hề kiêng hải sản bởi thực tế đây là nguồn cung cấp khoáng chất, đặc biệt là canxi rất dồi dào. Nguyên tắc lớn nhất là hạn chế ăn tinh bột và đường.

Một vài chia sẻ của cô có thể phần nào giúp chị em ở cữ giảm cân lợi sữa:

Vào bữa sáng: Ăn đầy đủ thực phẩm gồm cả tinh bột, đạm và rau xanh.
Bữa trưa và tối: Cắt bỏ tinh bột, chỉ ăn đồ đạm và rau củ quả.
Đặc biệt: uống nước đậu đen rang 3-4l hoặc nấu chè đậu đen và ăn bí xanh luộc mỗi ngày để lợi sữa.

Xem thêm: Thực phẩm tăng cơ giảm mỡ cho nữ sau sinh tốt nhất

3/ Maya

Trong thời điểm mang thai, Maya có lúc đạt mức cân nặng là 84kg, tuy nhiên sau sinh 4 tháng, cô nàng ca sĩ đã khiến người hâm mộ bất ngờ khi lấy lại cân nặng 58kg. Với thiên chức cao quý, cô không chỉ muốn nhanh chóng giảm cân khi ở cữ mà vẫn cố gắng duy trì lượng sữa đảm bảo cho con.

Vậy bí quyết của Maya là gì? Đó là trong suốt thời gian ở cữ có cắt hoàn toàn các thức ăn có tinh bột nhanh như cơm, cháo, bánh mỳ,… thay bằng gạo lứt, mè đen. Ăn nhiều rau xanh, cá và lòng trắng trứng. Cách ăn này giúp cơ thể vẫn đủ chất để tiết sữa nhưng có thể giảm cân và kiểm soát cân nặng hiệu quả.

4/ Phi Thanh Vân

Với bà mẹ bỉm sữa này, thực đơn ăn uống vẫn ưu tiên vừa giảm cân, vừa có sữa dồi dào. Bí quyết của cô là hạn chế, ăn rất ít tinh bột chứ không cắt bỏ hoàn toàn, kiêng ăn đồ tái chín, ăn các loại rau giúp kích sữa, đa dạng thay đổi từng bữa, dùng oliu thay cho dầu ăn bình thường, uống nước của 5 loại đậu (1l) và nước lọc (1l), thêm 5g yến và linh chi.

Mỗi ngày ăn từ 3 -4 bữa, không ăn quá no và không ăn sau 7h tối. Chính nhờ sự lựa chọn kỹ càng thực phẩm và ăn uống điều độ mà cô đã nhanh chóng giảm cân nhưng vẫn dồi dào sữa cho con.

Ngoài ra cô cũng thiết kế phòng gym tại nhà để có thể luyện tập ngay cả khi đang trong quá trình phục hồi sau sinh, đây là điểm vô cùng đáng chú ý vì việc luyện tập sẽ giúp bản thân có sức khỏe, giúp cho chất lượng sữa tốt hơn.

Trên đây là những chia sẻ của 4 mỹ nhân showbiz comeback cực ngoạn mục sau sinh, chị em hãy tham khảo và thêm vào chế độ phù hợp nhất với mình nhé.