Thực đơn Eat Clean giúp giảm mỡ và tăng cơ hiệu quả dành cho nữ

Các bạn có biết rằng cơ địa của phụ nữ thường dễ tích mỡ và tăng cân hơn đàn ông? Do đó, để có được một thân hình như mong muốn thì việc tập luyện đúng cách và có một chế độ ăn uống khoa học là điều rất quan trọng. Đặc biệt là việc xây dựng một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng vì nó chiếm tới 70% quá trình giảm cân và tăng cơ thành công của bạn.

Đó cũng là lý do mà các chuyên gia vẫn thường nói rằng bạn phải có cho mình một thực đơn ăn uống khoa học và đúng đủ trước rồi mới bắt tay vào các bài tập với cường độ cao. Và nếu bạn vẫn chưa có cho mình một thực đơn “Eat clean” đúng chuẩn cho dân tập gym thì hãy tham khảo bài viết này của Impulse để sở hữu cho mình một thân hình “nóng bỏng” như ý nhé!

MỤC LỤC

2 quy tắc để tăng cân và giảm mỡ hiệu quả nhất mà bạn cần nằm lòng

Trước khi bắt đầu vào quá trình tập luyện nghiêm ngặt và khắt khe thì bạn cần phải biết 2 quy tắc này để việc tập luyện đạt được hiệu quả tốt nhất. Đầu tiên đó là việc có cho mình một chế độ ăn bao gồm các loại thực phẩm tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhất. Đồng thời, hạn chế một cách tối đa các loại chất béo không tốt từ động vật, không ăn các loại thực phẩm chiên, xào, nhiều dầu mỡ. Hạn chế không ăn các loại bánh kẹo, đồ ăn chứa nhiều đường và các loại nước có gas hoặc có cồn.

Điểm thứ hai mà bạn cần chú ý đó là phải luyện tập thật đều đặn. Không nên chỉ đi tập theo phong trào hoặc theo hứng mà một khi đã quyết tâm thì bạn phải tập luyện đều đặn hết sức có thể. Mặc dù thực đơn ăn uống chiếm tới 70% kết quả của quá trình giảm cân và tăng cơ, thế nhưng tập luyện mới là cách nhanh nhất để giảm mỡ hiệu quả.

“Eat clean” cùng các loại thực phẩm giúp giảm mỡ và tăng cơ hiệu quả

Đối với các bạn nữ, việc sở hữu một thân hình “nóng bỏng” cùng với 3 vòng đúng chuẩn là một niềm mơ ước và mong muốn mãnh liệt. Việc có thể xây dựng cho mình một thực đơn ăn uống khoa học cùng với chế độ tập luyện hợp lí thì Impulse tin rằng bạn sẽ đạt được thân hình với số đo 3 vòng thật hoàn hảo. Hãy cùng tham khảo thực đơn ăn uống trong một tuần sau đây của Impulse gợi ý cho bạn để cùng giảm cân và tăng cơ thật hiệu quả nhé!

Thực đơn của ngày đầu tiên

– Sáng: Bạn có thể ăn kết hợp bánh mì đen cùng với trứng luộc và chuối cho bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng.

– Trưa: Ức gà xào với bí đỏ kết hợp thêm các loại rau củ như cà rốt hoặc súp lơ và trái cây như táo, ổi.

– Tối: Salad cá hồi cùng với các loại rau, cải bó xôi, trứng luộc và bơ là đủ chất dinh dưỡng cho buổi tối.

Xem thêm: 5 thực đơn bữa sáng healthy đơn giản, dễ làm, đầy đủ dinh dưỡng

Ngày thứ hai

– Sáng: Bạn có thể sử dụng các loại ngũ cốc kết hợp sẵn hoặc tự làm cho mình một bát gồm yến mạch, sữa chua không đường, các loại dâu, berry, cùng với sữa tươi không đường.

– Trưa: Một hộp salad cá ngừ cùng với các loại rau củ quả và nước trái cây

– Tối: Thịt gà hầm với nấm, rau củ quả và nước sốt cà chua không đường sẽ là lựa chọn tuyệt vời

Ngày thứ ba

– Sáng: Trứng luộc, một ly sinh tố bất kì cùng với hoa quả

– Trưa: Một tô sốt nấm cùng với khoai tây và các loại rau xanh

– Tối: Tôm sốt bơ tỏi với các loại rau củ khác như cà rốt, bí đỏ, súp lơ

Thực đơn “Eat Clean” ngày thứ 4

– Sáng: Một ly yến mạch kết hợp với sữa chua hoặc sữa tươi không đường và các loại trái cây họ berry

– Trưa: Ức gà áp chảo không dầu cùng với canh bí đỏ, nước trái cây

– Tối: Một hộp salad cá ngừ và bơ hoặc trái cây tuỳ chọn

Ngày thứ năm

– Sáng: Một ly sinh tố chuối với cải xanh hoặc súp lơ, trứng luộc

– Trưa: 2 củ khoai lang luộc và rau củ quả tuỳ chọn

– Tối: Canh gà hầm rau củ quả, các loại trái cây khác như táo, ổi, xoài

Ngày thứ sáu

– Sáng: Trứng luộc ăn cùng với bánh mì đen và một quả táo

– Trưa: Bạn có thể xào nui cùng với thịt bò hoặc thịt heo bằm, sốt cà chua cùng với rau củ

– Tối: Salad cá hồi cùng với rau và bơ

Ngày cuối cùng

– Sáng: Trứng luộc, yến mạch ăn với sữa chua và trái cây

– Trưa: Thịt heo hun khói ăn cùng với cải bó xôi và canh bí đỏ

– Tối: Canh gà hầm với bí đỏ và ớt chuông xanh.

Trên đây là những thông tin cơ bản nhất mà bạn cần biết khi muốn bắt tay vào công cuộc giảm cân và tăng cơ của mình. Cùng với thực đơn gợi ý cho một tuần, Impulse hy vọng rằng bạn có thể tham khảo và tự lên được cho bản thân mình một thực đơn ăn uống theo sở thích và sớm có được một thân hình mơ ước!

Bạn cũng có thể tham khảo thêm Máy tập thể dục đa năng toàn thân giúp tiết kiệm thời gian rèn luyện sức khỏe hằng ngày ngay tại nhà, nhanh chóng sở hữu vóc dáng như mong muốn