Tin Tức
Đạp xe trên không có tác dụng gì? Các bài tập đạp xe trên không
Bài tập đạp xe trên không từ trước đến nay được xem như một trong những bài tập giúp tăng cường sức khỏe, đặc biệt là tim mạch và nhu đường ruột giúp cho người tập cải thiện được chức năng của tim và kích thích sự co bóp của đường ruột nhờ vào tăng nhịp tim giúp máu được bơm nhanh hơn đến các cơ quan. Như vậy tại sao bạn lại bỏ phí bài tập này?
MỤC LỤC
1. Đạp xe trên không có tác dụng gì?
Ngoài các yếu tố đã nói trên thì bài tập đạp xe trên không sẽ hỗ trợ cơ thể ngăn ngừa sự phát triển của các tế bào ung thư. Thực tế cho thấy, người thường xuyên có những hoạt động thể chất, nhất là có những bài tập tương tự như đạp xe trên không ở mức trung bình đến cao sẽ ít bị mắc những chứng ung thư hơn những người không vận động. Chính vì thế bạn nên luyện tập các bài tập này vài lần mỗi tuần để hạn chế các nguy cơ nhé!
2. Hướng dẫn cách đạp xe trên không đúng cách
Để đạt được những hiệu quả như đã trình bày ở bên trên thì bạn cần rèn luyện những bài tập đạp xe trên không đúng cách. Bạn nên lưu ý một số vấn đề sau trong khi rèn luyện để đạt tối ưu hiệu quả nhé!
Trước khi đạp xe trên không, chúng ta cần khời động
Bài tập này do các nhóm cơ ở chân và hông là những nơi sẽ hoạt động chính nên bạn cần khởi động chúng kỹ lưỡng để tránh chuột rút như sau:
Giãn cơ đùi trước: Đứng trụ trên 1 chân và co chân còn lại ra phía sau. Tiếp đóm dùng tay kéo mũi chân sau cho gót chân chạm vào mông của mình rồi giữ nguyên trong 30 giây. Cảm giác cơ đùi trước được kéo giãn sẽ xuất hiện rất rõ rệt! Xong tiếp đến chân còn lại nhé!
Giãn cơ bắp chân: Bước 1 chân lên trước thật rộng sao cho phần đùi cùng với phần cẳng chân vuông góc và chân sau giữ thẳng. Trọng tâm cơ thể của bạn dồn về phía chân trước, hai tay giữ nhẹ trên đầu gối chân trước và ép từ từ xuống trong 30 giây rồi đổi chân.
Ngoài ra bạn nên xoay hông và đánh hông qua lại để làm nóng cả nhóm cơ này nữa nhé!
Khi kết thúc nên thực hiện động tác gác chân song song với mặt tường
Sau khi thực hiện xong việc các bài tập đạp xe trên không, bạn nên tập bổ trợ thêm động tác gác chân song song với mặt tường để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng, thon gọn chân, tăng cường lưu thông tuần hoàn máu và đặc biệt là giảm cong vẹo cột sống.
Tư thế cho động này như sau:
Nằm hướng mặt vào tường, hai chân của bạn giơ thẳng hướng lên cao và sát vào tường. Bạn nên giữ hai chân càng thẳng càng tốt và cố gắng giữ phần mông sát tường. Trong quá trình luyện tập, bạn nên điều chỉnh tư thế để tạo thành góc vuông giữa phần đùi và bụng. Hai tay thả lỏng để dọc song song với người hoặc có thể để tay ra sau đầu miễn sao bạn thoải mái là được.
Giữ yên tư thế này từ 10 đến 20 phút. Nên chú ý đến nhịp thở chậm, đều và hít sâu, lấy hơi dài bạn nhé!
Những lưu ý khi đạp xe trên không:
Trong quá trình luyện tập đạp xe trên không bạn cần lưu ý lại những điều sau để quá trình luyện tập của mình đạt được hiệu quả tốt nhất nhé!
- Duy trì nhịp thở đều và nhịp nhàng: Bạn nên chú ý điều tiết hơi thở của mình trong cả quá trình vận động. Duy trì nhịp thở đều, hạn chế ngắt quãng và không được nín thở là những điều bạn nên cố gắng thực hiện. Nếu quá mệt thì bạn nên giảm tốc độ luyện tập, tránh quá sức nhé!
- Bụng và cổ: Bạn phải luôn chú ý hóp bụng và nên thả lỏng cơ cổ trong quá trình luyện tập.
- Không cố gắng đạp thật nhiều: Không phải cứ đạp càng nhiều càng tốt, mà là càng chậm thì tác dụng càng tốt. Cho nên khi thực hiện, bạn cần chú ý đến tư thế, tập tốc độ chậm rồi từ từ nhanh hơn một chút tốt nhất là 5 giây cho một vòng.
Đạp xe trên không nên bao nhiêu phút:
Mỗi bài tập đạp xe như thế này bạn nên luyện tập trong khoảng từ 30 – 40 phút sẽ giúp cơ thể đốt một lượng calo nhất định, đủ để cho cho bạn rèn luyện sức khỏe, tái tạo năng lượng và giảm cân hiệu quả. Mỗi ngày luyện tập với khoảng thời gian trên, bạn sẽ nhanh có được một body như ý, vòng eo thon thả và một thân hình săn chắc.
3. Cùng tham khảo những bài tập đạp xe trên không dưới đây:
Sau đây là những bài tập đạp xe trên không vô cùng hiệu quả mà bạn có thể rèn luyện tại nhà.
Bài tập số 1: Tư thế đạp xe trên không
Nằm trên thảm tập, 2 tay ôm đầu và nâng phần cổ lên sao cho cằm gần chạm vào ức. 2 chân đặt ở bụng và ở vị trí cao. Sau đó thực hiện động tác đạp chân tương tự bạn đang đạp xe đạp. Mỗi lần tập 60 cái và 4 Reps tập mỗi lần nhé!
Bài tập số 2: Đạp xe trên không
Bước 1: Nằm trên thảm tập với hai tay đặt ra sau gáy.
Bước 2: Các tư thế đặt chân y như bài tập số 1, nhưng chỉ khác rằng khi nâng và hạ chân thì hai đầu gối sẽ hướng chéo về phía nhau và không được chạm xuống sàn.
Với bài tập này, bạn nên tập mỗi lần 40 cái và 4 hiệp tập bạn nhé!
Bài tập số 3: Đạp xe trên không
Nằm trên giường hoặc thảm tập, 2 bàn tay đan vào, đặt sau gáy.
Nâng 2 chân lên cao từ từ cho đến khi chúng vuông góc với sàn.
Từ từ hạ chân xuống tạo thành góc 45 độ, sau đó là khoảng 30 độ so với sàn. Trong khi đó 2 chân tuyệt đối không chạm sàn.
Lặp lại động tác này 4 lần, mỗi lần 30 hiệp.
4 Tác dụng thần kỳ của bài tập đạp xe trên không với cơ thể
Bạn có biết, khi rèn luyện bài tập đạp xe trên không hằng ngày sẽ giúp chúng ta giảm được rất nhiều các chứng bệnh nguy hiểm và giúp cơ thể giảm mỡ thừa hiệu quả:
Giảm thiểu nguy cơ bị ung thư
Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra bài tập này giúp ngăn ngừa sự phát triển của các tế bào ung thư trong cơ thể. Cụ thể, khi bạn tăng cường vận động thì sẽ giảm được nguy cơ mắc các chứng ung thư rất nhiều so với bạn không thường xuyên hoạt động. Kiên trì tập luyện hàng ngày sẽ mang tới cho bạn một cơ thể dẻo dai, săn chắc và giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn.
Giúp làm giảm mở bụng khi đạp xe trên không
Đạp xe trên không còn giúp bạn hạn chế được bệnh béo phì và giúp bạn có một vòng 2 thon thả. Bài tập này giúp bạn đốt được phần mỡ bụng rất hiệu quả, nếu kiên trì tập mỗi ngày và kết hợp với ăn uống khoa học thì bạn sẽ giảm được mỡ bụng rất nhanh chóng. Mỗi ngày 30 phút rèn luyện bài tập đạp xe trên không sẽ giúp bạn giảm đến 11 kg trong vòng 1 năm. Ngoài ra, bài tập còn mang tới cho bạn cơ bắp săn chắc, đặc biệt là phần cơ chân trở nên gọn gàng hơn rất nhiều.
Hạn chế nguy cơ bị tiểu đường
Nửa tiếng hoạt động với bài tập đạp xe trên không sẽ giúp bạn giảm được 40% nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường và các chứng bệnh tim mạch điển hình như đột quỵ. Ngoài ra, tư thế này còn giúp bạn có thể kiểm soát được đường huyết hiệu quả hơn.
Giúp tăng cường tim mạch khi đạp xe trên không hàng ngày
Khi bạn vận động bằng bài tập đạp xe trên không thì máu sẽ được bơm đủ đến các cơ quan trong cơ thể do tim vận động nhanh hơn. Lúc này, chức năng tim mạch sẽ được cải thiện giúp bạn có một hệ tim mạch mạnh khỏe, ít bị các vấn đề hơn so với người không đạp xe.
Khả năng vận động xương khớp được cải thiện
Những người gặp vấn đề về xương khớp cũng nên rèn luyện bài đạp xe trên không. Bởi vì sự kết hợp vận động giữa tay, chân và toàn bộ cơ thể sẽ giúp các khớp được thả lỏng, ngăn ngừa được sự khởi phát của các bệnh về khớp cùng với giúp cơ thể cân bằng tốt hơn.
Đạp xe trên không có tác dụng tăng cường nhu động ruột
Nhu động ruột là các cơn co giống như sóng để đẩy thức ăn xuống đường tiêu hóa. Tăng nhu đường ruột sẽ giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn. Và việc bạn tập các bài đạp xe trên không sẽ giúp bạn làm được điều này. Ngoài ra, tác dụng này còn giúp bạn hạn chế được các tình trạng chướng bụng,…
Bài tập đạp xe trên không tỏ ra rất hiệu quả trong việc giúp bạn giảm cân, đốt mỡ thừa và trả lại cho bạn một vòng 2 lý tưởng. Bạn nên kết hợp cùng với nhiều bài tập khác nhau cũng như ăn uống khoa học mới có được một sức khỏe cũng như thân hình như ý. Và nếu bạn muốn có những bài tập chuyên biệt với những chiếc máy hiện đại, sang trọng hay bạn muốn sở hữu một không gian tập độc quyền thì hãy liên hệ ngay với Impulse nhé! Chúng tôi sẽ tư vấn những trang thiết bị phù hợp với nhu cầu tập luyện và thiết kế cho bạn một không gian tập tối ưu ngay tại nhà của mình!
Liên hệ hotline 1900.998.875 ngay hôm nay để được tư vấn miễn phí nhé!
