Tin Tức
9 thiết bị tập gym tại nhà dành cho người bận rộn
Nhiều người không thích tới phòng tập thể hình vì nơi đây quá đông đúc, ồn ào và khiến bản thân cảm thấy khó chịu. Một phòng gym tại gia là giải pháp hoàn hảo, cho phép bạn có thể rèn luyện sức khỏe tại không gian quen thuộc. Vậy thì cần đầu tư thiết bị tập gym tại nhà nào để việc tập luyện của bạn luôn hiệu quả?
MỤC LỤC
1/ Tạ chuông, tạ tay
Tạ là vật dụng cần-phải-có ở phòng gym tại gia vì bạn có thể sử dụng cho nhiều bài tập, tác động đến nhiều nhóm cơ, giúp cơ bắp săn chắc và dẻo dai. Hơn nữa, tạ ít tốn diện tích, bạn có thể xếp gọn vào 1 góc sau khi tập luyện xong mà không làm mất mỹ quan ngôi nhà.
Bạn nên sử dụng loại tạ có thể thay đổi trọng lượng để có thể tăng dần khối lượng hoặc mua nhiều tạ với nhiều kích thước để có thể dần nâng cao bài tập. Ngoài ra, bạn cũng nên sắm một đôi tạ bình vôi (tạ chuông) vì loại tạ này hỗ trợ rất tốt cho những bài tập phức hợp (compound).
Tham khảo: Lý do tại sao tạ bình vôi được ưa dùng
Bạn không cần phải bỏ ra số tiền lớn cho những quả tạ cao cấp, xa xỉ, hãy chọn những quả tạ vừa phải, phù hợp bản thân. Lưu ý, nếu số lượng tạ của bạn đã nhiều hơn, hãy sắm một giá để tạ để dụng cụ không bị lăn, gây nguy hiểm cho các thành viên trong gia đình.
Tham khảo: Kinh nghiệm chọn tạ tay cho người tập tại nhà
2/ Dụng cụ tập cardio
Những bài tập cardio là những bài tập hỗ trợ cho tim mạch, giúp cho tim mạch hoạt động nhanh hơn, tăng cường sức khỏe tim mạch và hệ hô hấp.
Những bài tập cardio giữ vị trí quan trọng trong việc luyện tập, dễ tập cho mọi người, giúp đốt cháy calo hiệu quả.
Bạn có thể sắm một sợi dây nhảy và sử dụng bài tập nhảy dây như một bài khởi động. Mỗi sáng trước khi đi làm, chỉ cần dành ra 15 phút với dây nhảy, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và khỏe mạnh hơn.
Ngoài ra, nếu có điều kiện hơn, hãy sắm máy chạy bộ đa năng hoặc máy đạp xe đa năng vì những loại máy này có thể giúp bạn đo nhịp tim, tốc độ chạy, hỗ trợ rất tốt cho quá trình tập chạy, giúp bạn điều chỉnh bài tập tốt hơn và có thể sử dụng cho cả gia đình.
Tham khảo: Các thiết bị tập cardio tại nhà
3/ Xà đơn gắn tường
Xà đơn là một trong những dụng cụ hàng đầu trong việc xây dựng sức mạnh cho cơ bắp, tác động lên hầu hết các nhóm cơ bên trên của cơ thể: vai, lưng, ngựa, bắp tay,… Tập xà đơn giúp kéo giãn toàn thân nhờ tác dụng của trọng lực, mang đến cho bạn thân hình cân đối, vòng ngực nở nang và cơ bắp săn chắc.
Đối với người trưởng thành, tập xà mang đến sự dẻo dai cho xương sống, ngăn ngừa những bệnh về xương khớp. Đối với những bạn trong tuổi dậy thì, tập xà còn hỗ trợ tăng chiều cao rất tốt
4/ Thanh tập hít đất
Cánh mày râu thích tập ngực nhiều hơn với mong muốn có cơ ngực nở nang săn chắc và hiệu quả có thể thấy rõ.
Cách hít đất thông thường thì bạn sẽ không thể chống xuống sâu hơn so với tay của mình, trong khi việc chống đẩy xuống sâu hơn sẽ giúp bạn phát triển cơ ngực phát triển nhanh hơn.
Một bộ thanh tập hít đất sẽ là giải pháp để việc hít đất trở nên hiệu quả và anh em có thể biến thể bài tập để có tác động ở nhiều góc độ hơn cho nhóm cơ này.
>>> Xem thêm: Hướng dẫn cách hít thở đúng cách khi tập gym cho người mới bắt đầu
5/ Dụng cụ tập bụng
Cánh mày râu luôn mong muốn có cơ bụng 6 múi, phái đẹp thì muốn có 1 vòng 2 săn chắc không có mỡ thừa, vì thế, dụng cụ tập bụng luôn là thiết bị tập gym tại nhà cần thiết, gồm con lăn tập bụng và ghế tập bụng.
Con lăn tập bụng nhỏ gọn, có thể cất gọn ngay sau khi tập. Với dụng cụ này, bạn có thể kết hợp dụng cụ với bài tập sit-ups và crunch, hỗ trợ vùng cơ trung tâm (bụng, hông, lưng dưới) chắc khỏe. Ngoài ra, con lăn còn tác dụng lên vùng cơ bụng, cơ xô, cơ lưng dưới và vai.
Bạn cũng nên sắm thêm loại ghế tập bụng có thể dễ dàng di chuyển và gấp gọn sau mỗi lần tập, không tốn diện tích trong nhà. Ghế tập bụng giúp bạn ít tốn sức trong một lần tập và việc tập luyện hiệu quả hơn, giúp giảm mỡ-tăng cơ nhanh chóng. Ngoài ra, một số mẫu ghế tập bụng đa năng còn tích hợp thêm nhiều chức năng khác như hỗ trợ tập hít đất hay hỗ trợ tập thể lực với dây kéo lò xo…
Tham khảo: Máy tập bụng tốt nhất cho cơ bụng 6 múi
6/ Ghế tập tạ
Nếu có không gian rộng rãi, bạn có thể sắm thêm ghế tập tạ để hỗ trợ cho các nhóm cơ vai, cơ xô, cơ ngực, cơ tay,… Bạn nên đầu tư mẫu ghế tập tạ đa năng để có thể tích hợp nhiều bài tập trên cũng 1 dụng cụ.
7/ Thảm tập yoga
Ngoài chức năng để tập yoga, loại thảm này giúp bạn tập các bài tập về bụng, chân, mông mà không làm bạn bị chấn thương đầu gối hay lưng. Thảm tập yoga còn giúp bạn duy trì nhiệt độ cơ thể khi không tiếp xúc với sàn lạnh.
Tham khảo: Các bài tập yoga tại nhà đơn giản
8/ Dây đàn hồi
Lợi ích lớn nhất trong việc sử dụng dây đai thể hình là nó giúp gia tăng thể lực lẫn sức dẻo dai, giúp những cơ bắp yếu ớt trở nên khỏe mạnh, có thể hỗ trợ được nhiều bài tập và có thể dễ dàng mang đi bất kì đâu: khi đi du lịch hay có việc đột xuất bạn cũng có thể tập luyện.
Thông thường, loại dây đàn hồi tốt nhất là loại dây ít co giãn – bạn có thể thực hiện rất nhiều bài tập với loại dây này. Nhưng với người mới bắt đầu, việc sử dụng loại dây ít co giãn gây khó khăn không ít. Bạn nên mua những loại dây nhẹ nhàng, dễ kéo căng trong thời gian đầu và dần dần thay đổi loại dây ít co giãn hơn.
9/ Bao cát
Bao đấm bốc là dụng cụ võ thuật nhưng cũng được rất nhiều anh em sử dụng làm thiết bị tập gym tại nhà. Tập đấm bao cát đúng cách sẽ có tác dụng giúp tăng cường thể lực và nếu đấm bao cát với cường độ cao thì đây cũng gần như là một bài cardio cực kì hiệu quả.
Ngoài ra, đấm bao cát có thể rèn luyện khả năng phản xạ và sự linh hoạt của cơ thể. Bạn có thể thực hiện nhiều cú đấm với nhiều góc độ khác nhau tới bao cát và thực hiện bài tập né tránh các đòn đánh khác nhau.
Một phòng gym tại gia giúp bạn rèn luyện được sức khỏe, tránh xa những khó chịu ồn ào của phòng gym lại còn vô cùng tiện lợi. Bạn có thể tập luyện bất cứ lúc nào với bộ đồ ưa thích (hay thậm chí xuề xòa) lại còn không bị bất cứ tác động ngoại cảnh nào làm phiền. Vậy thì còn chần chờ gì nữa, hãy sắm ngay những thiết bị tập gym tại nhà cần thiết ngay thôi!
